Коллаген — один из главных белков нашего организма. Он входит в состав костей, хрящей, связок, сухожилий, кожи и других тканей, обеспечивая им прочность и эластичность. С возрастом естественная выработка коллагена постепенно снижается, поэтому многие задумываются о приёме специальных добавок. Разберёмся, какие виды коллагена существуют, чем они отличаются и как правильно их принимать.
Почему коллаген становится особенно важен с возрастом
До молодого возраста организм самостоятельно синтезирует достаточное количество коллагена. Однако со временем скорость его разрушения начинает превышать скорость образования. Это может проявляться:
-
снижением упругости кожи;
-
появлением морщин;
-
ухудшением состояния суставов и связок;
-
уменьшением плотности соединительной ткани.
Именно поэтому коллаген часто входит в программы поддержки здоровья суставов и ухода за кожей.
Основные типы коллагена
Хотя учёным известно около 28 типов коллагена, чаще всего в пищевых добавках используются три.
Коллаген I типа
Самый распространённый тип.
Он входит в состав:
-
костей;
-
кожи;
-
сухожилий;
-
связок;
-
соединительной ткани.
Коллаген I типа чаще всего рекомендуют для поддержания здоровья кожи и костной ткани.
Коллаген II типа
Основной структурный белок суставного хряща.
Его чаще используют в комплексных программах поддержки:
-
суставов;
-
связок;
-
хрящевой ткани.
Коллаген III типа
Этот тип содержится преимущественно в коже, стенках сосудов и некоторых внутренних органах. Его часто комбинируют с первым типом в косметических добавках для поддержания упругости кожи.
Животный или морской коллаген?
Животный коллаген
Получают из тканей крупного рогатого скота.
Его преимущества:
-
более доступная стоимость;
-
хорошая усвояемость;
-
простые условия хранения.
Источником природного коллагена также считается костный бульон.
Морской коллаген
Изготавливают из кожи морских рыб.
Его особенности:
-
высокая степень очистки;
-
хорошая биодоступность;
-
более высокая стоимость;
-
требовательность к условиям хранения.
Оба варианта могут быть эффективны — выбор зависит от целей, переносимости и бюджета.
Как правильно принимать коллаген
Обычно добавку принимают курсами продолжительностью до трёх месяцев, после чего делают перерыв.
Если коллаген выпускается в виде порошка, его разводят водой комнатной температуры.
Чаще всего производители рекомендуют принимать его утром натощак примерно за 30 минут до еды, однако стоит ориентироваться прежде всего на инструкцию конкретной добавки.
Что помогает синтезу собственного коллагена
Для образования собственного коллагена организму необходимы различные питательные вещества.
Особое значение имеют:
-
витамин C;
-
достаточное количество белка в рационе;
-
кремний;
-
витамин B6.
Во многих современных комплексах витамин C и гиалуроновая кислота уже входят в состав коллагеновой добавки.
Что может ускорять разрушение коллагена
На скорость потери коллагена влияют различные факторы, среди которых:
-
избыток сахара в рационе;
-
ультрафиолетовое излучение;
-
курение;
-
хронический стресс;
-
возрастные изменения.
Чтобы замедлить разрушение коллагена в коже, рекомендуется ежедневно использовать солнцезащитные средства с SPF при длительном пребывании на солнце.
Что важно знать
Несмотря на популярность коллагеновых добавок, научные исследования показывают неоднозначные результаты. У части людей приём гидролизованного коллагена действительно может улучшать состояние кожи и немного уменьшать дискомфорт в суставах, однако эффект обычно умеренный и зависит от возраста, образа жизни, питания и общего состояния здоровья.
Максимальную пользу коллаген приносит в составе комплексного подхода, который включает полноценное питание, достаточное потребление белка, регулярную физическую активность и своевременное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Комментарии (0)