Сегодня мы поговорим о дофаминовом голодании. Действительно ли это способ перекроить мозг или просто очередная уловка индустрии wellness?
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание — это метод временного отказа от различных стимуляторов удовольствия, таких как еда, социальные сети, и гаджеты. Это практикуется для того, чтобы снизить уровень дофамина — гормона удовольствия и мотивации — и тем самым перезагрузить мозг. Идея в том, что когда мы воздерживаемся от стимулов, мозг становится менее толерантным к ним, и когда мы возвращаемся к обычной жизни, радости приносят больше удовольствия.
Откуда взялась идея?
Термин "дофаминовое голодание" был предложен в 2016 году профессором психологии Калифорнийского университета Кэмероном Сепахом. Он не создавал новую диету, как можно подумать, а скорее метод работы с мыслями и поведением на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Основная цель его метода — осознанность, восстановление контроля над жизнью и снижение компульсивного поведения, такого как чрезмерное использование интернета, азартные игры и переедание.
Как это работает?
Сепах выделяет шесть типов компульсивного поведения, которые можно контролировать с помощью дофаминового голодания:
1. Эмоциональное питание.
2. Чрезмерное использование интернета.
3. Азартные игры и покупки.
4. Самоудовлетворение.
5. Острота ощущений и поиск новизны.
6. Запрещённые вещества.
Практика заключается в том, чтобы на время отказаться от стимулов и найти удовольствие в простых и естественных вещах, таких как чтение или прогулки на свежем воздухе.
Работает ли дофаминовое голодание?
Важно понимать, что дофамин — это не только гормон удовольствия, как многие думают. Это сложное химическое вещество, которое помогает нам желать и стремиться к чему-то, а не просто испытывать удовольствие. Дофамин выделяется не только в ответ на положительные эмоции, но и в состоянии ожидания.
Многие заблуждаются, считая, что дофаминовая система отвечает за все зависимости, но это не совсем так. Примером может служить вялая крыса в лаборатории, которая теряет мотивацию, если её дофаминовая система блокируется. Однако это не значит, что она перестает получать удовольствие.
Чем полезно дофаминовое голодание?
Несмотря на множество ошибочных представлений, дофаминовое голодание может быть полезным. Оно помогает отдохнуть от постоянных стимулов, снизить стресс и улучшить самоконтроль. Это, по сути, разновидность осознанности и медитации. Существуют и древние практики, например, випассана — буддийская медитация, которая имеет схожие цели.
Как правильно практиковать?
Кэмерон Сепах рекомендует начинать с малого: например, проводить 1-4 часа в конце дня без гаджетов или выделять один выходной день раз в несколько месяцев, чтобы перезагрузиться. Также можно использовать неделю в году для полной детоксикации — отказаться от социальных сетей, восстановить режим сна и избавиться от вредных привычек.
Заключение
Дофаминовое голодание — это отличный способ пересмотреть свои привычки и восстановить связь с собой и миром. Однако, как и в любом тренде, крайности и ложные интерпретации могут нанести вред. Следуйте простым рекомендациям, не впадайте в аскетизм, и ваше психическое и физическое здоровье обязательно улучшится.
Комментарии (5)