Блага цивилизации могут обернуться против нас, если мы не будем своевременно заботиться о своем здоровье. В развитых странах, где уровень жизни высокий, случаи рака встречаются на 1,8 раза чаще. Особенно часто регистрируются меланома, рак почек и лимфома Ходжкина – их частота в три раза превышает показатели развивающихся стран. Западный мир лидирует по заболеваемости раком простаты, прямой кишки и молочной железы. В странах с низким уровнем жизни около 25% злокачественных опухолей вызваны инфекциями, такими как вирус папилломы человека, вирус Эпштейна-Барра и герпес восьмого типа.
Медицина развивается, и появляются новые способы борьбы с инфекциями, но заболеваемость раком все равно растет. На смену вирусам приходят плохая экология и нездоровый образ жизни. Рассмотрим основные факторы, способствующие развитию рака:
1. **Недостаток физической активности**. По всему миру 31% взрослых людей двигаются недостаточно, причем в развитых странах этот показатель выше. Физическая активность снижает риск рака молочной железы за счет уменьшения выработки эстрогенов, улучшает перистальтику кишечника и повышает иммунитет. Врачи рекомендуют заниматься физической активностью не менее 30 минут в день несколько раз в неделю.
2. **Ожирение и лишний вес**. Люди с ожирением чаще болеют раком органов пищеварительного тракта, щитовидной железы, почек, печени и желчного пузыря. У женщин с избыточным весом чаще диагностируют рак груди и матки. Жировая ткань выделяет гормоны, вызывающие частое деление клеток, увеличивает воспаление и уровень эстрогенов, что повышает риск рака.
3. **Нездоровое питание**. Жареная, соленая пища, фастфуд и маринованные продукты содержат канцерогены и увеличивают риск развития рака. Постоянное употребление соленых продуктов увеличивает риск рака желудка в 1,7 раза, толстой кишки – в 1,5 раза, прямой кишки – в 1,7 раза. Чем выше температура приготовления мяса, тем больше канцерогенов образуется. Рекомендуется готовить мясо при температуре ниже 150 градусов, есть больше зелёных и жёлтых овощей и фруктов.
4. **Вредные привычки**. Алкоголь повышает риск рака ротовой полости, глотки, гортани и молочных желез. Он также способствует развитию цирроза, что повышает риск рака печени. Курение является главной причиной рака легких, а также связано с другими видами рака. Сигаретный дым содержит не менее 80 известных канцерогенов.
5. **Стресс и депрессия**. Современная жизнь с ее быстрыми изменениями и напряжением увеличивает количество стрессов, что может повысить риск рака. Гормоны стресса стимулируют миграцию раковых клеток и снижают иммунитет.
Предотвратить рак на 100% невозможно, но каждый может снизить риски. Только 10% всех раковых заболеваний наследуются, остальные возникают из-за накопленных повреждений клеток. Вот несколько правил для профилактики рака:
- Добавьте в расписание не менее 30 минут аэробных упражнений несколько раз в неделю.
- Держите вес в пределах нормального индекса массы тела.
- Ешьте больше фруктов и овощей, уменьшите количество соли и соленых продуктов.
- Готовьте мясо и рыбу при температуре ниже 150 градусов.
- Откажитесь от табака и алкоголя.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
Соблюдение этих правил поможет снизить риск развития рака и поддерживать здоровье.
Комментарии (3)