Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Несколько советов, которые помогут вам улучшить сон

Хотите научиться засыпать быстро и спать крепко всю ночь? Профессор нейронаук Мэтт Волкер рассказывает, как температура, освещение и другие простые приёмы помогут улучшить сон. Вот краткое содержание его советов.

Совет 1: Регулярность сна 

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Как объясняет Волкер, наш мозг имеет «главные часы», которые лучше всего работают в условиях регулярного режима сна и бодрствования.

Совет 2: Поддерживайте прохладную температуру 

Проветривайте спальню и держите её прохладной. Оптимальная температура – около 18°C, так как лёгкое понижение температуры тела способствует быстрому засыпанию.

Совет 3: Максимальная темнота 

Темнота нужна для выработки мелатонина – гормона сна. Волкер рекомендует избегать экранов минимум за час до сна и приглушить свет в комнате. Также можно использовать маску для сна или шторы-блэкаут.

Совет 4: Вставайте, если не можете уснуть 

Если уже 30 минут не удается заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Это предотвратит формирование ассоциации кровати с бессонницей.

Совет 5: Избегайте кофеина и алкоголя перед сном 

Не пейте кофеин после обеда, а также избегайте большого количества алкоголя перед сном – они мешают нормальному сну.

Совет 6: Создайте расслабляющий ритуал перед сном 

Переход ко сну похож на «посадку самолёта» – мозгу нужно время, чтобы расслабиться. Попробуйте чтение, ванну или спокойную музыку за 30–60 минут до сна и придерживайтесь этого ритуала каждый день.


Автор:
Теги: здоровье здоровый сон хороший сон

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ludmila Kayutina
Ничего нового :(
tauruss
Лично у меня проблем со сном стало меньше тогда, когда стал поддерживать свою нервную систему. А для этого комплекс специальный принимаю,Mаn's Formula "больше чем поливитамины". Тут есть витамины группы B в составе, которые для нервной системы незаменимы. И также экстракт пажитника в составе.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Напитки, которые помогут дожить до ста лет
Напитки, которые помогут дожить до ста лет
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 23:20 12 мар 2025
5 советов помогут вам достичь богатства
5 советов помогут вам достичь богатства
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:54 27 июн 2024
Несколько лайфхаков на все случаи жизни, которые помогут вам более эффективно управлять бытом
Несколько лайфхаков на все случаи жизни, которые помогут вам более эффективно управлять бытом
1
Человек познаёт мир 23:51 23 июн 2024
Лайфхаки для дома, которые помогут сэкономить деньги, время и нервы
Лайфхаки для дома, которые помогут сэкономить деньги, время и нервы
4
Человек познаёт мир 12:20 21 май 2025
Cпособы улучшить зрение, которые на самом деле не работают
Cпособы улучшить зрение, которые на самом деле не работают
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:00 01 май 2025
10 кулинарных советов, которые доказывают, что готовить – легко
10 кулинарных советов, которые доказывают, что готовить – легко
1
Человек познаёт мир 13:30 21 фев 2023
Методы, которые помогут делать уборку реже
Методы, которые помогут делать уборку реже
4
Человек познаёт мир 09:40 06 фев 2025
Цветы, которые помогут защитить огород с урожаем от вредителей
Цветы, которые помогут защитить огород с урожаем от вредителей
1
Человек познаёт мир 11:00 02 мар 2025
7 эффективных способов, которые помогут очистить ванную комнату и сделать её сверкающей
7 эффективных способов, которые помогут очистить ванную комнату и сделать её сверкающей
0
Человек познаёт мир 01:40 19 май 2025
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
75
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:03 21 сен 2018
6 простых советов, которые помогут сделать ваши брови густыми
6 простых советов, которые помогут сделать ваши брови густыми
0
Женский каприз 21:32 21 сен 2022
Вместо того, чтобы снести старый сарай, его превратили в идиллический гостевой дом
Вместо того, чтобы снести старый сарай, его превратили в идиллический гостевой дом
0
Человек познаёт мир 13:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства