Определить состояние своей сердечно-сосудистой системы можно всего за несколько секунд, если опираться на семь ключевых факторов, предложенных Американской кардиологической ассоциацией. Эксперты называют их «фонтаном молодости», поскольку в совокупности они помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и других патологий.
Согласно рекомендациям ассоциации, сердце и сосуды находятся в идеальном состоянии, если:
-
Индекс массы тела (ИМТ) не превышает 25. Рассчитать его можно по формуле: вес (кг) ÷ (рост (м) × рост (м)).
-
Вы никогда не курили или отказались от этой привычки более года назад.
-
Физическая активность составляет не менее 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.
-
Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст.
-
Общий уровень холестерина не превышает 200 мг/дл.
-
Уровень сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл.
-
Рацион питания соответствует принципам здорового питания, включая:
-
Употребление достаточного количества фруктов и овощей.
-
Две порции (по 100 г) рыбы в неделю, предпочтительно жирных сортов.
-
Продукты, богатые клетчаткой (отруби, бобовые, орехи, овсянка, цельнозерновые).
-
Ограничение потребления натрия (до 1500 мг в сутки).
-
Минимальное употребление подслащенных напитков (не более 1 литра в неделю).
-
Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как плохое, среднее или идеальное в зависимости от соответствия этим критериям.
Наибольшую угрозу для сердца и сосудов сегодня представляет ожирение, так как оно связано не только с сердечными заболеваниями, но и с повышенным риском инсультов, сердечной недостаточности и нарушений периферического кровообращения. Поддержание здорового веса и соблюдение перечисленных факторов помогают сохранить молодость и продлить жизнь.
Комментарии (7)