Продолжительность жизни зависит не только от генетики. На наше здоровье влияют и вполне повседневные вещи: насколько мы двигаемся, как питаемся, поддерживаем ли отношения с близкими и даже то, сколько времени проводим среди зелени.
Некоторые полезные привычки не требуют ни больших затрат, ни кардинальных перемен в образе жизни. Достаточно постепенно добавить их в свой распорядок.
Не забывайте о зубной нити
Здоровье полости рта гораздо важнее, чем может показаться. Зубная нить помогает удалять налёт из тех мест, куда обычная щётка не всегда добирается, и тем самым способствует профилактике заболеваний дёсен.
Исследования также обнаруживают связь между состоянием дёсен, хроническим воспалением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это не означает, что одна только зубная нить способна предотвратить болезни сердца, но регулярная гигиена полости рта — важная часть заботы о здоровье.
Используйте любую возможность подвигаться
Не обязательно проводить каждый день по часу в спортзале. Пешая прогулка, подъём по лестнице, уборка дома, работа в саду или несколько активных перерывов в течение рабочего дня тоже помогают увеличить общую физическую активность.
Регулярное движение поддерживает мышцы и кости, помогает контролировать вес и снижает риск ряда хронических заболеваний. Поэтому лучше немного двигаться каждый день, чем ждать идеального момента для полноценной тренировки.
Учитесь снижать уровень стресса
Постоянное напряжение негативно отражается на самочувствии, поэтому умение расслабляться — не роскошь, а полезная привычка.
У кого-то снять стресс помогает прогулка, у кого-то музыка, чтение, дыхательные упражнения или несколько часов без телефона. Важен не конкретный способ, а возможность регулярно переключаться и восстанавливаться.
С алкоголем — чем меньше, тем лучше
Алкоголь часто называют частью «здорового образа жизни» в небольших количествах, однако современные представления о его пользе гораздо осторожнее. Умеренное употребление в отдельных исследованиях связывали с определёнными положительными эффектами, но это не означает, что алкоголь стоит начинать пить ради здоровья.
Чем меньше алкоголя, тем ниже связанные с ним риски. Поэтому человеку, который не употребляет спиртное, нет необходимости начинать.
Поддерживайте связь с друзьями
Общение с близкими людьми — ещё одна привычка, которую легко недооценить. Встреча за чашкой кофе, прогулка вместе или даже обычная переписка помогают сохранять социальные связи и могут снижать ощущение одиночества.
Кроме того, друзья нередко мотивируют нас больше двигаться, выходить из дома и участвовать в различных активностях. Получается своеобразная цепочка: хорошее общение поддерживает эмоциональное состояние, а заодно помогает оставаться активнее.
Не бойтесь кофе и чая
У любителей кофе есть хорошие новости: исследования последних лет находят связь между умеренным употреблением кофе и более низким риском некоторых заболеваний и преждевременной смерти.
Похожая ситуация наблюдается и с чаем. В частности, регулярное употребление зелёного чая в некоторых исследованиях связывали с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом не стоит воспринимать кофе или чай как лекарство. Если после них появляется бессонница, тревожность или учащённое сердцебиение, количество напитков лучше сократить.
Чаще выбирайте места с зеленью
Окружающая среда тоже может влиять на наше самочувствие. Жизнь рядом с парками, деревьями и зелёными зонами создаёт больше возможностей для прогулок и физической активности.
Кроме того, пребывание среди природы может положительно сказываться на психологическом состоянии и помогает хотя бы ненадолго отвлечься от городской суеты. Поэтому прогулка в ближайшем парке — вполне полезная привычка.
Добавьте в жизнь творчество
Рисование, музыка, театр, выставки, танцы или другие виды творчества — это не просто способы развлечься. Исследования показывают связь между регулярным участием в культурной и творческой деятельности и лучшим психологическим состоянием.
Причём необязательно становиться профессиональным художником или музыкантом. Можно рисовать для себя, слушать любимую музыку, ходить в театр или просто время от времени посещать выставки.
Ешьте больше овощей и бобовых
Пожалуй, самый очевидный совет — и одновременно один из самых важных. Основу здорового рациона стоит строить вокруг разнообразных овощей, фруктов, цельных злаков и других растительных продуктов.
Особое внимание исследователи уделяют бобовым: фасоли, гороху, чечевице и другим подобным продуктам. Они богаты растительным белком и клетчаткой и хорошо вписываются в рацион, ориентированный на профилактику хронических заболеваний.
При этом не существует одного продукта, который способен продлить жизнь на строго определённое количество лет. Гораздо важнее общая картина питания и то, насколько устойчивыми становятся полезные привычки.
Главное — не искать одну волшебную привычку
Долголетие складывается не из какого-то одного секрета. Ежедневная физическая активность, полноценное питание, забота о здоровье зубов, общение, отдых, творчество и время на природе могут дополнять друг друга.
И самое приятное заключается в том, что начинать можно с малого. Необязательно менять всю жизнь за один день — иногда достаточно добавить одну полезную привычку и постепенно сделать её частью своего обычного распорядка.
Комментарии (0)