Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как избавиться от прокрастинации: правило 20-ти секунд

Статья будет вам полезна если вы:
Часто откладываете на потом дела, которыми хотел бы заняться
Занимаете своё время делами, не соответствующими вашим целям

Основная мысль:

Чем меньше усилий/времени нам нужно потратить на то или иное действие, тем с большей вероятностью мы к этому действию приступим

Главная задача:

Изменить свою среду

Важно создать такие условия, в которых вы сможете приступить к выполнению поставленной задачи по пути наименьшего сопротивления. Условно, в течение 20-ти секунд. Цифра 20 здесь, скорее, формальная, нежели точно выверенная.

Давайте рассмотрим пример:

Вы приходите вечером с работы и у вас есть свободный час, который вы бы хотели посвятить чтению. Но вместо этого вы включаете какой-нибудь сериал или играете в видеоигру на своей замечательной PS4.

Что можно с этим сделать?

Убрать стимулы, которые предшествуют нежелательному поведению. Телевизор выключить из розетки, выдернуть HDMI-кабель, спрятать пульт и джойстики в шкаф и т.п. Таким образом, вы создаёте себе преграды. И чтобы в очередной раз завалиться на диван и залипнуть в экран, вам уже потребуется приложить некоторые усилия

Сделать так, чтобы предметы, которые вам необходимы для осуществления желательного поведения, были на виду и в быстром доступе. Например, если пульт от телевизора раньше лежал на столе, теперь положите на это место книгу. И когда вы в следующий раз сядете на диван, перед вами окажется не пульт от телевизора, а книга, которую вы так хотите прочитать.

В итоге мы используем правило 20-ти секунд сразу по двум направлениям:

1. Создаём помехи для нежелательного поведения
2. Создаём условия для быстрой реализации желательного поведения

Получается, что при помощи данного правила мы можем как избавляться от пагубных привычек, так и формировать новые, полезные привычки.


Автор:
Теги: Мастер-класс Дисциплина самодисциплина

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Правило 4 секунд: почему стоит его использовать
Правило 4 секунд: почему стоит его использовать
22
Сад огород дача и все самое интересное 09:30 18 июн 2021
Правило четырех грядок для клубники
Правило четырех грядок для клубники
1
Сайт обо всём и для всех 16:52 10 апр 2024
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»
2
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:01 18 авг 2020
Простой способ избавиться от пигментных пятен!
Простой способ избавиться от пигментных пятен!
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:45 15 апр 2018
Как избавиться от царапин на пластиковой поверхности
Как избавиться от царапин на пластиковой поверхности
0
Человек познаёт мир 10:56 04 апр 2024
Сосудистые звездочки на лице: как избавиться
Сосудистые звездочки на лице: как избавиться
0
Сайт обо всём и для всех 16:49 07 фев 2024
Как наладить отношения с ребенком? Используйте «правило одного дня»
Как наладить отношения с ребенком? Используйте «правило одного дня»
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:16 31 май 2021
Как избавиться от налета на стиральной машине
Как избавиться от налета на стиральной машине
0
Человек познаёт мир 10:59 04 апр 2024
20 привычек, которые улучшат вашу жизнь
20 привычек, которые улучшат вашу жизнь
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:08 13 фев 2021
20 простых кухонных трюков
20 простых кухонных трюков
7
Человек познаёт мир 05:30 13 июн 2023
Кисетные морщины: от чего возникают и как от них избавиться?
Кисетные морщины: от чего возникают и как от них избавиться?
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:45 23 янв 2022
Маска для лица, которая и очистит, и увлажнит, и омолодит
Маска для лица, которая и очистит, и увлажнит, и омолодит
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:06 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства