Утренний сёрфинг в интернете, видеокурсы, компьютерные игры, любимые фильмы или сериалы — гаджеты отнимают немало времени. Даже если вы ответственный выпускник, готовитесь к экзаменам и залипаете в комп по делу — не стоит чересчур усердствовать. Чтобы сохранить продуктивность и здоровье, эксперты советуют оставлять не меньше двух свободных от интернета дней в неделю. Мы подобрали рекомендации, как меньше уставать от гаджетов в будни и чем заняться в выходные.
Цифровой детокс: что это такое
Цифровой детокс или интернет-детокс — практика сознательного отказа от любых гаджетов (телефон, компьютер, ноутбук) на определённое время. Можно утраивать цифровой детокс ежедневно — на час–два «отключаться» от экранов и интернета, а можно попробовать на каникулах устроить более продолжительный детокс, отказавшись от гаджетов, например, на неделю.
Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть. А ещё — время, которое вы осознанно проводите без гаджетов, можно посвятить полезным привычкам, , , . Рассказываем, как устроить цифровой детокс в будни и в выходные.
Почему вы испытываете усталость от компьютера и смартфона
Вот несколько распространённых причин.
- Нагрузка на глаза и позвоночник. При удалённой работе или дистанционной учёбе особенно важно следить за зрением и осанкой. Чувство усталости обычно возникает из-за дискомфорта в спине, шее или глазах. Нагрузку на глаза и позвоночник нельзя убрать полностью, но можно свести к минимуму — дальше мы расскажем как.
- Неправильная поза. Во время работы за компьютером важно соблюдать определённые правила — в том числе .
- Неограниченное время пользования. Чтобы не сойти с ума, нужно брать паузы и переключать внимание с компьютера на что-то другое.
- Отсутствие движения. Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Может казаться, что сил и времени на спортивную тренировку или хотя бы прогулку совсем не остаётся. На самом деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии. Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение.
Будни с полезными перерывами: упражнения при работе за компьютером
Чрезмерное залипание в гаджетах не добавляет здоровья. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают. Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье.
Делайте гимнастику
Статичное положение плохо влияет на кровообращение. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения:
наклоны: вперед, назад, влево, вправо;
потягивания: вытяните руки вверх и максимально растяните позвоночник;
приседания.
Массируйте голову
Чтобы снять усталость и напряжение, проведите по голове пальцами лёгкими движениями ото лба к затылку и помассируйте виски. Также массаж головы устраняет головную боль и способствует активному росту волос.
Пейте воду
Постарайтесь регулярно пить воду, ведь она ускоряет метаболизм. Когда вы много сидите за компьютером, обмен веществ и так замедлен. Это значит, что организм не сжигает жир, а накапливает его про запас. В таком случае вы больше устаете, легче поправляетесь и получаете проблемы с кожей, волосами и ногтями. Не ждите, пока возникнет жажда, обычно она сигнализирует об обезвоживании.
Чтобы внедрить новую привычку:
- используйте напоминания на телефоне — раз в два часа;
- поставьте на видное место красивый стакан, из которого приятно пить;
- отмечайте в трекере привычек каждый день, когда следили за водным балансом.
Помедитируйте пару минут
Займите в кресле удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Поставьте таймер на 2–3 минуты. Представьте приятную яркую картинку — море или лес, что вам больше нравится. Завершите передышку улыбкой и медленно откройте глаза.
Комментарии (1)