Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Дефицит витамина B12: 5 тревожных симптомов и способы восполнения

Витамин B12 играет ключевую роль в формировании эритроцитов, синтезе ДНК и поддержании здоровья нервной системы. Однако с возрастом усвоение этого витамина ухудшается, особенно при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта или несбалансированном питании. Поскольку организм не способен вырабатывать витамин B12 самостоятельно, его важно получать с пищей или в виде добавок.

По статистике, дефицит этого витамина затрагивает до 40% взрослого населения в России. Особенно подвержены люди, страдающие синдромом хронической усталости, фибромиалгией, а также те, кто придерживается вегетарианской диеты или перенёс химиотерапию. Ниже — основные признаки нехватки B12, которые не следует игнорировать.

1. Постоянная усталость

Если вы спите достаточно, но по-прежнему чувствуете себя уставшими, возможно, причина кроется в дефиците витамина B12. Этот витамин необходим для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород к тканям и органам. При недостатке кислорода организм испытывает хроническое утомление даже без серьёзных физических нагрузок.

2. Мышечная слабость

Недостаток витамина B12 может проявляться в виде слабости в мышцах. Это связано с тем, что мышцы также нуждаются в кислороде для нормального функционирования. Когда в организме не хватает эритроцитов, доставка кислорода ухудшается — отсюда и чувство физической слабости.

3. Нарушения зрения

В тяжёлых случаях дефицит B12 может поражать зрительный нерв. Это приводит к затуманенности зрения, появлению "плавающих" пятен перед глазами и даже к частичной потере зрения. Причиной служит нарушение кровообращения в сетчатке и повреждение нервных окончаний. При любых проблемах со зрением важно не заниматься самодиагностикой, а обратиться к врачу.

4. Изменение цвета кожи и слизистых

Если кожа приобретает желтоватый оттенок, это может быть связано с разрушением эритроцитов при дефиците B12. В процессе распада клеток крови в организм попадает билирубин — пигмент, придающий коже желтоватый цвет. Иногда такая симптоматика сопровождается потемнением мочи и общей слабостью. Эти проявления требуют медицинской консультации.

5. Боль и изменения на языке

У некоторых людей дефицит витамина B12 сопровождается болезненностью языка, особенно в его задней части. Может наблюдаться уменьшение количества вкусовых сосочков — небольших бугорков на поверхности языка. Это не только снижает восприятие вкуса, но и указывает на воспаление слизистой.

Почему возникает дефицит витамина B12

Среди возможных причин:

  • Нарушение баланса кишечной микрофлоры. При дисбактериозе нарушается всасывание витаминов, включая B12.
  • Побочные эффекты химиотерапии. Некоторые препараты могут раздражать слизистую кишечника и препятствовать усвоению витамина.
  • Ограничения в питании. Вегетарианство или исключение животной пищи из рациона может привести к дефициту, так как B12 в растительных продуктах практически отсутствует.

Как восполнить дефицит витамина B12

1. Пересмотрите рацион

Добавьте в рацион продукты, богатые витамином B12:

  • Рыба (лосось, тунец, сардины)
  • Курица
  • Баранина и говядина
  • Печень (особенно говяжья или куриная)
  • Яйца и молочные продукты

2. Приём витамина в форме добавок

Если с пищей получать нужное количество витамина сложно, можно использовать аптечные добавки. Наиболее эффективны две формы витамина B12:

  • Метилкобаламин — более биодоступен, лучше усваивается
  • Цианокобаламин — стабильная форма, чаще используется в аптечных препаратах

Перед началом приёма любых добавок важно проконсультироваться с врачом.

3. Поддержка микрофлоры кишечника

Для полноценного усвоения витаминов кишечнику необходима здоровая микрофлора. Хорошими источниками пробиотиков являются:

  • Натуральный кефир
  • Чайный гриб
  • Тёмный шоколад (без добавленного сахара)

4. Исключите вредные продукты

Чтобы не провоцировать воспаления в кишечнике и улучшить усвоение витаминов, стоит ограничить:

  • Упакованные продукты с консервантами
  • Жареную и тяжёлую пищу
  • Фастфуд
  • Некачественное мясо и полуфабрикаты

Заключение

Регулярный контроль рациона, приём витаминов при необходимости и забота о здоровье пищеварительной системы помогут избежать дефицита B12. Если вы замечаете признаки, описанные выше, не откладывайте визит к врачу. Своевременная диагностика и простые меры помогут сохранить здоровье и энергию.

 


Автор:
Теги: здоровье Питание витамины дефицит витамина В

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:03 11 авг 2020
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
328
Женский каприз 09:25 09 июн 2018
Польза витамина D и признаки его дефицита
Польза витамина D и признаки его дефицита
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:50 17 июн 2023
8 тревожных сигналов вашего тела, которые нельзя игнорировать
8 тревожных сигналов вашего тела, которые нельзя игнорировать
6
Человек познаёт мир 05:30 05 июн 2024
Как понять, что болен коронавирусом, если нет симптомов
Как понять, что болен коронавирусом, если нет симптомов
68
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:05 05 май 2020
Зачем нужна фолиевая кислота и как правильно ее принимать
Зачем нужна фолиевая кислота и как правильно ее принимать
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:20 29 май 2025
Витамин D: польза, вред, как восполнить дефицит
Витамин D: польза, вред, как восполнить дефицит
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:37 22 июл 2023
Нехватка магния и стресс. Как дефицит магния влияет на психику?
Нехватка магния и стресс. Как дефицит магния влияет на психику?
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:48 22 июл 2023
9 лучших природных источников витамина D (помимо солнечных лучей)
9 лучших природных источников витамина D (помимо солнечных лучей)
1
Жизнь прекрасна 15:01 18 фев 2017
Законные способы увеличить пенсию
Законные способы увеличить пенсию
40
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:43 19 ноя 2019
9 тревожных симптомов рака яичников. Об этом должна знать каждая женщина!
9 тревожных симптомов рака яичников. Об этом должна знать каждая женщина!
7
Женский каприз 18:18 01 фев 2018
11 странных запретов в разных странах, нарушив которые можно получить штраф и попасть в тюрьму
11 странных запретов в разных странах, нарушив которые можно получить штраф и попасть в тюрьму
0
Человек познаёт мир 07:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства