Возможно вам часто приходилось слышать, что оптимистам жить легче, и позитивное мышление нужно «включать» для решения любых проблем. Позитивное мышление означает подходить к жизненным проблемам с оптимизмом, но это не значит игнорировать или скрывать негативные аспекты жизни .
Некоторые исследователи, в том числе позитивный психолог Мартин Селигман, определяют позитивное мышление с точки зрения объяснительного стиля . Объяснительный стиль — это то, как вы автоматически объясняете себе, почему что-то произошло.
Оптимистичный стиль объяснений во многом основан на том, чтобы приписывать себе заслуги, когда происходит что-то хорошее.
Примеры позитивного объяснительного стиля:
- «Я получил работу благодаря своим навыкам»
- «Я потерял работу, потому что компания сокращала рабочие места, но скоро я найду что-то новое» (отмечая, что негативные события могут быть вне нашего контроля и часто носят временный характер)
В случае пессимистического стиля объяснения тенденция совершенно обратная — мы виним себя в неудачах.
Примеры отрицательного объяснительного стиля:
- «Я потерял работу, потому что я безнадежен, и, вероятно, теперь никто не захочет меня брать на работу»
- «уф, каким-то образом мне удалось устроиться на эту работу» (положительные события интерпретируются как благоприятное стечение обстоятельств)
Конечно, общая тенденция не означает, что для того, чтобы мыслить более позитивно, нужно лгать о реальности и перекладывать ответственность за любые неудачи на внешние факторы. Как видите, позитивное мышление начинается с того, как вы ведете свой внутренний диалог. Следовательно, этот вопрос сильно связан с самооценкой.
В заключение, если мысли, которые автоматически проносятся в вашей голове, в основном негативны, ваш взгляд на жизнь более пессимистичен. Если ваши мысли в основном позитивны, вы, вероятно, оптимист — человек, который ежедневно практикует позитивное мышление.
Как позитивное мышление влияет на нашу жизнь?
Так называемая «сила позитивного мышления» привлекла большое внимание благодаря книгам-бестселлерам по самопомощи и мотивационным видео. Однако действительно ли все это позитивное мышление приносит такие замечательные результаты?
Хотя нам иногда трудно увидеть эту связь, вы должны помнить, что ваш разум и тело неразрывно связаны.
Позитивное мышление приносит положительные психологические эффекты (такие как снижение стресса, лучшее настроение или более частое состояние расслабления), которые также напрямую влияют на здоровье тела (например, меньше стресса, меньшая частота сердечных сокращений и, следовательно, более здоровая сердечно-сосудистая система и меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний). атака).
Почему позитивное мышление благоприятно?
- низкий уровень стресса
- большая психическая устойчивость (и меньший риск расстройств)
- улучшение физического самочувствия и повышение иммунитета
- в целом более долгий срок службы
- низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний
- лучший сон и более эффективный отдых
- более здоровые межличностные отношения
Позитивное мышление также влияет на другие аспекты жизни.
Ведь если вы непредубеждены и верите, что у оптимистичного сценария есть шансы сбыться, вы охотнее идете на риск — а это повышает вероятность успеха. Негативное мышление часто приводит к самосаботажу.
Позитивная психология
Хотя термины «позитивное мышление» и «позитивная психология» иногда используются взаимозаменяемо, на самом деле они не являются синонимами. Позитивное мышление заключается в том, чтобы смотреть на вещи с положительной точки зрения — видеть возможности, чувствовать благодарность и не искать негатива.
Позитивная психология, с другой стороны, является одной из новейших ветвей психологии, которая изучает эффекты оптимизма, определяет, что вызывает его и когда его лучше всего использовать. В то время как многие другие отрасли психологии сосредоточены на дисфункциях и расстройствах, позитивная психология фокусируется на том, чтобы помочь людям стать счастливее .
Как научиться позитивному мышлению? Практические советы и техники
Двже если вы от природы более склонны к негативному мышлению, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы начать мыслить более позитивно. Как вы уже знаете из предыдущих пунктов — оно того стоит, ведь позитивное мышление влияет на многие другие категории жизни, в том числе и на физическое самочувствие.
Регулярное применение этих стратегий может помочь вам выработать привычку сохранять более позитивный взгляд на жизнь.
1. Следите за своими мыслями
Начните обращать внимание на тип мыслей, которые у вас возникают каждый день. Если вы заметили, что многие из них негативны, приложите сознательные усилия, чтобы изменить свое мышление в более позитивном ключе.
Вот несколько примеров негативных моделей мышления, которые могут непреднамеренно саботировать ваше собственное счастье:
- обращать больше внимания на негативы: если у вас случился целый приятный вечер (или даже целый день или неделя) испорчен одним негативным событием, значит, вы придаете гораздо большее значение негативам, даже когда позитивных объективно больше события,
- винить себя в самостоятельных событиях: это искать и принимать на себя вину там, где ее нет,
- ожидание катастрофы: предположение, что что-то не получится, не защищает вас от разочарования — вместо этого вы испытываете это до того, как для этого есть причина,
- черно-белое мышление: это опасная ошибка мышления, которая включает в себя категоризацию вещей как «хороших» или «плохих» без каких-либо промежуточных вариантов — даже малейшее упущение или ошибка сводят на нет ваше удовольствие от большего целого.
Как отучиться от этих негативных моделей мышления? Когда вы заметите негативную мысль, постарайтесь остановить ее и переключите внимание на позитивные. Думайте рационально о ситуации. Ищите другие возможные объяснения. Вот пример:
Вы договорились о встрече с другом, но он отменяет ее в последнюю минуту без объяснения причин.
Примеры негативного мышления: Меня снова подводят (обращаю больше внимания на негатив), я уверен, что это потому, что я недостаточно интересен, чтобы проводить с ним время (самообвинение) , они, вероятно, не захотят зависать опять со мной (ожидание катастрофы) ) , как всегда, я разочарован (черно-белое мышление).
Как мыслить позитивно в этой ситуации? Попробуйте подумать, какая ситуация могла привести к отмене встречи.
- Может, с другом что-то случилось или ему стало плохо?
- Даже если он просто не хотел встречаться, это действительно плохо на вас отражается?
- Как можно весело провести время, на которое у вас запланирована встреча?
Ваши негативные мысли не исчезнут за одну ночь. Но с практикой вы можете научиться быть более позитивным. Помните, речь идет не об искажении реальности, а о том, чтобы увидеть ее в более широкой перспективе.
2. Практикуйте благодарность
Практика благодарности может иметь ряд положительных преимуществ и может помочь вам научиться развивать более позитивный взгляд на жизнь. Лучшее решение — завести дневник благодарности , в котором вы каждый день записываете хотя бы одно хорошее дело, за которое вы благодарны.
Вы быстро начнете замечать, что вокруг вас есть много положительных сторон, за которые стоит быть благодарными и которые стоит замечать ежедневно.
3. Поддерживайте себя
То, как вы разговариваете с собой, может сыграть важную роль в формировании вашего мировоззрения на всю оставшуюся жизнь. Большинство из нас никогда не сказали бы ничего плохого маленькому ребенку.
Поэтому хорошим упражнением будет держать при себе картину своего детства, и всякий раз, когда вы автоматически захотите «хлестать себя» в уме, представьте, что вы разговариваете с этим ребенком на картинке. Когда вы относитесь к себе благосклонно, вам будет легче развить психологическую устойчивость и смотреть на мир вокруг вас более позитивно.
4. Переосмыслите свою ситуацию
Когда происходит что-то плохое, что находится вне вашего контроля, вместо того, чтобы расстраиваться, постарайтесь оценить хорошую сторону ситуации. Например, вместо того, чтобы думать о пробках, напомните себе, как удобно иметь машину. Используйте время, которое вы застряли за рулем, чтобы послушать музыку или шоу, которое вам нравится.
Хотя фраза о том, что «в каждой ситуации есть что-то положительное», может показаться клише, если вы попытаетесь поискать эти положительные моменты, вы увидите, что это правда.
Конечно, иногда в жизни случаются трагедии, но даже в очень трудное время можно увидеть, что за ними следуют позитивные ситуации, даже самые незначительные (например, поддержка друзей и семьи, знакомство с собой немного лучше, выяснение то, что вас давно напрягало).
5. Внесите позитив в свою повседневную жизнь
Наиболее эффективные изменения осуществляются небольшими шагами. Поэтому, если вы хотите изменить свое мышление на более позитивное, вы также должны вводить изменения постепенно, вместо того, чтобы сразу говорить «с завтрашнего дня я мыслю позитивно». Несколько идей, что еще можно сделать:
- подумайте, с кем и как вы проводите свободное время – эти люди представляют более положительное или отрицательное отношение к жизни?
- попробуйте позитивные аффирмации, т. е. выучите несколько предложений, которые вы будете повторять про себя в течение дня, чтобы подкрепиться (например, «это будет хороший день», повторяемое каждое утро),
- слушать бодрящую музыку, особенно перед стрессовыми событиями,
- внести в свою жизнь немного юмора – например, посмотрев комедии,
- улыбайтесь себе каждый раз, когда видите свое отражение в зеркале или в стекле,
- старайтесь каждый день делать или говорить что-то хорошее для другого человека (даже если это похвала обуви совершенно незнакомого прохожего).
Если до сих пор вы были склонны к негативу, не ожидайте, что в одночасье вы станете оптимистом. Однако, немного попрактиковавшись, вы будете совершенствоваться в искусстве позитивного мышления каждый день.
Когда у вас оптимистичный взгляд на жизнь, вам легче справляться с повседневным стрессом более конструктивным образом. Эта способность может также способствовать пользе позитивного мышления для здоровья.
Комментарии (1)