|
Статья будет вам полезна если вы: Основная мысль: Чем меньше усилий/времени нам нужно потратить на то или иное действие, тем с большей вероятностью мы к этому действию приступим
Главная задача: Изменить свою среду Важно создать такие условия, в которых вы сможете приступить к выполнению поставленной задачи по пути наименьшего сопротивления. Условно, в течение 20-ти секунд. Цифра 20 здесь, скорее, формальная, нежели точно выверенная. Давайте рассмотрим пример: Вы приходите вечером с работы и у вас есть свободный час, который вы бы хотели посвятить чтению. Но вместо этого вы включаете какой-нибудь сериал или играете в видеоигру на своей замечательной PS4. Что можно с этим сделать? Убрать стимулы, которые предшествуют нежелательному поведению. Телевизор выключить из розетки, выдернуть HDMI-кабель, спрятать пульт и джойстики в шкаф и т.п. Таким образом, вы создаёте себе преграды. И чтобы в очередной раз завалиться на диван и залипнуть в экран, вам уже потребуется приложить некоторые усилия Сделать так, чтобы предметы, которые вам необходимы для осуществления желательного поведения, были на виду и в быстром доступе. Например, если пульт от телевизора раньше лежал на столе, теперь положите на это место книгу. И когда вы в следующий раз сядете на диван, перед вами окажется не пульт от телевизора, а книга, которую вы так хотите прочитать. В итоге мы используем правило 20-ти секунд сразу по двум направлениям: 1. Создаём помехи для нежелательного поведения Получается, что при помощи данного правила мы можем как избавляться от пагубных привычек, так и формировать новые, полезные привычки. |
Комментарии (0)