Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Мировое исследование «голубых зон» Земли: 10 правил долгой счастливой жизни

Чем питаются и как живут самые здоровые люди на планете?

Известный американский путешественник Дэн Бюттнер в течение 5 лет исследовал «голубые зоны» Земли — места с самыми высокими показателями долголетия. Проект, финансируемый National Geographic, стал одним из самых значимых в области изучения генетики и ее влияния на организм человека. Бюттнер побывал в таких странах, как Япония, США, Коста-Рика, Италия и Греция, — именно там средняя продолжительность жизни людей составляет от 90 до 100 лет. Итогом масштабного исследования стала книга «Голубые зоны», в которой Дэн Бюттнер рассказал о простых и действенных привычках самых здоровых людей на Земле. ELLE выбрал для вас 10 правил, которые реально продлевают жизнь.

1. НАЛАДЬТЕ ПИТАНИЕ И ЖИВИТЕ АКТИВНО

Долголетие зависит на 25 % от вашей генетики и на 75 % от правильного образа жизни. Если вы улучшаете ваше питание и уделяете время фитнесу, то можете максимально увеличить продолжительность жизни в отведенных вам пределах. Вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями ради самих упражнений, внесите коррективы в свой образ жизни. Откажитесь от машины, пересядьте на велосипед. Прогуляйтесь в магазин пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью жизни.

 

2. МЕНЬШЕ МЯСА, БОЛЬШЕ СЫРА И ОВОЩЕЙ

Большинство жителей Никоя, Сардинии или Окинавы никогда не пробовали продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладкие газированные напитки или маринованные закуски. Большую часть жизни они питались небольшими порциями необработанной пищи. Они отказались от мяса, точнее, у них попросту не было возможности им питаться, разве что в редких случаях. Традиционно жители этих мест питаются тем, что выращивают в собственном огороде, дополняя основными продуктами: твердой пшеницей сорта «дурум» (Сардиния), бататом (Окинава) или маисом (Никоя). Особо последовательные адвентисты вообще полностью отказываются от мяса. 

3. ПРИУЧАЙТЕ СЕБЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ

Самые старые жители планеты живут не просто дольше, но и лучше. Они с самого детства были связаны тесными узами с семьей и друзьями. Сейчас они ведут активный образ жизни. Просыпаются с утра, окрыленные имеющейся у них целью, и окружающий мир помогает им идти вперед. Подавляющее большинство долгожителей получают наслаждение от жизни. Среди них нет нытиков.

4. ДОБАВЬТЕ В СВОЕ РАСПИСАНИЕ ДНЕВНОЙ СОН (ХОТЯ БЫ НА ВЫХОДНЫХ)

Ученые пришли к выводу, что регулярный дневной сон жителей «голубых зон» сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37 % и улучшает работу нервной системы.

 

5. ПРОВОДИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ С СЕМЬЕЙ

Самые долгоживущие люди, которые были встречены в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости. Особенно это утверждение касается Сардинии, где жители до сих пор страстно преданы семье и семейным ценностям. 

6. ПЕЙТЕ ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Греки всегда добавляют в свои чаи травы (мяту, полынь, расторопшу, ромашку), которые помогают выводить из организма токсины и очищают кровь. Исследования доказали, что такие чаи имеют антиоксидантные свойства, что значительно замедляет старение.

7. ПРОВОДИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА СОЛНЦЕ

Никойцы много находятся на солнце, что способствует выработке витамина D, который помогает укрепить кости и поддерживать общее здоровье. Дефицит витамина D связывается с целым «букетом» проблем, например, остеопорозом и сердечными заболеваниями; регулярные «разумные» солнечные ванны (примерно по 15 минут на руки и ноги) дополняют рацион и восполняют недостаток этого важного элемента.

8. РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОИ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

Как доказывает исследование, обширные социальные контакты служат одной из причин того, что женщины живут дольше мужчин. У них есть более сплоченные группы поддержки, они принимают более активное участие в жизни друг друга, чаще помогают друг другу, более охотно и открыто выражают чувства, включая печаль, злость и прочие аспекты близких отношений.

9. МЕНЬШЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, БОЛЬШЕ РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ

Любая болезнь является реакцией организма на стресс. Небольшой стресс полезен, он помогает подготовиться к чему-то новому. Но хронический стресс порождает тревожность, делает вас «взвинченными», что в конечном итоге увеличивает скорость старения.

10. БОЛЬШЕ СМЕЙТЕСЬ

Жанна Кальман прожила 122 года и 164 дня. Она до конца своих дней сохраняла ясный ум и дееспособность и приписывала свое долголетие портвейну, оливковому маслу и чувству юмора.

 

Будьте счастливы и здоровы!


Источник: https://www.elle.ru/krasota/zdorove/mirovoe-issledovanie-zemli-10-pravil-dolgozhitelei-id6757631/
Опубликовал:
Теги: здоровье счастье долгожители

Комментарии (24)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Наталья Зависнова 
Прекрасно!!! Питание, движение, все это замечательно! А наиболее важно, на мой взгляд это умение радоваться жизни, позитив, доброжелательность, оптимизм! И еще, надо очень сильно любить жизнь!
Яна Толстова 
Все хорошо,но нужно подходить с умом. Много солнца-это рак кожи,это уже доказано. Но недостаток витамина Д. Вегетарианство-прекрасно,но будь готов,что у тебя будет анемия и куча побочек от нехватки животного белка. А вот смех-это всегда хорошо :)
Rita
Да, именно солнца не хватает всем, с утра до ночи сидящим в офисах - это первый источник энергии. Без энергии начинаются болезни, в том числе кожные. Конечно и его, как и всего, должно быть в меру.
Акалифа Кунти
Особенно хорош последний рецепт коктейля из портвейна, оливкового масла и смеха. Забыли только секс добавить.))
Асмила Асмила 
Читайте внимательно!!! НАписано же - разумно на солнце.. И даже уточняют по 15 мин!
Елена Фаворина 
Всё верно написано. Но как, например, перестать нервничать и переживать, живя в мегаполисе и имея плотный рабочий график? Постоянные пробки, боязнь опоздать. К тому же если имеешь старых родителей, то тревога- постоянный твой спутник.
Марина r 
Первая группа крови не может обойтись без мяса никак. Просто нужно употреблять диетическое мясо- кролик, ципленок, индейка.
Аля Кобижаева
Не соглашусь. У меня 1 группа, практически не ем мясо, просто не люблю. Овощи, молочка - это мое! Так что группа крови вообще не при чем.
Соня Эриксон 
Всё абсолютно верно для тех географических областей и для тех категорий, которые описывает автор. Житель мегаполиса не может так жить, так питаться, не стрессовать, принимать солнечные ванны и спать днём ) и не проживёт 100 лет ) но надо стремиться, безусловно )
anastasia nicoletti 
С каких это пор на Сардинии не едят мясо. Это всегда был народ пастухов и охотников. Многие национальные блюда у них с ягненком.
Карина Львова 
Прописные истины , ничего нового в статье нет . А на велосипеды и так пересядем , зарплаты не повышаются , а бензин дорожает .
Alexander Skorikov
Сколько можно эти банальности писать. Человек, доживший до 60 лет и так знает, что ему хорошо, а что плохо. Другое дело, может ли он или его родственники организовать эти прелести жизни с любовью близких, дневным сном и социальными связями... Вот вегетарианская пища и травяные чаи - это да! Травка за окном, свекла с морковкой - в огороде, физические упражнения по их сбору, тож.
Olga Zhilisbayev 
Все это очень важно. Но я считаю что генетика это приоритетно. Восхищаюсь теми кто все вышеизложеное соблюдает, но как быть со стресом. Как не расстраиваться? Жизнь приподносит неодиданые сюрпризы и не всегда приятные
Milla Remes
Наше здоровье связано с экологией, физической активностью, умеренностью в питании и оптимизмом
GK K
Не совсем согласен с автором. Питание не главное. Большинство наших предков недоедали, но прожили долгую жизнь. Если взять солнце, то африканцы должны были жить дольше всех. Насчёт смеха, расслабления согласен, позитив действительно играет большую роль в продолжительности жизни
Ирина Алпатова
Общение, забота, социальные контакты + к правильному и сбалансированному питанию, нормированному солнцу, генетике, нормальным физическим нагрузкам, все-таки. Человек - существо социальное. И это - отражено в наблюдениях исследователя.
GK K
90% генетика. Остальное образ жизни.
Татьяна ДТВ
Интересные наблюдения.Нужно всем к этому стремится и долгожителей на Земле станет в разы больше!☝️
Наталья Иванова 
Генетика 75% Остальное образ жизни!!!
Ирина Букатина 
Ах,как хочется жить!выводы интересные.пробуем)
Elena+Vlasenko%C2%A0
У меня проблема-как привить желание жить и радоваться жизни 27 летней матери моего внучатого племянника? Я устала, боюсь, что своей помощью я ей наношу вред(когда она была здоровая, возила её с ребёнком на природу, когда она сломала ногу( так кретично, что нога вообще не хочет жить, тихо подгнивает и сохнет, а все от того, что хозяйка поставила на себе крест давно, а я пырхалась, молилась)
БАКАЙ БАКАЙ
Ничего нового, это Все я знала раньше, самое главное в жизни душевное спокойстаие, сбалансированное питание.
Алла Дубинина 
Те, кто против долгожителей, всегда за атомизацию человеков отрыв от родных и друзей что б только коллеги были всегда рядом.
Робия Ниязова
Спасибо, хорошая статья..если соблюдать очень полезно...
Написать комментарий:
Напишите ответ :

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства