Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как сделать ягодицы идеальными, если на работе приходится много сидеть?

На наболевшие вопросы ELLE об идеальной попе отвечает классный и знающий специалист — эксперт по движению, тренер Виктория Боровская (@newyorkfitspo)

 

Сколько реально нужно времени, чтобы «привести попу в чувства»?

ВИКТОРИЯ БОРОВСКАЯ Не только попу придется приводить в чувства. Редко бывает так, что одна часть тела отстает, а все остальное прекрасно выглядит и себя чувствует. Допустим, что все устраивает, а попа висит. Если тактика выбрана верно, то мы увидим результат уже через пару месяцев (работать, разумеется, придется всю жизнь). К тренировке ягодиц мы должны подходить осмысленнее, чем просто «наприседала». Она состоит из миофасциального релиза, работы с суставами (стопа и пальцы, голеностоп, тазобедренные суставы), активации мышц через небольшие движения и интеграции в движении с отягощениями или без. Поверьте, достаточно проработать ягодицы, отталкиваясь от их функционала, чтобы они начали менять форму.

ФОТО

@NEWYORKFITSPO

 

Приседания работают?

Приседание — прекрасное упражнение, но чертовски сложное. Обратите внимание на людей вокруг себя со штангой. У них грудь аж ложится на колени, которые, кстати, люди часто заваливают внутрь. Почему это происходит? У них не развиты мышцы кора, их нервная система даже не понимает, где их стопы и ягодицы находятся. А если мозг «не видит» мышцу — как он может ее контролировать?

Приседание — сложное упражнение и совершенно не подходит новичкам, если речь идет о формировании красивых ягодиц и здоровых суставов. Для начала надо протестировать голеностопы, тазобедренные суставы и кор, а потом решать — можно его выполнять или нет. В противном случае риск травмы очень велик.

А выпады — хорошая история для ягодиц?

Прекрасная! Если выполнять их правильно. У нас есть 27 вариантов движения в тазобедренном суставе, поэтому выпады могут быть выполнены во всех трех плоскостях. Чем больше вариативности мы предлагаем телу, тем лучше нервная система может ориентироваться в любой ситуации. Например, если мы совершаем выпады только вверх и вниз, то легко можем «словить» травму, наклонившись вниз за ключами или сделав выпад в сторону, потянувшись за каким-то предметом.

Есть ли «секретное упражнение» для ягодиц?

Ежедневное движение. Мы рождены для этого, и если перестаем шевелиться, деградируют все наши системы. Сидим мы, например, 60 часов в неделю, а ходим в зал 3-4 часа в лучшем случае. Как эта «чудодейственная» тренировка способна компенсировать все эти сидячие часы?

Что можно делать на рабочем месте?

У большинства болит поясница. О какой тут попе и ногах может идти речь? Если только не идти старым проторенным путем: заниматься через боль, чтобы потом тратить кучу денег на рентгены, врачей, мази и таблетки. Сначала надо отнестись серьезно к сидячему образу жизни и постараться изменить его.

Есть такая штука, с помощью которой мозг видит мышцу и понимает, как ею управлять. Называется «иннервация». Однако от постоянного сидения на стуле она угнетается, и мы постепенно перестаем терять контроль над ягодичными мышцами. Что делать? Каждые 20 минут вставайте. Просто пара шагов. Просто чаю налить. Сходить в туалет, если даже не хочется.


Источник: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-sdelat-yagodicy-idealnymi-esli-na-rabote-prihoditsya-mnogo-sidet-id6842898/
Опубликовал:
Теги: упражнения на ягодицы тренируем ягодичные красивые ноги красивая попа фитнес Спорт ЗОЖ

