Наши почки ежедневно очищают организм, выводя токсины и перерабатывая вредные элементы. Однако определённые продукты могут оказывать на них разрушительное воздействие. Сегодня рассмотрим, чего стоит избегать в рационе, чтобы поддерживать здоровье почек.
1. Избыточное потребление соли
Соль или натрий в большом количестве может стать причиной серьёзных проблем:
- Повышенное давление.
- Фиброз почек, затвердение тканей и утрата их функций.
- Снижение способности фильтровать отходы.
Рекомендации по потреблению соли:
- Взрослому человеку достаточно 2-5 граммов соли в сутки.
- Превышение нормы (10-15 граммов в день, как это бывает у многих) пагубно сказывается на почках.
Скрытые источники соли:
- Консервы, колбасы, ветчина.
- Замороженные продукты.
- Соусы, кетчупы, готовые салатные заправки.
- Даже хлеб часто содержит много соли.
Чтобы снизить потребление, не пересаливайте еду и избегайте обработанных продуктов.
2. Сладкие газированные напитки
Газировка наносит удар не только по почкам, но и по всему организму:
- Избыточное количество сахара снижает фильтрационную способность почек.
- Частое употребление связано с образованием камней из-за добавленной фосфорной кислоты.
- Газировка ускоряет старение и провоцирует воспаления.
Лучше полностью исключить сладкие напитки из рациона.
3. Чрезмерное потребление белка
Белок важен, но его избыток создаёт нагрузку на почки.
- Норма: 1 грамм белка на килограмм массы тела (для спортсменов – до 1,5 г).
- Излишек (2 г и более) может привести к хроническим заболеваниям почек.
Рекомендации:
- Ограничьте красное мясо. Оно более вредно для почек, чем белое мясо или растительный белок.
- Употребляйте белок из разных источников: птица, рыба, бобовые, орехи.
4. Продукты, богатые пуринами
Пурины содержатся в:
- Жирных бульонах.
- Субпродуктах (печень, почки и т. д.).
- Консервах из мяса и рыбы.
При разрушении пуринов образуется мочевая кислота, которая выводится почками. Избыток приводит к подагре и камням в почках.
5. Острые специи
Любители острого должны быть осторожны:
- Острые специи раздражают желудок и почки.
- Постоянное употребление может негативно сказаться на их функциях.
6. Вредные привычки
Курение и алкоголь — это прямая угроза здоровью почек. Они усугубляют все проблемы, связанные с токсинами, и ухудшают их работу.
Комментарии (3)