Сегодня мы обсудим тему, которая волнует многих — проблемы с коленными суставами. Вы когда-нибудь задумывались, почему колени болят чаще, чем локти или плечи? Ответ прост: на колени приходится основная нагрузка нашего тела — до 89% его массы. К тому же, коленные суставы не только сгибаются и разгибаются, но и поворачиваются в разные стороны, что делает их более уязвимыми к повреждениям.
Почему болят колени?
Чаще всего проблемы с коленями возникают из-за избыточного веса, который давит сверху, и недостаточной амортизации снизу, ведь стопа — это единственный амортизатор для нашего тела. Колени страдают от травм, таких как ушибы, растяжения и вывихи, а также от более серьёзных заболеваний, например:
1. Остеоартроз — когда изнашивается хрящевая ткань сустава, что приводит к деформации суставных поверхностей. Это ограничивает подвижность и вызывает хронические боли.
2. Гонартроз — разновидность артроза, поражающая именно коленный сустав.
3. Артрит — воспаление тканей сустава, которое разрушает его структуру и вызывает проблемы с кровообращением.
Как лечить и предотвращать проблемы с коленями?
Первый шаг — это профилактика. Избегайте травм, так как даже при повреждении костей рядом с суставом может начаться его замыкание. Очень важно начинать реабилитацию уже через 40-50 дней после травмы, чтобы разрабатывать сустав.
Лишний вес — ещё один серьёзный фактор, который можно контролировать. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 25-27, это уже лишний вес, который негативно влияет на суставы, хотя на внутренние органы он пока не оказывает большого давления. Снижение массы тела поможет снизить нагрузку на колени.
Упражнения и реабилитация
Для укрепления суставов важно правильно распределять физическую нагрузку. Например, не приседать больше, чем на 90°, чтобы не перегружать колени. Если у вас уже есть проблемы с суставами, избегайте статических нагрузок — упражнения должны быть безболезненными и выполняться в положении лёжа, сидя или в воде.
Бассейн — отличный способ реабилитации, так как вода снимает осевую нагрузку, но укрепляет мышцы и улучшает кровоснабжение суставов. Однако не стоит ожидать, что плавание поможет вам сбросить вес — для этого необходимы специальные нагрузки в спортзале.
Ортопедическая коррекция
Обувь и стельки с супинаторами помогают распределять нагрузку на стопы и колени. Для женщин рекомендуется использовать трости или ортезы, чтобы поддерживать правильное положение ног и снизить нагрузку на колени.
Не забывайте также о физиотерапевтических методах лечения, таких как криотерапия, лазерная терапия и ультразвук, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить состояние суставов.
В завершение, помните, что правильное движение и снижение веса — это ключевые факторы для здоровья коленных суставов. Заботьтесь о себе и обращайтесь к специалистам, чтобы составить оптимальную программу реабилитации.
Комментарии (4)