Комментарии (14)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Наталья Болдачева 
В статье больше говорится о том чего делать нельзя или опасно и практически ничего о том, какие упражнения надо делать все таки, с чего начать
Lana
Верно! Зато блеснуть словом КОР мы можем. Хотелось бы еще знать, что это такое!
В общем ни о чем. Упражнение Кегеля во сто крат безопасней, эффективней и выполнять можно сидя на рабочем месте.
Катя Плетнёва
Для сидящих постоянно людей есть хорошее упражнение - напрягать ягодицы сидя, как бы подпрыгивая на них. Но вставать периодически надо обязательно. Я не могу сидеть больше часа вообще, потребность встать и поприседать огромная. Приседать надо начинать с 10-ти раз, увеличивая, желательно до 200-300, в какой то момент это становится несложно. С большим весом это непросто, поэтому приседаем понемногу и худеем срочно. Приседания - не только для ягодиц нужны, это САМОЕ полезное упражнение ля всего организма, оно омолаживает, разгоняет кровь, приводит весь организм в порядок.
Иван Иваныч
ЯГОДИЦЫ, самые мощные мышцы тела и их объём оценивается женщинами и мужчинами на уровне подсознания по-разному. Если женщины в мужчинах оценивают и воспринимают круглые ягодицы как их способность выше прыгнуть и достать добычу(плоды), то у мужчин "механизм" распознавания и восприятия округлых ягодиц женщин тоньше. На протяжении эволюции человека мужчины как охотники-добытчики выбирая себе женщин с соответствующими объёмами ягодиц/бёдер, исходили из-за их способности приносить потомство здоровое не только в физическом плане, но и в умственном. Современная мед.наука доказала, что именно в данных областях женского тела скапливаются полиненасыщенные жиры Омега-3, напрямую влияющие при беременности на развитие и формирование когнитивных функций мозга плода, ребёнка. Т.е.все виды памяти, мышления, способности коммуницирования и др.
Наташа Ледекер
Без приседаний красивую попу не накачать... другое дело, что их можно делать держась за подоконник, тем самым снимая осевую нагрузку, то есть щадя позвоночник. И достаточно небольшой амплитуды, главное почувствовать работу мышцы и прорабатывать ее без фанатизма, постепенно, ну и конечно качать пресс, так как при приседах будет работать группа мышц, в том числе спина.☝️
Ирина Лебеденко 
Несколько лет приседала по сто раз по методу Неумывакина. Прекрасное упражнение, прсмотрите в инете.Всем удачи .
Ирина Гонта
я знаю этот метод и сейчас приседаю.
Анна Микулина 
Абсолютно пустая статья. Бла, бла, бла ни о чем. Ни слова о реально продуктивных упражнениях. Если вы сидите 60 часов, то хоть встаньте налить чайку, в туалет сходите.... Обхохочешься, советы.
Elena Latysheva
Зря читатели так набросились на автора...Виктория очень грамотный тренер. И в своих тренировках скрупулезно объясняет как работают мышцы, и как правильно тренироваться...
Ольга Бочкарева 
Да, все же хотелось практических рекомендаций и упражнений, а не просто информации ни о чем. Все таки надо серьезней подходить к своей работе
victoria voron 
Не информация, а вода-водой.... зачем отнимаете у людей время на бесполезные пустословия?
Елена Премудрая
Все умные люди знают.
Уняша Ив Натали
Полная чушь ... Могу "сделать" вас там где вам и нужно - хохохохо)))
Дворник Участковый
Хе-хе, вот уж действительно, ни о чём.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
7
Человек познаёт мир 02:30 24 сен 2022
В нашей семье такие кабачки едят ложками и просят добавки. Вкусно за 5 минут из 3 ингредиентов
В нашей семье такие кабачки едят ложками и просят добавки. Вкусно за 5 минут из 3 ингредиентов
4
УДачные советы 12:00 23 сен 2022
Звездные уроки: как добавить стиля в повседневный образ
Звездные уроки: как добавить стиля в повседневный образ
18
Дома лучше! 08:01 09 май 2019
«Мне 50, и я не стремлюсь выглядеть моложе»
«Мне 50, и я не стремлюсь выглядеть моложе»
44
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:56 09 дек 2020
Как не повторять ошибки родителей в собственных отношениях: 3 шага
Как не повторять ошибки родителей в собственных отношениях: 3 шага
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:27 29 мар 2022
Женственность и сексуальность: чем они отличаются и как их развить
Женственность и сексуальность: чем они отличаются и как их развить
20
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:48 07 ноя 2021
Чем опасно подростковое одиночество?
Чем опасно подростковое одиночество?
19
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:42 18 апр 2022
Выбираем ёлку
Выбираем ёлку
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:54 15 дек 2019
17 забавных перлов, прозвучавших в иностранных залах суда
17 забавных перлов, прозвучавших в иностранных залах суда
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:51 27 авг 2019
Какой у тебя характер: быстрый тест по картинке
Какой у тебя характер: быстрый тест по картинке
16
Сайт обо всём и для всех 13:15 12 сен 2022
Чем полезна красная рябина?
Чем полезна красная рябина?
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 11:10 13 июн 2018
Фейсфитнес, идеальный блонд и еще 10 бьюти-секретов непревзойденной Клаудии Шиффер
Фейсфитнес, идеальный блонд и еще 10 бьюти-секретов непревзойденной Клаудии Шиффер
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:40 08 авг 2020

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства