Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как правильно есть фрукты, чтобы получить максимум пользы

Фрукты – это кладезь витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ. Однако многие из нас употребляют их неправильно, из-за чего не получают всех возможных преимуществ или даже наносят вред пищеварению. Какие ошибки чаще всего совершаются при употреблении фруктов и как их избежать – разберёмся в этой статье.

Когда лучше есть фрукты?

Многие привыкли есть фрукты в качестве десерта, например, после плотного обеда. Однако исследования показывают, что это не самый удачный способ. Если фрукты попадают в пустой желудок, они быстро перевариваются – всего за 20 минут. После этого полезные вещества усваиваются в кишечнике.

Но если фрукты употреблять вместе с основной едой, процесс замедляется. Они задерживаются в желудке, могут начать бродить, что приводит к неприятным последствиям:

  • Усваиваемость витаминов и минералов снижается.
  • Повышается газообразование, появляется вздутие живота и дискомфорт.

Чтобы этого избежать, лучше употреблять фрукты между приёмами пищи или натощак.

Известный диетолог Алан Уокер предлагает ориентироваться на вид предыдущего приёма пищи:

  • Если вы ели только овощи – фрукты можно есть через 2 часа.
  • После сложных углеводов (каши, картофель) – через 3 часа.
  • После белковой пищи, особенно красного мяса – не раньше, чем через 4 часа.

Другой вариант – съесть фрукт за 30 минут до еды. За это время он успеет покинуть желудок и не вызовет проблем с пищеварением.

Сколько фруктов можно есть в день?

Врачи рекомендуют употреблять 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, причём овощей должно быть больше.

Избыток фруктов может навредить, так как в них содержится много сахаров. Например, виноград – лидер по содержанию фруктозы, при этом витаминов в нём не так много.

Ранее считалось, что фруктоза – полезная альтернатива обычному сахару, но исследования показали, что её избыток может негативно повлиять на печень.

Какие фрукты полезнее?

Самые полезные – сезонные фрукты, выращенные в вашем регионе. Если фрукт привезён издалека, он, скорее всего, подвергался обработке консервантами и пестицидами для сохранности при транспортировке.

По этой же причине важно очищать фрукты от кожуры. Например, яблоки часто покрывают воском, который не смывается водой. Воск придаёт фрукту блеск, но является токсичным для человека.

Выводы

  • Лучше есть фрукты натощак или между приёмами пищи, чтобы избежать брожения в желудке.
  • Суточная норма – 400 г фруктов и овощей, причём овощей должно быть больше.
  • Самые полезные фрукты – сезонные и выращенные в вашем регионе.
  • Избегайте фруктов с высокой концентрацией сахара, таких как виноград.
  • Перед употреблением очищайте фрукты от кожуры, особенно импортные.

Автор:
Теги: здоровье фрукты польза фруктов

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Людмила Музгаева 
--- Полезная информация !!!
басташа
Просто стараюсь не перебарщивать. Избыток фруктозы ни к чему хорошему не приводит. А если говорить про поддержание функции поджелудочной железы, то мне нравится Эвэнзим. Даже немного снимает воспаление и облегчает пищеварение.
тахик
Фрукты, овощи, ягоды, зелень и в моём рационе присутствуют регулярно. Но понимаю что это не панацея, поэтому подключаю ещё приём витаминно-минеральных комплексов. По качеству мне больше всего нравится мэнс формула Больше чем поливитамины (энергия + иммунитет). Тут кстати и экстракты лекарственных растений в составе есть. Кайенский перец, элеутерококк, пажитник.
Ludmila Kayutina
Всё очень лаконично сказано, благодарю. А виноград я очень люблю, особенно узбекский чёрный кишмиш.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как правильно заваривать Иван-чай?
Как правильно заваривать Иван-чай?
6
Застолье 01:00 25 май 2025
Чтобы не болеть осенью и зимой: какие фрукты и ягоды нужно есть прямо сейчас
Чтобы не болеть осенью и зимой: какие фрукты и ягоды нужно есть прямо сейчас
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:17 19 окт 2024
Как правильно хранить овощи и фрукты
Как правильно хранить овощи и фрукты
0
Человек познаёт мир 11:49 20 июл 2024
Лучшие фрукты и ягоды для похудения
Лучшие фрукты и ягоды для похудения
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:48 08 май 2024
Выжать максимум: Как без соковыжималки получить стакан гранатового сока
Выжать максимум: Как без соковыжималки получить стакан гранатового сока
1
Человек познаёт мир 14:30 25 сен 2023
Как правильно использовать золу в саду и огороде
Как правильно использовать золу в саду и огороде
0
Человек познаёт мир 09:08 10 июн 2024
Раскрыт секрет, как правильно питаться, чтобы худеть без диет
Раскрыт секрет, как правильно питаться, чтобы худеть без диет
28
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:02 30 апр 2021
Как есть фрукты с пользой для организма
Как есть фрукты с пользой для организма
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:48 09 апр 2024
Откусывать хлеб — дурной тон. Как правильно есть хлеб?
Откусывать хлеб — дурной тон. Как правильно есть хлеб?
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:54 02 окт 2024
Как есть, чтобы похудеть: 4 главных микроэлемента здоровой диеты
Как есть, чтобы похудеть: 4 главных микроэлемента здоровой диеты
13
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:29 23 июл 2022
26 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ ЛАЙФХАКОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ
26 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ ЛАЙФХАКОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ
34
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:19 02 апр 2021
Как выжить, если падаешь с большой высоты без парашюта
Как выжить, если падаешь с большой высоты без парашюта
0
Человек познаёт мир 01:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства