Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как благодаря простым признакам оценить здоровье сердечно-сосудистой системы

Определить состояние своей сердечно-сосудистой системы можно всего за несколько секунд, если опираться на семь ключевых факторов, предложенных Американской кардиологической ассоциацией. Эксперты называют их «фонтаном молодости», поскольку в совокупности они помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и других патологий.

Согласно рекомендациям ассоциации, сердце и сосуды находятся в идеальном состоянии, если:

  • Индекс массы тела (ИМТ) не превышает 25. Рассчитать его можно по формуле: вес (кг) ÷ (рост (м) × рост (м)).

  • Вы никогда не курили или отказались от этой привычки более года назад.

  • Физическая активность составляет не менее 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.

  • Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст.

  • Общий уровень холестерина не превышает 200 мг/дл.

  • Уровень сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл.

  • Рацион питания соответствует принципам здорового питания, включая:

    • Употребление достаточного количества фруктов и овощей.

    • Две порции (по 100 г) рыбы в неделю, предпочтительно жирных сортов.

    • Продукты, богатые клетчаткой (отруби, бобовые, орехи, овсянка, цельнозерновые).

    • Ограничение потребления натрия (до 1500 мг в сутки).

    • Минимальное употребление подслащенных напитков (не более 1 литра в неделю).

Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как плохое, среднее или идеальное в зависимости от соответствия этим критериям.

Наибольшую угрозу для сердца и сосудов сегодня представляет ожирение, так как оно связано не только с сердечными заболеваниями, но и с повышенным риском инсультов, сердечной недостаточности и нарушений периферического кровообращения. Поддержание здорового веса и соблюдение перечисленных факторов помогают сохранить молодость и продлить жизнь.


Автор:
Теги: здоровье сердечно-сосудистая система здоровые сосуды

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Катя Плетнёва
Норма сахара - не выше 6.5 по идее. Какие 100???
Vinnetu
"..Рассчитать его можно по формуле: вес (кг) ÷ (рост (м) × рост (м))." - автор, если первое число сначала разделить на второе число, а потом умножить на это же (второе) число, то получится ПЕРВОЕ! ЕГЭ побеждает мозг? Как за несколько секунд определить уровень холестерина?
Катя Плетнёва
Сначала умножаем то, что в скобках, рост на рост, а потом делим первое число на то что получилось.
Vinnetu
Спасибо, Катя, запутался в скобках! Прошу прощения!
Катя Плетнёва
Я тоже часто путаюсь, с математикой у меня плохо, поэтому долго всматривалась :)))
Надежда Денисова
Вы не обратили внимания, произведение роста на рост стоит в скобках.
kolpak59
не проще, вес разделить на рост в квадрате?
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 cпособа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
3 cпособа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
10
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:55 02 май 2020
Что делать после перенесенного ковида, чтобы избежать тромбозов и других патологий
Что делать после перенесенного ковида, чтобы избежать тромбозов и других патологий
54
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:50 06 авг 2021
Медик рассказал о способах «омолодить» сердечно-сосудистую систему
Медик рассказал о способах «омолодить» сердечно-сосудистую систему
13
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:52 20 окт 2021
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:14 30 апр 2022
Как влияет отсутствие интимной жизни на женское здоровье?
Как влияет отсутствие интимной жизни на женское здоровье?
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:44 28 июл 2024
Ешьте как наши предки: русские продукты продлевают жизнь и сохраняют молодость
Ешьте как наши предки: русские продукты продлевают жизнь и сохраняют молодость
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:52 17 окт 2024
7 деструктивных эмоций, которые разрушают удачу и здоровье
7 деструктивных эмоций, которые разрушают удачу и здоровье
20
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 18:21 03 фев 2021
Как сохранить здоровье сердца – несколько простых правил
Как сохранить здоровье сердца – несколько простых правил
2
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:22 11 сен 2024
По каким признакам мужчина определяет, что именно эта женщина – «его»?
По каким признакам мужчина определяет, что именно эта женщина – «его»?
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:58 21 апр 2023
Что полезного в семенах подорожника
Что полезного в семенах подорожника
1
Застолье 00:40 11 мар 2025
Отбеливаем белоснежные носочки простым способом
Отбеливаем белоснежные носочки простым способом
3
Человек познаёт мир 23:45 16 май 2024
Что за странный писк можно услышать в вагонах электропоездов советского метро
Что за странный писк можно услышать в вагонах электропоездов советского метро
0
Человек познаёт мир 15:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства