В 2017 году исследователи собрали два десятка чемпионов в соревнованиях на память и просканировали их мозг, сравнивая с мозгом среднестатистического человека. Оказалось, что структурно они ничем не отличаются. Серое вещество чемпионов не лучше моего или вашего. Однако, кое-какая разница между нами всё же есть. Во время запоминания, мозги чемпионов работают по уникальным паттернам, разные части мозга активируются в особом порядке. Обнаружив это различие, учёные принялись тренировать обывателей по специальным методикам и с каждой следующей тренировкой, мозги новичков всё больше вели себя и выглядели как мозги чемпионов. Например, вскоре испытуемые начали запоминать в 3-4 раза больше слов, чем контрольные группы.
Фитнес для мозга должен быть связан с конкретными, понятными для вас вещами, которые приносят ощутимый результат в вашей жизни. Только тогда мозг захочет тренироваться. У наших предков это было связано с охотой и запоминанием местности. Сегодня же помнить вообще ничего не нужно. Совсем недавно таксистов нанимали не только по умению водить, но и по их способности назвать все улицы города и их расположение. Сейчас же есть навигаторы, и даже такие элементарные вещи стали ненужным рудиментом. Следовательно, давайте сами искать себе трудности.
И, хотя некоторые исследования говорят, что какие-то приложения действительно могут улучшать концентрацию и внимание, уже другие исследования на больших группах населения показывают абсолютную их бесполезность. Более того, одно такое исследование обнаружило, что те из нас, кто часто использует приложения для тренировки мозга, хуже других справляются с тестами на когнитивные способности. Существует также техника под названием «Дворец памяти». Как это работает?
Представьте себе какое-то знакомое пространство. Например, ваш дом, школу или офис, внутри этого пространства есть несколько комнат. Ваша задача – визуализировать, как вы перемещаетесь из одной комнаты в другую. Прогуливаясь, поместите вещи, которые хотите запомнить в конкретных местах. Лучше всего представлять их в смешном, ярком, броском и запоминающемся виде. А когда нужно их вспомнить, следует вновь представить себе это место и пройти заранее продуманным путём.
Например, можно запоминать профессиональную терминологию, цитаты, стихи, наиболее важные моменты из книг, названия улиц, исторические и научные факты и так далее. Словом, нужно выбрать нечто, что имеет для вас значение и начать в отношении этого применять данную технику.
Также на память влияет образ жизни. Самый главный враг памяти – это сахар. Не тот сахар, что содержится в бананах и яблоках, эти вещи как раз улучшают память, но вот рафинированный, изъятый сахар, который можно найти в конфетах, консервах, в выпечке и соусах отупляет нас с завидной скоростью. Те из нас, кто ест наибольшее количество рафинированного сахара, отличается меньшим объёмом мозга, в частности, гиппокампа и худшей памятью. Они также чаще заболевают Болезнью Альцгеймера, забывая не только где они оставили ключи, но и то как выглядят их близкие.
В улучшении работоспособности мозга будут очень полезны орехи, в частности, грецкие орехи, которые при долгосрочном потреблении улучшают уже долгосрочную память. Грецкие орехи хороши своими жирами.
Около десятка исследований достоверно установили, что систематическая медитация улучшает рабочую память, причём видимые результаты появляются уже через 2 недели.
Комментарии (1)