Сегодня все больше людей зрелого возраста начинают заниматься каким-либо видом спорта. Такое решение помогает сохранить молодость, подвижность и функциональность тела, и даже отодвинуть первые признаки старения. Одним из самых популярных среди женщин видов спорта в этом возрасте является бег.
Бег — это тренировка не только для заядлых спортсменов. В течение последних лет бег набирает все больше и больше последовательниц, которые рассчитывают на быстрые результаты своих усилий. Бег стал развлечением, способом провести свободное время или избавиться от негативных эмоций. Для этого не понадобиться серьезный спортивный инвентарь, достаточно купить хорошие беговые кроссовки Как бег влияет на здоровье и общее состояние?
Когда бежать
Бег — это физическая активность, не требующая специальной подготовки или финансовых затрат. Важно быть мотивированным и сделать первый шаг к пробежке. Конечно, нельзя забывать о правильной обуви или удобной экипировке, но готовность принять вызов считается важнейшим элементом эффективных тренировок. Бег — это, прежде всего, быстрые и видимые результаты. Важно отметить, что эти эффекты приносят пользу не только телу, но и духу!
К достоинствам этого вида активности можно отнести:
- аэробные нагрузки, полезные для сердца в зрелом возрасте,
- отсутствие регулярных затрат на посещение зала,
- улучшение фигуры и общего состояния здоровья,
- здоровье суставов.
Эффекты бега - сердце
Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. В основном это связано с тем, что:
- давление и уровень холестерина в крови понижается — бег трусцой в течение 30 минут несколько раз в неделю помогает снизить уровень «плохого» холестерина LDL и повышает уровень «хорошего» HDL. Люди с высоким кровяным давлением, которые систематически бегают, понижают его естественным путем,
- укрепляется сердце — бег делает сердечную мышцу сильнее и в то же время более эффективной,
- снижается нагрузка на сердце — у бегунов более сильное сердце, обычно у них более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и они потребляют больше кислорода. В результате орган может справиться с перекачкой большего количества крови,
- снижается риск сердечных заболеваний. Люди, которые начинают регулярно бегать, снижают риск сердечных заболеваний на 35-55 процентов. Бег помогает предотвратить образование тромбов в артериях и кровеносных сосудах и поддерживает здоровый кровоток.
Эффекты бега - настроение
Доказано, что 30 минут бега или даже быстрой ходьбы достаточно для улучшения настроения у людей, страдающих депрессивными расстройствами. Это показывает, что независимо от того, насколько быстро спортсмен двигается, он оказывает положительное влияние и может помочь бороться с депрессией и расстройствами настроения.
Бег, как и любая другая физическая активность, влияет на выработку эндорфинов, которые известны как гормоны счастья. Эндорфины секретируются гипофизом и вызывают улучшение настроения и самочувствия. Бег снижает стресс, помогает дистанцироваться от неприятных проблем и очищает разум от негативных мыслей. Более того, когда человек бежит, он чувствует, что время потрачено не зря.
Бег - эффекты заметны на коже
Бег ускоряет кровообращение и увеличивает кровоснабжение кожи. Это, в свою очередь, приводит к сохранению подтянутой, помолодевшей и свободной от целлюлита коже. Бег позволяет быстрее вывести из организма токсины и лишнюю воду. Важно отметить, что первые видимые эффекты разглаживания кожи проявляются через неделю регулярных беговых тренировок.
Комментарии (3)