Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как справиться с раздражительностью

В наше время многие из нас сталкиваются с проблемой раздражительности, которая может быть вызвана различными факторами. Эмоциональное напряжение, недостаток сна, питание и другие аспекты нашей жизни могут оказать влияние на наше настроение и поведение. Важно уметь распознавать эти причины и знать, как справиться с раздражительностью.

Одной из основных причин раздражительности является стресс. Современная жизнь часто подвергает нас стрессовым ситуациям, которые могут сказываться на нашем эмоциональном состоянии.

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

 


Автор:
Теги: здоровье раздражительность психическое состояние

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Крекнина
Советы правильные. Но воплотить их сложно. Быстро не получиться, но получиться!
Алексей, да, да
ЖЕНСКОЕ ОТНОШЕНИЕ К МИРУ – ЭТО ЦИНИЧНАЯ АТАКА НА ВСЕ ЖИВОЕ: МУЖЧИН и детей…
++++++++++++++++++++++++++
Женщины легко «лечат» от депрессии детей и мужчин…
++++++++++++++++++++++
МУЖЧИНА, КАК ПРЕДМЕТ ПОТРЕБЛЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ
У ЖЕНЩИН ЭТО СЫЗМАЛЬСТВА.
Женский садизм, как он есть…
Автор: Юлия Рублёва, психолог.
ЗАПОЗДАЛЫЕ МЫСЛИ РАСКАЯВШЕЙСЯ ЖЕНЩИНЫ-САДИСТКИ…
Иногда я с ужасом думаю, каково быть мужчиной.
По большому счету, о нем, о мужчине никто не думает. Каково ему жить?
О тюленях и морских котиках думают больше.
Чуть он шевельнется, она шипит "мне больно!" Когда он замирает, она дергает - ты чего замер? Ты жив? Ты как ко мне относишься? Но, большому счету, всмотритесь в зеркало.
Все больше моих знакомых мужчин жалуются на одиночество. Выглядят одинокими. Иногда им нужно, чтобы мы их просто погладили и не задавали вопросов. К стыду своему, я могу погладить, но в большинстве случаев не удержусь от вопросов. Потому что беспокоюсь за себя. Как он относится ко мне. Большинство моих знакомых женщин так или иначе, не МЫТЬЕМ ТАК КАТАНЬЕМ, ВЫТЯГИВАЮТ ИЗ МУЖЧИН ОТНОШЕНИЕ. Конечно, от мужчины к женщине – должно быть только хорошее.
Между тем, мужчина устает и закрывает глаза. Он больше не хочет видеть ни свой бизнес, ни свою женщину, НИ СВОЮ ГЛОБАЛЬНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ВСЕ.

Если у него что-то не получается, он - ничтожество. Он живет с ощущением "я - ничтожество ", и у него нет волшебного слова "зато". Это у нас, женщин, все проще. У меня не все ладно на работе, но зато муж хороший. У меня ни мужа, ни работы, но зато ноги. И грудь. Ну да, я толстая, но зато Катька еще толще. У мужчин это "зато" почему-то не работает.
ПРАВИЛА ИХ ЧЕСТНЫ, СТРОГИ И ПРОСТЫ.
Они вечно встроены в конкуренцию - раз, и в иерархию - два. Они вечно выясняют, кто из них щенок и кто главный на площадке. И иногда, приходя домой, они просто хотят лечь лицом вниз и закрыть глаза. В одиночестве. Потому что если не в одиночестве - то опять ничтожество. Слабак и тюфяк.
Я бы никогда не смогла быть мужчиной. Я часто реву под одеялом. И мне никто слова не скажет в укор, потому что я - женщина. И я сама себе слова в укор не скажу. А у настоящих «мужчин-героев» должно быть жесткое табу на жалость к себе, потому что мы, женщины, так требуем от мужчин, постоянно жалея себя.
Я была молода, а мой муж строил бизнес в 90-е годы. Он приходил домой и ложился, закрыв глаза. А я хотела, чтобы он со мной поговорил. И он говорил, что он едва живой от усталости.
Потом, уже в своей незамужней жизни, я хотела от любимых мужчин еще чего-то. Чтобы любил. Чтобы женился. Чтобы розы. Не делай мне больно. Не шевелись. Или нет. Шевелись - и делай мне хорошо. А что они при этом чувствуют?
Чем дальше в лес, тем меньше я в этом понимаю. И когда у меня хватает фантазии и человечности представить, что им надо иногда, чтобы их просто приняли и поняли, и помолчали, и принесли чай, и все это - не сегодня и не завтра, а долго, долго, пока все не наладится - тогда мне кажется, что я все понимаю. Тогда исчезает пол, и остаются просто два взрослых человека, которые могут сделать друг для друга что-то хорошее. Поддерживающее. Дружеское. Любящее.
Я впервые в жизни об этом всерьез думаю. Мне кажется, они становятся все более одиноки и заброшены на фоне всех этих курсов для стерв и женской самостоятельности. И им нельзя никому об этом говорить, об этом своем нарастающем одиночестве, потому что они должны быть «настоящими мужчинами-героями».
И из этого жалельного места, из этого беспокойства у меня все больше и больше совестно что-то от мужчины хотеть. Хотя с точки зрения успешных женщин, я получаюсь полная дура. Ведь у меня нет шубы, мужа и даже регулярной смски "спокойной ночи".
ПОЭТОМУ НЕ БЕРИТЕ С МЕНЯ ПРИМЕР, НЕ НАДО.
«Не каждый день человек для себя живёт», - Достоевский.
Не всегда же поганкам высасывать из мира соки!
МУЖЧИНЫ НЕ СЕМЬИ БОЯТСЯ, А ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА.
ИМЕННО ЖЕНЩИНЫ РАЗРУШАЮТ ОТНОШЕНИЯ, И, В ИТОГЕ, СЕМЬЮ!!!
Реально кормит и одевает не женщина, а мужчина, который создает еду и жилище!
Женщина все сделает, чтобы себя представить в виде доброго ангела для детей, всячески отодвигая отца в тень.
Не забыть бы, что страшные ссоры устраивает именно женщина, а расставшись с мужчиной, начинает манипулировать детьми, то понятно, почему у мужчин такое отношение к алиментам.
Но, если женщине суд присуждает выплачивать алименты, тот она НИКОГДА этого не делает ДОБРОВОЛЬНО, тысячи отговорок найдет, но выплачивать деньги по своей воле за своего ребенка не будет!!!
А ЧТО ЖЕ В РЕАЛЬНОСТИ???
Женщины крайне неблагодарны мужчинам, притом, что именно мужчины обожествляют женщин и трепетно относятся к детям. Отношение женщин к детям жестокое и потребительское. Женщины, прикрываясь своей должностью матери, погружают детей в атмосферу постоянных упреков, как и мужчины загажены женскими обвинениями - так легче править.
- ЖЕНЩИНЫ ПРОЯВЛЯЮТ ПРИТВОРНОЕ, ХАНЖЕСКОЕ ОТНОШЕНИЕ К ДЕТЯМ. ЖЕНЩИНЫ ДЕТЕЙ ЛЮБЯТ ТОЛЬКО КАК ИДЕЮ. ЖЕНЩИНАМ НРАВИТСЯ ЛЮБИТЬ ДЕТЕЙ.
В СЕМЬЕ ВСЕГДА САДИСТ – ЖЕНЩИНА!
ЕСЛИ ПЯТЫЙ МУЖ БЬЕТ ПО МОРДЕ, МОЖЕТ ДЕЛО НЕ В МУЖЕ, А В МОРДЕ?
Женщина - это цинизм, наглость, блатарская вера в свою исключительность, - выполняет в обществе роль хулигана, мужчина - интеллигента. В конфликтах, устраиваемых женщиной - никогда мужчиной - кто побеждает: конечно, - женщина-хулиган. Вывод: мужчине-жертве не справиться с женщиной-палачом!
Женщины Всем Причиняют Боль: Детям, Мужчинам, Женщинам Тоже, Но Исподтишка, Потому Что Женщины Боятся Только Женщин. Только Патологическая Мстительность Женщин Останавливает Других Женщин От Очевидных Подлостей, ДЕЛАЯ ИХ СКРЫТНО, Потому Что Женщина Не Простит И Другую Женщину И В Гробу Найдет.
Так есть хоть какие-то человечьи нормы у ранимых и нежных?
В школе на уроках женщины-учителя дисциплина, как правило выше, чем на уроке мужчины-учителя: проще сказать дети инстинктивно точно женщин боятся, а мужчин - нет. Именно женщины получают удовольствие унижать детей, да и мужчин! Из-под пресса "любящей матери" выползают дети-невротики.
Женщина психологически устроена по-другому! Если мужчине достаточно противника уложить на лопатки, то женщина своего противника, обязательно добьёт!
Элен
Мои триггеры раздражители - коллеги, с которыми я вынуждена сидеть в одном кабинете. К сожалению, избегать этого никак не получится
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как справиться с раздражающими вас людьми
Как справиться с раздражающими вас людьми
45
Женский развлекательный и поучительный сайт. 03:43 24 фев 2019
Почему запотевают стекла изнутри автомобиля, и как с этим справиться
Почему запотевают стекла изнутри автомобиля, и как с этим справиться
1
Человек познаёт мир 18:30 09 ноя 2023
Как соль и чистый носок помогут справиться с одной из самых распространенных «летних» проблем
Как соль и чистый носок помогут справиться с одной из самых распространенных «летних» проблем
5
Человек познаёт мир 12:30 27 окт 2023
Полезные советы, как справиться с ребенком-манипулятором
Полезные советы, как справиться с ребенком-манипулятором
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:00 03 фев 2023
Как справиться с ожирением и алкоголизмом в 47 лет
Как справиться с ожирением и алкоголизмом в 47 лет
17
Живи правильно 11:02 25 июн 2018
Как справиться со старением кожи рук
Как справиться со старением кожи рук
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:52 12 сен 2023
Мама с женой вернулись из отпуска. Муж едва смог справиться с шоком, узнав об их приключениях
Мама с женой вернулись из отпуска. Муж едва смог справиться с шоком, узнав об их приключениях
2
Интересный мир 02:49 14 сен 2016
Почему мы испытываем ревность, и как справиться с ней
Почему мы испытываем ревность, и как справиться с ней
2
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:20 24 май 2023
Яблоки: как справиться с урожаем?
Яблоки: как справиться с урожаем?
0
Сад огород дача и все самое интересное 12:45 10 июл 2016
Как справиться с тревожностью в домашних условиях...
Как справиться с тревожностью в домашних условиях...
0
Интересный мир 15:12 04 окт 2022
Психолог рассказала, как помочь ребенку справиться с негативными эмоциями
Психолог рассказала, как помочь ребенку справиться с негативными эмоциями
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:46 08 ноя 2021
Как выглядит повзрослевший сын Константина Хабенского
Как выглядит повзрослевший сын Константина Хабенского
0
Интересный мир 00:10 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства