Аббревиатура ПМС давно стала объектом шуток, но для женщин, знакомых с этим состоянием, оно является серьезной проблемой. Сегодня мы расскажем, что такое предменструальный синдром и как облегчить его проявления.
Что такое ПМС?
Предменструальный синдром (ПМС) — это совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые появляются за несколько дней до менструации и исчезают с её началом. Эти симптомы повторяются каждый цикл. Чтобы понять, подвержены ли вы ПМС, попробуйте вести дневник, фиксируя изменения самочувствия.
Симптомы ПМС бывают физическими и психологическими.
Физические:
- Вздутие живота, боли в области живота и поясницы.
- Набухание и чувствительность груди.
- Головные боли, общая слабость и недомогание.
Психологические:
- Перепады настроения, раздражительность, апатия, плаксивость.
Кто подвержен ПМС?
ПМС чаще встречается у женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Основными факторами риска являются:
- Наследственность.
- Вредные привычки, включая курение.
- Избыточный вес.
- Гинекологические проблемы, сложные роды или аборты в прошлом.
- Нехватка витаминов группы В и микроэлементов.
Как облегчить симптомы ПМС?
Если ПМС мешает вам жить полноценно, попробуйте следующие методы:
1. Гормональная контрацепция
Комбинированные оральные контрацептивы могут помочь уменьшить проявления ПМС. Они нормализуют гормональный фон, а фолаты (витамин B9), содержащиеся в некоторых препаратах, поддерживают нервную систему. Однако любые гормональные средства следует назначать только после консультации с гинекологом.
2. Здоровый образ жизни
- Физическая активность: Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение и общее самочувствие.
- Рацион: Употребляйте больше овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами группы В. Избегайте жирной, соленой пищи, кофе, алкоголя и бобовых.
- Режим дня: Спите не менее 7-8 часов, отдыхайте и избегайте стрессов.
3. Уход за нервной системой
- Практикуйте медитацию, йогу или занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Полезными будут ароматерапия и расслабляющий массаж.
- Уделяйте время отдыху и прогулкам на свежем воздухе.
4. Контроль водного баланса
Пейте достаточно воды, чтобы избежать отёков, но не злоупотребляйте солёной пищей.
Заключение
ПМС — это не приговор. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам справляться с неприятными симптомами. Если же ПМС вызывает серьёзные неудобства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Будьте здоровы и помните: забота о себе — это важный шаг к гармонии и хорошему самочувствию!
Комментарии (0)