1. Ходить на прогулки без телефона
Многие привыкли гулять, слушая подкасты или болтая по телефону. Но попробуйте оставлять его дома. Вы сразу начнёте замечать детали, которые раньше бы пропустили, например новый фонтан в парке, только что открывшуюся по соседству кофейню или даже просто необычный узор из листьев на земле.
2. Делать упражнения на растяжку
Не фокусируйтесь на том, чтобы похудеть или нарастить мышцы, а подумайте о том, чтобы позаботиться о своём теле. Десятиминутная утренняя растяжка позволит избавиться от напряжения и зарядит хорошим настроением на целый день. Чтобы заниматься было веселее, составьте плейлист из любимых песен.
3. Размышлять о прошедшем дне
Мы часто бываем настолько заняты, что забываем ценить наши собственные достижения. Поэтому в конце дня будет полезно проанализировать допущенные ошибки и подумать, какие уроки можно из них извлечь, а затем вспомнить об успехах и похвалить себя. Это поднимет самооценку и поможет на пути к целям.
Чтобы не утомлять себя ещё больше после тяжёлого дня, лучше предаваться размышлениям, пока вы занимаетесь чем‑то рутинным, например чистите зубы перед сном.
4. Планировать время для творчества
Когда всё больше людей сталкиваются с выгоранием, тревожным расстройством и депрессией, особенно важно реализовывать свой потенциал и находить время для творчества. Подойдёт любое хобби, которое помогает вам снимать стресс, — рисование, пение, вышивание или что‑то ещё.
5. Не пользоваться гаджетами по утрам
От утренней рутины во многом зависит, насколько удачным будет ваш день. Поэтому первые его минуты старайтесь полностью посвящать самому себе и оставляйте телефон подальше от спальни. Всё, что в нём есть, там и останется, пока вы осознанно не возьмёте его в руки. А чтобы не тянуться к гаджету сразу после пробуждения, можно поставить на прикроватную тумбочку цифровые или аналоговые часы с будильником.
6. Делать дыхательные упражнения
Исследования подтверждают, что дыхательные упражнения незаменимы в борьбе со стрессом и способны улучшать настроение. Попробуйте применять простую технику 4–4—4: считайте до четырёх во время вдоха, затем задержите дыхание на четыре счёта и наконец выдохните, опять считая до четырёх. Повторяйте упражнение до 5 минут, а затем прислушайтесь к своим ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете себя более спокойным, сосредоточенным и энергичным.
7. Есть медленно и вдумчиво
Для этого важно удалить из своего окружения все отвлекающие факторы и сосредоточиться на еде. Осознанное питание положительно влияет на пищеварение, помогает бороться со стрессом и улучшает отношения с едой.
Выберите один приём пищи в день, когда вам будет легче всего сконцентрироваться. Поставьте таймер на 15–20 минут, отложите телефон и уделите всё своё внимание блюду, которое едите. Сначала вы можете чувствовать себя неловко, но со временем привычка закрепится и превратится в своеобразную форму медитации.
8. Читать по 10 страниц
Чтение в конечном итоге — одна из форм осознанности. Книги требуют нашего полного внимания и заставляют фокусироваться на настоящем моменте. Кроме того, это прекрасная возможность изучать новое. Если вы станете читать хотя бы по 10 страниц в день, то со временем заметите, как крепнет ваша уверенность в себе и развивается любопытство.
9. Устраивать свидания с самим собой
Постоянно удовлетворять потребности других и соответствовать чужим ожиданиям очень утомительно. Поэтому невероятно важно уделять внимание самому себе и чувствовать, что именно вы контролируете своё время и жизнь.
Выделяйте хотя бы один час в неделю, чтобы ходить на свидание с самим собой и делать всё, что хочется: лежать на диване с книгой, гулять, встречаться с друзьями или завтракать в ресторане.
10. Ловить солнечные лучи по утрам
Солнце контролирует наши циркадные ритмы и влияет на наши гормоны, а значит, и на настроение, уровень энергии и продуктивность. Когда оно встаёт, уровень гормона кортизола в организме увеличивается. Это сигнал, что пора начинать день.
Чтобы получать достаточно солнечного света, заведите привычку выходить на балкон или подходить к окну ранним утром с чашкой кофе и принимать солнечные ванны.
Комментарии (4)