Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Несколько советов, которые помогут вам улучшить сон

Хотите научиться засыпать быстро и спать крепко всю ночь? Профессор нейронаук Мэтт Волкер рассказывает, как температура, освещение и другие простые приёмы помогут улучшить сон. Вот краткое содержание его советов.

Совет 1: Регулярность сна 

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Как объясняет Волкер, наш мозг имеет «главные часы», которые лучше всего работают в условиях регулярного режима сна и бодрствования.

Совет 2: Поддерживайте прохладную температуру 

Проветривайте спальню и держите её прохладной. Оптимальная температура – около 18°C, так как лёгкое понижение температуры тела способствует быстрому засыпанию.

Совет 3: Максимальная темнота 

Темнота нужна для выработки мелатонина – гормона сна. Волкер рекомендует избегать экранов минимум за час до сна и приглушить свет в комнате. Также можно использовать маску для сна или шторы-блэкаут.

Совет 4: Вставайте, если не можете уснуть 

Если уже 30 минут не удается заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Это предотвратит формирование ассоциации кровати с бессонницей.

Совет 5: Избегайте кофеина и алкоголя перед сном 

Не пейте кофеин после обеда, а также избегайте большого количества алкоголя перед сном – они мешают нормальному сну.

Совет 6: Создайте расслабляющий ритуал перед сном 

Переход ко сну похож на «посадку самолёта» – мозгу нужно время, чтобы расслабиться. Попробуйте чтение, ванну или спокойную музыку за 30–60 минут до сна и придерживайтесь этого ритуала каждый день.


Автор:
Теги: здоровье здоровый сон хороший сон

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ludmila Kayutina
Ничего нового :(
tauruss
Лично у меня проблем со сном стало меньше тогда, когда стал поддерживать свою нервную систему. А для этого комплекс специальный принимаю,Mаn's Formula "больше чем поливитамины". Тут есть витамины группы B в составе, которые для нервной системы незаменимы. И также экстракт пажитника в составе.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 советов помогут вам достичь богатства
5 советов помогут вам достичь богатства
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:54 27 июн 2024
Несколько лайфхаков на все случаи жизни, которые помогут вам более эффективно управлять бытом
Несколько лайфхаков на все случаи жизни, которые помогут вам более эффективно управлять бытом
1
Человек познаёт мир 23:51 23 июн 2024
10 кулинарных советов, которые доказывают, что готовить – легко
10 кулинарных советов, которые доказывают, что готовить – легко
1
Человек познаёт мир 13:30 21 фев 2023
6 простых советов, которые помогут сделать ваши брови густыми
6 простых советов, которые помогут сделать ваши брови густыми
0
Женский каприз 21:32 21 сен 2022
5 нетипичных советов для лёгкого быта
5 нетипичных советов для лёгкого быта
3
Человек познаёт мир 12:41 21 июл 2024
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
75
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:03 21 сен 2018
20 фраз, которые помогут приручить мужчину
20 фраз, которые помогут приручить мужчину
49
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:26 17 дек 2019
Как улучшить иммунитет: 7 простых шагов
Как улучшить иммунитет: 7 простых шагов
1
Женский каприз 15:08 23 авг 2024
15 продуктов, которые помогут и после 40 оставаться в хорошей форме
15 продуктов, которые помогут и после 40 оставаться в хорошей форме
1
Человек познаёт мир 12:30 06 янв 2024
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:36 22 фев 2021
13 «абсурдных» советов, в которые сложно поверить, пока не придется ими воспользоваться
13 «абсурдных» советов, в которые сложно поверить, пока не придется ими воспользоваться
13
Человек познаёт мир 09:30 21 мар 2024
Советы, как нескучно встретить Новый 2025 год в одиночестве
Советы, как нескучно встретить Новый 2025 год в одиночестве
6
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:20 07 дек 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства