Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как научиться контролировать свои эмоции

Одна из важнейших характеристик свободного человека с высоким эмоциональным интеллектом — это умение управлять своими эмоциями.

Неуверенные в себе люди с низкой самооценкой выражают эмоции как ответ на различные внешние раздражители. То есть они ведут себя так, как хотят окружающие. Их обижают — они обижаются, их злят — они злятся. Любое неодобрительное слово выбивает их из колеи на полдня, а критика работы заставляет подумать об увольнении.

Чтобы не реагировать на каждое слово или взгляд окружающих и получать от жизни удовольствие, нужно научиться держать под контролем свои эмоции.

Основные ошибки при контролировании эмоций.

Чтобы хорошо владеть эмоциями, необходимо избегать следующих ошибок:

  1. Блокировать эмоции. Испытывая в данный момент какую-то эмоцию, человек приглушает её, не даёт ей вырваться. В результате к естественному стрессу добавляется стресс от подавления эмоций, который отрицательно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.
  2. Искусственно создавать хорошее настроение. Нельзя выдавливать фальшивую улыбку, когда вы злитесь, вам грустно или плохо.
  3. Давать волю своим чувствам. Громко кричать, когда что-то разозлило, прятаться в угол, когда страшно, уходить в себя, когда апатия, биться в истерике, когда что-то не получилось. Для организма в этом вреда нет, а вот окружающие будут к вам относиться с недоверием и насмешкой.
  4. Винить эмоции в том, что происходит в вашей жизни: «Накричал на коллегу, потому что был невыспавшийся и злой с утра», «Не пошёл на вечеринку с друзьями, потому что обиделся», «Не успел сделать проект, потому что устал». Это приводит к тому, что человек перестаёт быть хозяином своей жизни и идёт на поводу у эмоций.
  5. Заставлять себя постоянно быть весёлым, жизнерадостным, приветливым. У нормального человека бывают периоды грусти, усталости, раздражения. Уход от реальности в «мир розовых пони» приводит к тому, что человек начинает получать от жизни жёсткие удары и истощает себя энергетически.

Как контролировать эмоции.

Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта меньше подвержены тревогам и стрессам и получают удовольствие от жизни. С низким – больше переживают и подвержены депрессии. Можно научиться контролировать свои эмоции, чтобы неприятные легче переносились, а приятные стали более частыми и интенсивными. Вот несколько советов:

  1. Осознайте и назовите свою эмоцию. Вам страшно лечить зубы? Прочувствуйте этот страх. Важно понимать, что вы испытываете в данный момент, чтобы справляться с этой эмоцией. Вам не нравится коллега? Подумайте, что вы испытываете при общении с ним: злость, раздражение, скуку и т. д. Для этого необходимо прислушаться к себе и понять, что вы чувствуете.
  2. Переведите эмоцию в тело. Если вы испытываете страх, мысленно переведите его в какую-то одну часть тела, например в руку. Сожмите и разожмите руку несколько раз. Делайте так, пока эмоция не утихнет.
  3. Дышите правильно. Если эмоция овладевает вами полностью, попробуйте снизить её интенсивность с помощью правильного дыхания. Для этого нужно делать глубокие вдохи при медленном выдохе.
  4. Виртуальная игра. Попробуйте визуализировать эмоцию, представьте, какой у неё размер, форма, цвет, вес.

Пытаясь контролировать эмоции, нужно стараться достичь уровня, когда человек может не только управлять ими, но и по желанию испытывать любые эмоции от радости до грусти. 

 


Автор:
Теги: отношения эмоции психология

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
amfisa
Вот с этим если честно раньше у меня были жёсткие напряги... очень много стрессовала, нервничала, была жутко раздражительной. Сейчас конечно ситуация получше только по той причине что начала поддерживать себя витамином D. Он положительно сказывается на состоянии нервной системы. Беру если что фруттилар D3 мармеладки. Они с дозировкой 2.000 ме и хорошо усваиваются, приятный вкус. Так что как раз то что требуется... ситуация стала лучше.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Какие бывают подсказки жизни и как их научиться замечать
Какие бывают подсказки жизни и как их научиться замечать
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:55 12 окт 2023
Как научиться слышать самого себя...
Как научиться слышать самого себя...
7
Интересный мир 16:35 25 апр 2023
Как перестать орать
Как перестать орать
25
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:50 04 дек 2019
Жди того, кто заставит тебя испытать следующие эмоции и чувства:
Жди того, кто заставит тебя испытать следующие эмоции и чувства:
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 23:13 18 авг 2023
Занимайтесь собой, а не другим! Как научиться удерживать личные границы
Занимайтесь собой, а не другим! Как научиться удерживать личные границы
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:45 17 сен 2023
7 изобретений, вызывающие у создателей неоднозначные эмоции
7 изобретений, вызывающие у создателей неоднозначные эмоции
3
Человек познаёт мир 05:30 26 мар 2024
Яркие эмоции животных, которые они просто не могут скрыть
Яркие эмоции животных, которые они просто не могут скрыть
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:34 25 янв 2024
Куда душа прячет свои страдания...
Куда душа прячет свои страдания...
1
Интересный мир 19:05 07 окт 2023
Почему подавлять негативные эмоции – опасно
Почему подавлять негативные эмоции – опасно
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:00 04 июн 2022
«Болезнь на нервной почве». Куда душа прячет свои страдания
«Болезнь на нервной почве». Куда душа прячет свои страдания
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:18 31 июл 2024
11 правил как защищать свои границы
11 правил как защищать свои границы
46
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:07 15 фев 2020
Лимфодренажный массаж лица: простой путь к молодости
Лимфодренажный массаж лица: простой путь к молодости
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:19 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства