Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Рефлексия: 68 вопросов для самоанализа

 

Вы когда-нибудь задумывались о мыслях, которые появляются в вашем разуме? Находили время, чтобы прояснить ценности и расставить приоритеты в моменты сомнения и неуверенности? Подвергали сомнению собственные умственные паттерны? Если вы ответили «да», поздравляем, вы не новичок в саморефлексии и самоанализе — важных психологических упражнениях, благодаря которым мы растем, развиваемся и извлекаем уроки из своих ошибок. Если же ваш ответ отрицательный, советуем разобраться в том, что такое рефлексия и чем она отличается от самоанализа, а также узнать инструменты и методы для самостоятельной практики.

Что такое рефлексия и почему важно ей заниматься?

Рефлексия связана с сознательным наблюдением и размышлением о наших переживаниях, действиях, чувствах и реакциях, а также их интерпретацией и анализом. Мы узнаем ответы на эти вопросы, спрашивая себя, что мы делали, как мы делали это и чему научились, делая это. Эти простые вопросы помогают сформировать личные убеждения и отделять их от ожиданий и предубеждений, навязанных обществом.

Согласно исследованиям, в среднем наш разум посещают около 50 000 мыслей в день, и — сюрприз — более половины из них являются негативными. Не приложив усилий на «переориентирование» ума на позитив посредством самоанализа, мы не даем себе возможности расти и развиваться.

Как правильно рефлексировать?

ФОТО

INSTAGRAM

Когда ваша сосредоточенность на самоанализе превратилась из полезной привычки в одержимость, вы зашли слишком далеко. Чрезмерная подверженность самокопанию делает нас более напряженными, подавленными и тревожными. К сожалению, мы на удивление хорошо придумываем рациональные объяснения собственного иррационального поведения.

Чтобы помочь себе оставаться на правильном пути, задавайте больше вопросов «что», чем «почему». «Что» помогает нам сохранять любопытство и позитивное отношение, в то время как «почему» чаще вызывает негативные эмоции.

Ниже мы приведем список из 68 вопросов, честные ответы на которые позволят познакомиться с самим собой еще лучше.

Начните в этих 10 вопросов:

  1. Разумно ли я использую свое время?

  2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?

  3. Использую ли я здоровую перспективу?

  4. Живу ли я честно по отношению к себе?

  5. По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?

  6. Посещают ли меня негативные мысли перед сном?

  7. Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?

  8. Забочусь ли я о себе физически?

  9. Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?

  10. Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?

 

Следующие 28 вопросов старайтесь задавать себе каждый день:

  1. Кто я на самом деле?

  2. Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем?

  3. Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?

  4. Чего я на самом деле боюсь?

  5. Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?

  6. Если не сейчас, то когда?

  7. Что важнее всего в моей жизни?

  8. Что я делаю с вещами, которые имеют наибольшее значение в моей жизни?

  9. Почему я важен?

  10. Сделал ли я что-нибудь в последнее время, что стоит запомнить?

  11. Заставил ли я кого-нибудь улыбнуться сегодня?

  12. От чего я отказался?

  13. Когда я в последний раз выходил из своей зоны комфорта?

  14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному ребенку, какой совет я бы дал?

  15. Какой маленький акт доброты я однажды проявил, который никогда не забуду?

  16. Как я буду жить, зная, что смертен?

  17. Что мне нужно изменить в себе?

  18. Что важнее — любить или быть любимым?

  19. Скольким из моих друзей я доверил бы свою жизнь?

  20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?

  21. Нарушу ли я закон, чтобы спасти любимого человека?

  22. Стал бы я воровать, чтобы накормить голодного ребенка?

  23. Чего я хочу больше всего в жизни?

  24. Чего требует от меня жизнь?

  25. Что хуже: провалиться или вообще не пытаться?

  26. Что бы я хотел, чтобы другие помнили обо мне в конце моей жизни?

  27. Разве имеет значение, что думают обо мне другие?

  28. В какой степени я действительно контролирую ход своей жизни?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов сохраните для своего журнала, если вы его ведете:

  1. Мой любимый способ провести день — это…

  2. Если бы я мог поговорить с собой подростком, единственное, что я бы сказал, — это…

  3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни… (опишите их в мельчайших подробностях и объясните, что делает особенными)

  4. Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.

  5. Напишите о моменте, пережитом вашим телом.

  6. Я бы хотел жить согласно этим словам/фразам/принципам…

  7. Я не представляю себе жизни без…

  8. Когда мне больно — физически или эмоционально, — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это…

  9. Составьте список людей, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете полностью доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.

  10. Как выглядит безусловная любовь для вас?

  11. Что бы вы делали, если бы любили себя безоговорочно?

  12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне …

  13. Чего для вас достаточно?

  14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…

  15. Назовите способ сострадания, которым вы поддерживали друга в последнее время. Затем подумайте, как применить его по отношению к себе.

  16. Что вы любите в жизни?

  17. Что всегда вызывает слезы на ваших глазах?

  18. Напишите о том времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.

  19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.

  20. Используя 10 слов, опишите себя.

  21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или в жизни вообще?

  22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?

  23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда …

  24. Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.

  25. Составьте список всего, что вас вдохновляет: книги, сайты, цитаты, аккаунты в Инстаграме, люди, картины, магазины…

  26. В какой теме вам нужно разбираться лучше, чтобы жить более полноценной жизнью?

  27. Я чувствую себя счастливым, когда. . .

  28. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «нет».

  29. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «да».

  30. Напишите слова, которые вам важно услышать.


Источник: https://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/refleksiya-68-voprosov-dlya-samoanaliza/
Опубликовал:
Теги: психология самоанализ iq интересное психологические тесты

Комментарии (17)

Сортировка: Рейтинг | Дата
logodef Спектор
Мне работать и отдыхать будет некогда, если я себе эти вопросы начну задавать ежедневно.
Елена Премудрая 
Это и есть, своего рода, отдых, замедлиться, поразмышлять.
Olga Deboise
а зачем пустой болтовнёй с собой заниматься? Пока на последний ответишь, первый забудешь)))) не лучше ли просто на природе отдохнуть? кто в лес, кто на море, кто в горы)))) красота!!!!!!!!!!!!!
Татьяна Светогорова 
Мне скоро 76 лет. У меня дочь психолог. Когда она начинает меня учить жизни, мне становится скучно!! Живу и радуюсь жизни. Жизнь прекрасна и удивительна и полна неожиданностей - это мой девиз!!
Ирина Алпатова
Возможно, я путаю термины, но всегда считала, что "рефлексия"= "самокопание", - что, в свою очередь, крайне вредно и для психики, и для физического здоровья, в целом. Другой вопрос - "самоанализ". В жизни происходит некое событие - человек, пережив это событие, производит анализ ситуации, извлекает уроки и, помня только извлеченные уроки, а не эмоции по этому поводу (в ситуации, если событие было трагическим, драматическим, сложным, спорным), - живет себе дальше, обогащенный знанием, но не таща с собой "груз пережитого", - потому что этот "груз" - только у него в голове. Обратная ситуация, человек хочет что-то привнести в свою жизнь (здоровье, деньги, отношения, славу, успех), а у него это тотально, ну ни как, не получается, - тогда он, безусловно, задает себе вопросы, - что я должен изменить, чтобы получилось, либо: может, ничего не нужно делать, а просто "делать, что должен, и будь, что будет"? но вопросы, перечень которых представлен в статье, - это вопросы - задания, с которыми с клиентом может работать профессиональный психолог, который выберет именно те вопросы-задания, которые нужны именно этому клиенту именно в этой жизненной ситуации. Если у человека "нет нужды", - то и не нужно засорять свои файлы совершенно лишними и опасными вещами, - лучше стихи наизусть учить или иностранный язык выучить, или вообще, - вымойте окна, отдохните головой, поработайте руками!
Оксана Дюркоп
Хорошая статья, нужная. Мы живем в мире стереотипов, стрессов, в нехватке времени ни на что, и на себя тоже. Мы пристраиваемся и подстраиваемся, играем ррли, что иногда в них вживаемся так, что теряем свое лицо. То что предлагает статья и есть, своего рода медитация, исповедь, что раньше делали в церквьях, и т.д. т.е. честный разговор с собой. В тяжелое время, в разгар пвндемии, финансовых проблем, такой разговор просто жизненно необходим. Всегда можно попробовать, прежде, чем критиковать.
Olga Deboise
прошу меня простить, но медитация никакого отношения не имеет к разговору с собой!Наоборот!!!! уход из себя и соединение с природой
Анжела Глазунова
А после этого топать к психологам с новыми загонами.
Любовь Ромахина 
Разумно ли я использую своё время?Разумно,поскольку дальше 10 вопросов я не читаю.
Елена Фаворина 
Не люблю душевный стриптиз.
Марина Лопухова 
Очередные бредни сивой кобылы
Valentina RU 
Похоже, это путёвка к психиаторам...
Ольга Архангельская
Размышлять необходимо. Те, кто несутся вперед, не задумываясь, на самом деле и теряют время, т.к. совершают много лишних движений. Никто не знает, что лишнее, а что нет. Сегодня тебе это не нужно, а завтра будет нужно, а уже поздно. Кстати, иногда полезно и физически поработать, погулять. Но думать всё равно надо. Жаль расставаться с этой привычкой совсем.
Ludmila Kayutina
В моменты неуверенности и раздрая самый главный вопрос - это чего я хочу точно, а отсюда и плясать.
Мамонтова Людмила
Какой бред... Не вздумайте применить к себе!
Светлана Демидова 
Интересно записать вопросы и ответить на них, а потом перечитать годика через три)))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как бороться с возрастом: стильное решение вопроса
Как бороться с возрастом: стильное решение вопроса
17
Женский каприз 09:00 26 ноя 2021
7 лайфхаков для саморазвития
7 лайфхаков для саморазвития
7
Сайт обо всём и для всех 01:30 07 ноя 2021
Да будет свет! Или как осветить темные места, где нет розеток) Да будет свет! Или как осветить темные места, где нет розеток)
Ответы психолога на 20 вопросов, которых вы боитесь
Ответы психолога на 20 вопросов, которых вы боитесь
26
Сад огород дача и все самое интересное 07:49 03 окт 2021
Очень эффективная маска для подтяжки кожи век.
Очень эффективная маска для подтяжки кожи век.
18
За чашкой чая 12:42 19 ноя 2021
10 неудобных вопросов себе самой
10 неудобных вопросов себе самой
15
Сад огород дача и все самое интересное 08:43 17 сен 2021
Хит-парад беспардонных вопросов и непрошеных советов
Хит-парад беспардонных вопросов и непрошеных советов
65
Человек познаёт мир 16:34 14 июл 2021
5 вопросов, которые мужчины стесняются задать любимой
5 вопросов, которые мужчины стесняются задать любимой
31
Сад огород дача и все самое интересное 09:02 01 сен 2021
18 занятных снимков, которые отвечают на вечный вопрос «что будет, если…»
18 занятных снимков, которые отвечают на вечный вопрос «что будет, если…»
15
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 00:55 24 мар 2021
10 бестактных вопросов, которые раздражают всех женщин
10 бестактных вопросов, которые раздражают всех женщин
52
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:50 21 ноя 2020
10 вопросов самому себе, чтобы определить цель жизни
10 вопросов самому себе, чтобы определить цель жизни
12
Человек познаёт мир 14:20 02 май 2018
16 лайфхаков для улучшения жизни, которыми поделились люди, испытавшие их на себе
16 лайфхаков для улучшения жизни, которыми поделились люди, испытавшие их на себе
23
УДачные советы 05:40 20 окт 2021
Ирина Хакамада поделилась секретами воспитания особенных детей
Ирина Хакамада поделилась секретами воспитания особенных детей
0
Сад огород дача и все самое интересное 03:06 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства