Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Рефлексия: 68 вопросов для самоанализа

 

Вы когда-нибудь задумывались о мыслях, которые появляются в вашем разуме? Находили время, чтобы прояснить ценности и расставить приоритеты в моменты сомнения и неуверенности? Подвергали сомнению собственные умственные паттерны? Если вы ответили «да», поздравляем, вы не новичок в саморефлексии и самоанализе — важных психологических упражнениях, благодаря которым мы растем, развиваемся и извлекаем уроки из своих ошибок. Если же ваш ответ отрицательный, советуем разобраться в том, что такое рефлексия и чем она отличается от самоанализа, а также узнать инструменты и методы для самостоятельной практики.

Что такое рефлексия и почему важно ей заниматься?

Рефлексия связана с сознательным наблюдением и размышлением о наших переживаниях, действиях, чувствах и реакциях, а также их интерпретацией и анализом. Мы узнаем ответы на эти вопросы, спрашивая себя, что мы делали, как мы делали это и чему научились, делая это. Эти простые вопросы помогают сформировать личные убеждения и отделять их от ожиданий и предубеждений, навязанных обществом.

Согласно исследованиям, в среднем наш разум посещают около 50 000 мыслей в день, и — сюрприз — более половины из них являются негативными. Не приложив усилий на «переориентирование» ума на позитив посредством самоанализа, мы не даем себе возможности расти и развиваться.

Как правильно рефлексировать?

ФОТО

INSTAGRAM

Когда ваша сосредоточенность на самоанализе превратилась из полезной привычки в одержимость, вы зашли слишком далеко. Чрезмерная подверженность самокопанию делает нас более напряженными, подавленными и тревожными. К сожалению, мы на удивление хорошо придумываем рациональные объяснения собственного иррационального поведения.

Чтобы помочь себе оставаться на правильном пути, задавайте больше вопросов «что», чем «почему». «Что» помогает нам сохранять любопытство и позитивное отношение, в то время как «почему» чаще вызывает негативные эмоции.

Ниже мы приведем список из 68 вопросов, честные ответы на которые позволят познакомиться с самим собой еще лучше.

Начните в этих 10 вопросов:

  1. Разумно ли я использую свое время?

  2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?

  3. Использую ли я здоровую перспективу?

  4. Живу ли я честно по отношению к себе?

  5. По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?

  6. Посещают ли меня негативные мысли перед сном?

  7. Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?

  8. Забочусь ли я о себе физически?

  9. Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?

  10. Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?

 

Следующие 28 вопросов старайтесь задавать себе каждый день:

  1. Кто я на самом деле?

  2. Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем?

  3. Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?

  4. Чего я на самом деле боюсь?

  5. Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?

  6. Если не сейчас, то когда?

  7. Что важнее всего в моей жизни?

  8. Что я делаю с вещами, которые имеют наибольшее значение в моей жизни?

  9. Почему я важен?

  10. Сделал ли я что-нибудь в последнее время, что стоит запомнить?

  11. Заставил ли я кого-нибудь улыбнуться сегодня?

  12. От чего я отказался?

  13. Когда я в последний раз выходил из своей зоны комфорта?

  14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному ребенку, какой совет я бы дал?

  15. Какой маленький акт доброты я однажды проявил, который никогда не забуду?

  16. Как я буду жить, зная, что смертен?

  17. Что мне нужно изменить в себе?

  18. Что важнее — любить или быть любимым?

  19. Скольким из моих друзей я доверил бы свою жизнь?

  20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?

  21. Нарушу ли я закон, чтобы спасти любимого человека?

  22. Стал бы я воровать, чтобы накормить голодного ребенка?

  23. Чего я хочу больше всего в жизни?

  24. Чего требует от меня жизнь?

  25. Что хуже: провалиться или вообще не пытаться?

  26. Что бы я хотел, чтобы другие помнили обо мне в конце моей жизни?

  27. Разве имеет значение, что думают обо мне другие?

  28. В какой степени я действительно контролирую ход своей жизни?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов сохраните для своего журнала, если вы его ведете:

  1. Мой любимый способ провести день — это…

  2. Если бы я мог поговорить с собой подростком, единственное, что я бы сказал, — это…

  3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни… (опишите их в мельчайших подробностях и объясните, что делает особенными)

  4. Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.

  5. Напишите о моменте, пережитом вашим телом.

  6. Я бы хотел жить согласно этим словам/фразам/принципам…

  7. Я не представляю себе жизни без…

  8. Когда мне больно — физически или эмоционально, — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это…

  9. Составьте список людей, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете полностью доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.

  10. Как выглядит безусловная любовь для вас?

  11. Что бы вы делали, если бы любили себя безоговорочно?

  12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне …

  13. Чего для вас достаточно?

  14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…

  15. Назовите способ сострадания, которым вы поддерживали друга в последнее время. Затем подумайте, как применить его по отношению к себе.

  16. Что вы любите в жизни?

  17. Что всегда вызывает слезы на ваших глазах?

  18. Напишите о том времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.

  19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.

  20. Используя 10 слов, опишите себя.

  21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или в жизни вообще?

  22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?

  23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда …

  24. Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.

  25. Составьте список всего, что вас вдохновляет: книги, сайты, цитаты, аккаунты в Инстаграме, люди, картины, магазины…

  26. В какой теме вам нужно разбираться лучше, чтобы жить более полноценной жизнью?

  27. Я чувствую себя счастливым, когда. . .

  28. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «нет».

  29. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «да».

  30. Напишите слова, которые вам важно услышать.


Источник: https://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/refleksiya-68-voprosov-dlya-samoanaliza/
Автор:
Теги: психология самоанализ iq интересное психологические тесты

Комментарии (20)

Сортировка: Рейтинг | Дата
logodef Спектор
Мне работать и отдыхать будет некогда, если я себе эти вопросы начну задавать ежедневно.
Елена Премудрая 
Это и есть, своего рода, отдых, замедлиться, поразмышлять.
Olga Deboise
а зачем пустой болтовнёй с собой заниматься? Пока на последний ответишь, первый забудешь)))) не лучше ли просто на природе отдохнуть? кто в лес, кто на море, кто в горы)))) красота!!!!!!!!!!!!!
Татьяна Светогорова 
Мне скоро 76 лет. У меня дочь психолог. Когда она начинает меня учить жизни, мне становится скучно!! Живу и радуюсь жизни. Жизнь прекрасна и удивительна и полна неожиданностей - это мой девиз!!
Ирина Алпатова
Возможно, я путаю термины, но всегда считала, что "рефлексия"= "самокопание", - что, в свою очередь, крайне вредно и для психики, и для физического здоровья, в целом. Другой вопрос - "самоанализ". В жизни происходит некое событие - человек, пережив это событие, производит анализ ситуации, извлекает уроки и, помня только извлеченные уроки, а не эмоции по этому поводу (в ситуации, если событие было трагическим, драматическим, сложным, спорным), - живет себе дальше, обогащенный знанием, но не таща с собой "груз пережитого", - потому что этот "груз" - только у него в голове. Обратная ситуация, человек хочет что-то привнести в свою жизнь (здоровье, деньги, отношения, славу, успех), а у него это тотально, ну ни как, не получается, - тогда он, безусловно, задает себе вопросы, - что я должен изменить, чтобы получилось, либо: может, ничего не нужно делать, а просто "делать, что должен, и будь, что будет"? но вопросы, перечень которых представлен в статье, - это вопросы - задания, с которыми с клиентом может работать профессиональный психолог, который выберет именно те вопросы-задания, которые нужны именно этому клиенту именно в этой жизненной ситуации. Если у человека "нет нужды", - то и не нужно засорять свои файлы совершенно лишними и опасными вещами, - лучше стихи наизусть учить или иностранный язык выучить, или вообще, - вымойте окна, отдохните головой, поработайте руками!
Оксана Дюркоп
Хорошая статья, нужная. Мы живем в мире стереотипов, стрессов, в нехватке времени ни на что, и на себя тоже. Мы пристраиваемся и подстраиваемся, играем ррли, что иногда в них вживаемся так, что теряем свое лицо. То что предлагает статья и есть, своего рода медитация, исповедь, что раньше делали в церквьях, и т.д. т.е. честный разговор с собой. В тяжелое время, в разгар пвндемии, финансовых проблем, такой разговор просто жизненно необходим. Всегда можно попробовать, прежде, чем критиковать.
Olga Deboise
прошу меня простить, но медитация никакого отношения не имеет к разговору с собой!Наоборот!!!! уход из себя и соединение с природой
Анжела Глазунова
А после этого топать к психологам с новыми загонами.
Любовь Ромахина 
Разумно ли я использую своё время?Разумно,поскольку дальше 10 вопросов я не читаю.
Елена Фаворина 
Не люблю душевный стриптиз.
Марина Лопухова 
Очередные бредни сивой кобылы
Valentina RU 
Похоже, это путёвка к психиаторам...
Ольга Архангельская
Размышлять необходимо. Те, кто несутся вперед, не задумываясь, на самом деле и теряют время, т.к. совершают много лишних движений. Никто не знает, что лишнее, а что нет. Сегодня тебе это не нужно, а завтра будет нужно, а уже поздно. Кстати, иногда полезно и физически поработать, погулять. Но думать всё равно надо. Жаль расставаться с этой привычкой совсем.
Ludmila Kayutina
В моменты неуверенности и раздрая самый главный вопрос - это чего я хочу точно, а отсюда и плясать.
Светлана Демидова 
Интересно записать вопросы и ответить на них, а потом перечитать годика через три)))
Мамонтова Людмила
Какой бред... Не вздумайте применить к себе!
Людмила Музгаева 
--- Все вопросы --- как Помощь разобраться в Себе !!!
Rebecca
У меня гораздо меньше проблем стало с самовосприятием, с продуктивностью, работоспособностью в принципе с тех пор как начала не только самоанализом заниматься, но и принимать добавки специальные. Беру кстати очень интересный вариант кофе с ежовиком эвалар. Это лучше всего поддерживает работу мозга и кофе сам по себе я люблю. Тем более что здесь в составе кокосовые сливки.
Камилла Гончарова
Мне понравился вопрос " Как я буду жить, зная, что смертен?" --ребята! А вы что тут все бессмертные??? И для вас это является вопросом?
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 вопросов, которые волнуют вашего ребенка
5 вопросов, которые волнуют вашего ребенка
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:26 23 дек 2019
38 вопросов, чтобы лучше узнать свою маму
38 вопросов, чтобы лучше узнать свою маму
9
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:01 30 ноя 2021
7 вопросов священнику о том, как правильно прожить Великий пост
7 вопросов священнику о том, как правильно прожить Великий пост
23
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:00 04 мар 2020
30 вопросов к самому себе накануне Нового года
30 вопросов к самому себе накануне Нового года
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:42 18 дек 2020
Пять неудобных вопросов феминисткам
Пять неудобных вопросов феминисткам
14
Живи правильно 09:00 24 апр 2021
10 неудобных вопросов себе самой
10 неудобных вопросов себе самой
16
Сад огород дача и все самое интересное 08:43 17 сен 2021
10 бестактных вопросов, которые раздражают всех женщин
10 бестактных вопросов, которые раздражают всех женщин
55
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:50 21 ноя 2020
18 вопросов женщине-пилоту
18 вопросов женщине-пилоту
0
Интересный мир 07:40 22 апр 2016
Тест на знание животного мира (18 вопросов)
Тест на знание животного мира (18 вопросов)
0
Интересный мир 01:10 05 апр 2016
Хит-парад беспардонных вопросов и непрошеных советов
Хит-парад беспардонных вопросов и непрошеных советов
65
Человек познаёт мир 16:34 14 июл 2021
Людмила Петрановская: 5 самых сложных вопросов воспитания
Людмила Петрановская: 5 самых сложных вопросов воспитания
0
Женский каприз 09:49 26 апр 2019
5 уловок владельцев кафе и ресторанов, которые вредят нашему организму
5 уловок владельцев кафе и ресторанов, которые вредят нашему организму
2
Человек познаёт мир 09:30 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства