Как научиться контролировать свои эмоции

Одна из важнейших характеристик свободного человека с высоким эмоциональным интеллектом — это умение управлять своими эмоциями.

Неуверенные в себе люди с низкой самооценкой выражают эмоции как ответ на различные внешние раздражители. То есть они ведут себя так, как хотят окружающие. Их обижают — они обижаются, их злят — они злятся. Любое неодобрительное слово выбивает их из колеи на полдня, а критика работы заставляет подумать об увольнении.

Чтобы не реагировать на каждое слово или взгляд окружающих и получать от жизни удовольствие, нужно научиться держать под контролем свои эмоции.

Основные ошибки при контролировании эмоций.

Чтобы хорошо владеть эмоциями, необходимо избегать следующих ошибок:

1. Блокировать эмоции. Испытывая в данный момент какую-то эмоцию, человек приглушает её, не даёт ей вырваться. В результате к естественному стрессу добавляется стресс от подавления эмоций, который отрицательно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.
2. Искусственно создавать хорошее настроение. Нельзя выдавливать фальшивую улыбку, когда вы злитесь, вам грустно или плохо.
3. Давать волю своим чувствам. Громко кричать, когда что-то разозлило, прятаться в угол, когда страшно, уходить в себя, когда апатия, биться в истерике, когда что-то не получилось. Для организма в этом вреда нет, а вот окружающие будут к вам относиться с недоверием и насмешкой.
4. Винить эмоции в том, что происходит в вашей жизни: «Накричал на коллегу, потому что был невыспавшийся и злой с утра», «Не пошёл на вечеринку с друзьями, потому что обиделся», «Не успел сделать проект, потому что устал». Это приводит к тому, что человек перестаёт быть хозяином своей жизни и идёт на поводу у эмоций.
5. Заставлять себя постоянно быть весёлым, жизнерадостным, приветливым. У нормального человека бывают периоды грусти, усталости, раздражения. Уход от реальности в «мир розовых пони» приводит к тому, что человек начинает получать от жизни жёсткие удары и истощает себя энергетически.

Как контролировать эмоции.

Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта меньше подвержены тревогам и стрессам и получают удовольствие от жизни. С низким – больше переживают и подвержены депрессии. Можно научиться контролировать свои эмоции, чтобы неприятные легче переносились, а приятные стали более частыми и интенсивными. Вот несколько советов:

1. Осознайте и назовите свою эмоцию. Вам страшно лечить зубы? Прочувствуйте этот страх. Важно понимать, что вы испытываете в данный момент, чтобы справляться с этой эмоцией. Вам не нравится коллега? Подумайте, что вы испытываете при общении с ним: злость, раздражение, скуку и т. д. Для этого необходимо прислушаться к себе и понять, что вы чувствуете.
2. Переведите эмоцию в тело. Если вы испытываете страх, мысленно переведите его в какую-то одну часть тела, например в руку. Сожмите и разожмите руку несколько раз. Делайте так, пока эмоция не утихнет.
3. Дышите правильно. Если эмоция овладевает вами полностью, попробуйте снизить её интенсивность с помощью правильного дыхания. Для этого нужно делать глубокие вдохи при медленном выдохе.
4. Виртуальная игра. Попробуйте визуализировать эмоцию, представьте, какой у неё размер, форма, цвет, вес.

Пытаясь контролировать эмоции, нужно стараться достичь уровня, когда человек может не только управлять ими, но и по желанию испытывать любые эмоции от радости до грусти.