Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Польза витамина D и признаки его дефицита

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей. Помимо строительной функции, витамин выполняет защитную: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов. Также витамин D участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.

Организм самостоятельно вырабатывает его, когда человек находится на солнце. Также витамин D можно получать с пищей (он содержится в некоторых продуктах) или принимать в составе специализированных препаратов.

В большинстве регионов России солнце недостаточно активно в течение года. И, так как восполнить потребность в витамине D через питание сложно, для поддержания крепкого здоровья часто рекомендуют приём витамина D в качестве добавки к пище.

Человек может думать, что загорает на солнце через закрытое окно, например в машине или в офисе. Но при этом он не получает витамина D, поскольку стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи.

Типы витамина D

Всего существует пять видов витамина (D1, D2, D3, D4, D5), но в добавках используют только две формы: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

Обе формы естественного происхождения: они образуются при участии ультрафиолета. Различие в том, что витамин D2 синтезируется в растениях и грибах, а витамин D3 — в организме животных и людей. Принято считать, что форма D3 усваивается лучше.

Признаки дефицита витамина D

Дефицит витамина D может развиваться из-за внешних факторов (недостаточное поступление с пищей, малая солнечная активность в регионе) или из-за индивидуальных особенностей организма (например, генетически обусловленной способности усваивать витамин D).

Симптомы дефицита витамина D у взрослых:

  • боли в мышцах и костях, слабость;
  • судороги губ, языка, пальцев, спазм кистей, стоп и лицевых мышц (рахитическая тетания);
  • переломы костей даже при минимальных травмах.

Симптомы дефицита витамина D у младенцев:

  • кости черепа мягкие;
  • родничок закрывается позже срока;
  • череп и грудная клетка имеют особенное строение;
  • ребёнок позже начинает садиться, ползать и ходить;
  • болезненность при ходьбе (у детей старшего возраста и подростков);
  • x-образное искривление ног.

Осложнения дефицита витамина D у детей

Недостаток витамина D у детей может вызвать рахит — заболевание, при котором нарушаются процессы формирования костной ткани и кости становятся мягкими, возможны деформации скелета.

Осложнения дефицита витамина D у взрослых

У взрослых длительный дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию — обратимое состояние, при котором происходит размягчение костей за счёт снижения прочности костной ткани. При этом общий объём костного вещества увеличивается, возникают боли в повреждённых костях и мышечная слабость.

В некоторых случаях может развиваться остеопороз — необратимый процесс, при котором также уменьшается прочность костной ткани из-за того, что снижается плотность и уменьшается масса костей. В результате значительно возрастает риск переломов.

Кто в группе риска по дефициту витамина D:

  • вегетарианцы;
  • люди, которые придерживаются безмолочной диеты;
  • люди с воспалительными заболеваниями кишечника, при которых снижена всасывающая функция;
  • люди с лишним весом: витамин D у них накапливается в жировой ткани, но организму сложно его использовать;
  • люди, которые перенесли шунтирование желудка.

Как повысить уровень витамина D

Можно ли поднять уровень витамина D с помощью солнечных ванн

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, рекомендуют чаще находиться на улице в солнечную погоду. Но важно помнить, что интенсивное воздействие солнечных лучей на кожу опасно — оно может приводить к преждевременному старению или раку кожи.

Солнцезащитные средства защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета, но при этом снижают эффект от солнечных ванн. При правильном нанесении средства защита от солнца может достигать 90%, а значит, человек получит совсем немного ультрафиолета для выработки витамина D.

В каких продуктах содержится витамин D

Продуктов, которые содержат природный витамин D, немного:

  • лосось,
  • печень трески,
  • тунец,
  • говяжья печень,
  • яичный желток,
  • сыр,
  • некоторые виды грибов.

Достаточно часто производители добавляют витамины в продукты и напитки:

  • фруктовые соки;
  • детские молочные продукты;
  • детские каши;
  • сухие завтраки (кукурузные хлопья, мюсли);
  • искусственно выращенные грибы.

 

Продукты, богатые витамином D

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно. Самый надёжный способ поднять его уровень в организме — принимать витамин в качестве добавки. Дозировку должен подбирать врач по результатам анализов и с учётом индивидуальных особенностей.

Какую лекарственную форму витамина D лучше выбрать

Витамин D можно получать:

  • в форме водного или масляного раствора,
  • в составе рыбьего жира.

Для выбора препарата стоит обратиться к врачу: он сможет оценить, нужна ли увеличенная доза, и поможет подобрать форму, в которой добавка будет наиболее эффективной.

Чтобы подготовиться к приёму врача, можно предварительно сдать анализ на уровень витамина D в крови.

Признаки избытка витамина D

Избыток витамина D в организме может привести к нарушению работы сердца и почек. Это происходит потому, что при избытке витамина организм усваивает больше кальция, чем ему требуется. Кровеносные сосуды и ткани при этом становятся менее эластичными и более ломкими.

Симптомы избытка кальция в организме:

  • расстройство пищеварения (рвота, тошнота, изменение аппетита и стула, боли в животе);
  • усталость;
  • головокружение;
  • жажда;
  • частое мочеиспускание;
  • нарушения сердцебиения;
  • значительная потеря веса (анорексия).

Для диагностики избытка кальция и витамина D назначают анализы крови.

Интересные факты о витамине D

  • Витамин D — это не только витамин, но и гормон. Большинство органов имеют рецепторы к нему, а значит, вещество влияет на их работу.
  • Витамин D3 образуется в коже в результате химической реакции, когда провитамин D (вещество, которое образуется из холестерина на стенках кишечника) распадается под влиянием солнечных лучей. Это значит, что для нормального синтеза витамина D важно соблюдение двух условий: достаточное потребление «полезных» жиров и достаточная активность солнца.
  • У людей со смуглой кожей потребность в витамине D выше: пигмент (меланин) защищает кожу от солнца, а значит, препятствует выработке витамина.
  • У людей старшего возраста потребность в витамине D выше из-за снижения уровня провитамина D, изменения свойств кожи и — часто — привычки больше времени проводить дома.
  • У людей с ожирением уровень витамина D поднимается по мере снижения веса.

 


Автор:
Теги: здоровье витамины правильное питание

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
modnicca
Многие стараются его принимать как-то отдельно от других витаминов и минералов. Но это бессмысленно потому что усвоение будет не лучше. Я принимаю новинку кальций магний цинк + Д3 эвалар. Вот тут всё самое нужное в одном месте, хорошо усваивается и например для укрепления иммунитета лучше всего.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
ТОП жирных продуктов, от которых организму сплошная польза
ТОП жирных продуктов, от которых организму сплошная польза
2
Застолье 23:48 17 сен 2024
Признаки, что организм страдает от нехватки белка
Признаки, что организм страдает от нехватки белка
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:29 09 авг 2024
Симптомы дефицита витамина С
Симптомы дефицита витамина С
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:04 15 сен 2023
Артезианская питьевая вода: польза для организма и способы добычи
Артезианская питьевая вода: польза для организма и способы добычи
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:36 08 ноя 2021
Признаки, что в вашем доме неуютно
Признаки, что в вашем доме неуютно
4
Человек познаёт мир 07:27 08 сен 2024
Признаки инсульта, которые нельзя игнорировать
Признаки инсульта, которые нельзя игнорировать
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:05 31 авг 2019
Психологические признаки старения, которые выдают возраст
Психологические признаки старения, которые выдают возраст
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:28 12 авг 2024
Назван необычный признак дефицита витамина D
Назван необычный признак дефицита витамина D
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:51 25 окт 2021
Интервальное голодание: вред или польза? Мнения экспертов
Интервальное голодание: вред или польза? Мнения экспертов
41
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:26 17 мар 2020
Ученые назвали четыре ранних признака дефицита витамина D
Ученые назвали четыре ранних признака дефицита витамина D
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:40 11 янв 2022
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:03 11 авг 2020
Сколько денег требует автомобиль, и какие факторы важны прежде всего
Сколько денег требует автомобиль, и какие факторы важны прежде всего
0
Человек познаёт мир 14:45 31 окт 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства