На наболевшие вопросы ELLE об идеальной попе отвечает классный и знающий специалист — эксперт по движению, тренер Виктория Боровская (@newyorkfitspo)
Сколько реально нужно времени, чтобы «привести попу в чувства»?
ВИКТОРИЯ БОРОВСКАЯ Не только попу придется приводить в чувства. Редко бывает так, что одна часть тела отстает, а все остальное прекрасно выглядит и себя чувствует. Допустим, что все устраивает, а попа висит. Если тактика выбрана верно, то мы увидим результат уже через пару месяцев (работать, разумеется, придется всю жизнь). К тренировке ягодиц мы должны подходить осмысленнее, чем просто «наприседала». Она состоит из миофасциального релиза, работы с суставами (стопа и пальцы, голеностоп, тазобедренные суставы), активации мышц через небольшие движения и интеграции в движении с отягощениями или без. Поверьте, достаточно проработать ягодицы, отталкиваясь от их функционала, чтобы они начали менять форму.
ФОТО
@NEWYORKFITSPO
Приседания работают?
Приседание — прекрасное упражнение, но чертовски сложное. Обратите внимание на людей вокруг себя со штангой. У них грудь аж ложится на колени, которые, кстати, люди часто заваливают внутрь. Почему это происходит? У них не развиты мышцы кора, их нервная система даже не понимает, где их стопы и ягодицы находятся. А если мозг «не видит» мышцу — как он может ее контролировать?
Приседание — сложное упражнение и совершенно не подходит новичкам, если речь идет о формировании красивых ягодиц и здоровых суставов. Для начала надо протестировать голеностопы, тазобедренные суставы и кор, а потом решать — можно его выполнять или нет. В противном случае риск травмы очень велик.
А выпады — хорошая история для ягодиц?
Прекрасная! Если выполнять их правильно. У нас есть 27 вариантов движения в тазобедренном суставе, поэтому выпады могут быть выполнены во всех трех плоскостях. Чем больше вариативности мы предлагаем телу, тем лучше нервная система может ориентироваться в любой ситуации. Например, если мы совершаем выпады только вверх и вниз, то легко можем «словить» травму, наклонившись вниз за ключами или сделав выпад в сторону, потянувшись за каким-то предметом.
Есть ли «секретное упражнение» для ягодиц?
Ежедневное движение. Мы рождены для этого, и если перестаем шевелиться, деградируют все наши системы. Сидим мы, например, 60 часов в неделю, а ходим в зал 3-4 часа в лучшем случае. Как эта «чудодейственная» тренировка способна компенсировать все эти сидячие часы?
Что можно делать на рабочем месте?
У большинства болит поясница. О какой тут попе и ногах может идти речь? Если только не идти старым проторенным путем: заниматься через боль, чтобы потом тратить кучу денег на рентгены, врачей, мази и таблетки. Сначала надо отнестись серьезно к сидячему образу жизни и постараться изменить его.
Есть такая штука, с помощью которой мозг видит мышцу и понимает, как ею управлять. Называется «иннервация». Однако от постоянного сидения на стуле она угнетается, и мы постепенно перестаем терять контроль над ягодичными мышцами. Что делать? Каждые 20 минут вставайте. Просто пара шагов. Просто чаю налить. Сходить в туалет, если даже не хочется.
Комментарии (16)