Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 10% взрослого населения страдают от этого состояния, а каждый пятый человек за свою жизнь хотя бы раз сталкивается с депрессией.
Часто это состояние путают с обычной грустью. Например, если кто-то говорит: «Я не пойду на концерт, у меня депрессия, давай лучше в кино», скорее всего, речь идёт о временном снижении настроения, а не о настоящем расстройстве.
Настоящая депрессия проявляется иначе: человек постоянно испытывает апатию, не получает удовольствия от того, что раньше радовало, быстро устаёт, теряет силы без видимых причин, зацикливается на негативе и даже говорит о суициде. Если подобные симптомы наблюдаются более двух недель, скорее всего, речь идёт о депрессии, и человеку нужна поддержка.
Но как правильно общаться с тем, кто находится в этом состоянии? Что сказать, чтобы не усугубить его состояние? Вот шесть ключевых правил.
1. Не анализируйте причины и не давайте советов
Людям в депрессии не нужны объяснения, почему они чувствуют себя плохо, и советы, как быстро «встать на ноги». Главное, что им необходимо, — это понимание и поддержка.
Фразы вроде «Посмотри вокруг, у тебя столько всего хорошего!» могут только усугубить состояние. Человеку в депрессии сложно поверить, что жизнь может наладиться, а сравнения с другими («У других ещё хуже!») только усиливают чувство вины. Вместо этого просто скажите: «Я рядом, если тебе что-то понадобится».
2. Помогайте замечать позитивные моменты
Депрессия заставляет человека сосредотачиваться на своих неудачах, забывая о достижениях. Постепенно у него формируется ощущение, что он ничего не добился и не справится с будущими трудностями.
Чтобы помочь ему вернуть веру в себя, напомните о ситуациях, в которых он проявил силу или добился успеха. Например, расскажите, как он когда-то выиграл конкурс или поддержал друга в трудную минуту. Если не можете вспомнить конкретный случай, просто скажите: «Я знаю, что ты справишься».
Не ждите моментального эффекта — возможно, вам придётся повторять это не раз, прежде чем человек начнёт в это верить.
3. Будьте рядом и помогайте в быту
Во время депрессии человеку сложно справляться даже с элементарными задачами: пойти в магазин, приготовить еду или убрать в квартире. Любая ваша помощь будет ценной.
Предлагайте конкретные вещи: «Я могу купить продукты» или «Давай я помогу с уборкой». Однако не давайте обещаний, если не уверены, что сможете выполнить их.
4. Не принимайте агрессию на свой счёт
Депрессия может сопровождаться вспышками раздражительности. Человек может говорить резкие слова или отталкивать помощь. Если это случилось, не воспринимайте это лично.
Представьте, что вас окружает невидимый щит, который защищает вас от чужой агрессии. Помните, что говорит не сам человек, а его болезнь. Лучшее, что можно сделать, — просто продолжать оставаться рядом и разговаривать на нейтральные темы.
5. Будьте внимательны к разговорам о суициде
Если человек в депрессии говорит о том, что жить дальше не имеет смысла, особенно если он обсуждает конкретные способы суицида, важно отнестись к этому серьёзно. Даже если вам кажется, что он никогда не сделает этого, лучше перестраховаться и обратиться к специалисту.
6. Не забывайте о себе
Если депрессия затянулась, важно помнить, что помощь близкому человеку — это марафон, а не спринт. Вы не сможете постоянно быть опорой, если не будете восполнять собственные ресурсы.
Обязательно находите время для того, что приносит вам радость: танцуйте, рисуйте, встречайтесь с друзьями. Не испытывайте чувства вины за то, что вам хорошо. Помните: если у вас закончится энергия, вы не сможете помочь и своему близкому.
Эти правила помогут вам поддержать человека, находящегося в депрессии, и при этом сохранить собственное эмоциональное равновесие.
Комментарии (11)