1. Определите, почему вы пьёте
Самое важное — понять причину употребления. В моём окружении люди чаще всего пьют:
- чтобы раскрепоститься,
- когда чувствуют себя плохо,
- по привычке.
Если причина — зажатость или комплексы, стоит поработать с этими состояниями. Например, помогут занятия танцами, актёрским мастерством или любой другой активностью, где можно безопасно выражать эмоции.
Если причина — привычка, то хорошая новость: привычки формируются и исчезают при регулярной практике. Попробуйте не пить хотя бы месяц — этого может быть достаточно, чтобы «разбить» привычный паттерн.
2. Понимание биохимии: дофамин и ГАМК
Когда человек выпивает до 20 грамм чистого спирта (примерно пол-литра пива), активизируется дофаминовая система. Настроение улучшается, коммуникация становится легче, мыслительный процесс ускоряется — это стадия «подъёма».
Если доза больше — включается система ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), появляется расслабление, пропадает тревога, но также ослабевает контроль тела. Это уже другая фаза опьянения.
Отсюда второй вопрос: сколько вы обычно пьёте?
Если немного и редко — вероятнее всего, вы зависите от дофамина. Если много и регулярно — в фокусе система ГАМК.
Также важны ферменты ADH и ALDH, отвечающие за переработку алкоголя. У кого-то даже рюмка вызывает похмелье — значит, активность этих ферментов снижена. У других — наоборот, устойчивость выше.
3. Что делать при дофаминовой зависимости?
Если вы:
- пьёте понемногу, но регулярно,
- не валяетесь на полу,
- у вас не бывает "вертолётов" и жёсткого похмелья,
то дело, скорее всего, в сниженной чувствительности дофаминовых рецепторов.
Как повысить чувствительность:
- Сократите число развлечений — временный режим аскетизма.
- Уменьшите сладкое и вкусную еду — сахар тоже даёт дофаминовый всплеск.
- Ограничьте соцсети — особенно если это не часть вашей работы.
Полезные добавки:
Обязательно изучайте противопоказания!
- Кофеин — повышает чувствительность рецепторов D2 и D3.
- Сульбутиамин — производное витамина B1, улучшает чувствительность D1-рецепторов.
- Форсколин — повышает D2, уменьшает тягу к алкоголю.
- Метионин — аминокислота, усиливает дофаминовые рецепторы и защищает печень.
4. Что делать при проблемах с системой ГАМК?
Если вы:
- пьёте много,
- без алкоголя чувствуете тревожность,
- испытываете потребность в «опохмеле» — значит, вероятнее всего, страдает ГАМК-система.
При лёгких формах:
- Не используйте дофаминовые стимуляторы, включая кофеин.
- Замените алкоголь на успокоительные напитки — чай с ромашкой, мелиссой и пр.
- Добавьте магний и калий — подойдут комплексы вроде Аспаркама.
- Рассмотрите мексидол и его аналоги — они поддерживают ГАМК-систему.
Серьёзные состояния (белая горячка, паника, галлюцинации) — требуют срочной медицинской помощи. Самолечение недопустимо.
5. Итоговая схема:
- Определите причину употребления — это может быть тревожность, привычка, потребность в расслаблении.
- Найдите альтернативы — активность, общение, работа с психологом.
- Поймите, с какой системой вы работаете:
- если дофамин — повышайте чувствительность рецепторов, снижайте стимулы;
- если ГАМК — снижайте тревожность и дайте организму восстановиться.
- Не бойтесь замен — такие как фенибут, габа и прочие, при правильном применении, могут помочь на этапе перехода.
Комментарии (0)