Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

5 упражнений, которые стоит выполнять каждый день всем, кому за 40+



После сорока лет организм человека начинает стремительно стареть. Уровень гормонов снижается, замедляются обменные процессы. Всё это приводит к тому, что набирается лишний вес. Суставы становятся менее подвижными и гибкими. Кто-то мирится с таким положением дел, а кто-то стремится процесс старения отодвинуть как можно дальше.

Чтобы длительное время оставаться в отличной форме, людям, перешагнувшим 40-летний рубеж рекомендуется выполнять следующие 5 упражнений. Важно, что все эти упражнения можно делать не выходя из дома.

1. Планка

Считается лучшим упражнением, так как задействует практически все мышцы тела. Планку можно выполнять как на локтях, так и на согнутых руках. Руки располагаются так, как при отжимании. 

Данное упражнение необходимо выполнять, постепенно увеличивая время. Начинать рекомендуется с 30 секунд и постепенно доводить время до 5 минут. Надо делать хотя бы 4-5 раз в день. 

Если регулярно выполнять планку, то ускорятся обменные процессы, улучшится осанка, а также укрепятся мышцы пресса.

2. Бурпи

Ускорить процессы метаболизма поможет упражнение с необычным названием бурпи. Наверняка, это упражнение знакомо многим по урокам физкультуры. Делается бурпи довольно просто. 

Исходное положение стоя. Затем надо присесть, положив ладони на пол. После этого прыжком принять положение, как при отжимании. Далее делается отжимание и вновь упор сидя. В конце совершается прыжок вверх с поднятыми руками. 

 

3. Приседания

Приседания как нельзя лучше разовьют координацию движений, укрепят ягодицы и спину. Главное в этом упражнении – это его правильное выполнение. Для этого приседать надо так, чтобы колени слегка выступали за кончики пальцев. Значит, не стоит наклоняться вперёд, спину необходимо держать прямо. Чтобы выполнить приседания правильно, надо представить, что сзади стоит стул. 

4. Упражнение с гантелями

Риск возникновения артрита после 40 лет с каждым днём возрастает. Для предотвращения этого заболевания необходимо выполнить силовые тренировки с гантелями.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища. На счёт раз руки отводятся в стороны, на счёт два – поднимаются вверх, на счёт три – вновь в стороны, на счёт четыре – надо вернуть руки в исходное положение. Если у вас нет гантелей, то можно использовать пластиковые бутылки подходящего объема.

5. Упражнение для стоп

Сначала для растяжки связок выполняется маятник. Для этого надо встать на носочки, задержаться на них в течение 10 секунд, а затем движением, напоминающим маятник, плавно переместиться на пятки и также 10 секунд стоять. Повторять в течение одной минуты. 

Затем надо идти на месте. Сначала — ходьба на носочках, затем — на пятках, потом — на внутренней поверхности стопы, в конце — на внешней.

Упражнение растягивает связки, повышая их эластичность, а ещё служит хорошей профилактикой артрита и артроза.

Будьте здоровы!


Источник: 5 упражнений, которые стоит выполнять каждый день всем, кому за 40+
Опубликовал:
Теги: Спорт упражнения здоровье

Комментарии (43)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Все эти упражнения делаю каждый день и и ещё на растяжку. Отлично себя чувствую в 60 лет.
Nikolay N.
На перекладине можете хотя один раз подтянуться? Это важно, так как показывает соотношение веса и силы мышечной массы.
Олесия Беляшова 
Всеми этими упражнениями можно навредить суставам. Будьте осторожны!
ольга рогачкова 
кончай бухать, скоро и этих двух слов не сможешь выдавить
Gala S 
ЭТ, болезный, не надоело после каждой статьи писать это? И почему слово "дуры" с прописной буквы, из особого уважения?
nadeћda skvortsova 
При блях в кленях и варикозе хороши упражнения лёжа на спине:,,велосипед" в обоих направлениях и,,пьяный таракан"-это вибрации руками и ногами,подняв их к потолку--улучшает капилярное кровообращение и профилактика инсульта,но при постепенном нарастании нагрузки по времени и перейти на велосипед и резко не вставать,а перейти на упражнения-растяжки мышц в сочетании с дыханием,успокоив пульс, перейти на,,планку"-лёжа на животе с упором на локти))я так делаю.
Жанна Короткова 
Хорошая ребилииация, надо делать, уделять по 5-10 мин, с постепенным увилечением. Я прошла курс лечения с похожими упражнениями, люди хорошо востанавливаются с проблемами после травм, инсультов, неврологическими болезнямии. Я делаю более сложные упражнения, перенесла онкологию, есть стома и повреждён седалишний нерв после укола. Мне 52 года скоро будет, очень помогает быть в хорошей форме!
nadeћda skvortsova 
И дай Бог,в окончательном выздоровлении,Девочка Жанна!!Мне на 20лет больше Вашего,а жива благодаря гимнастике,изменйнного,до наоборот, питания и я лишена злости,зависти,иногда,,хожу на компромисс",но не лишена печали и коротких стрессов, после которых А\Д реагирует подъёмом и тогда я говорю себе ,,стор!".На МРТ онкологии нет, чего и Вам ЖЕЛАЮ от всего сердца!!
Лидия Рубцова 
И что мне 72 года делаю зарядку 20-25’ применяю все эти упражняя , планку правильно делать очень сложно)
катерина Артеменко
Лишь бы не было лени при выполнении и желание выполнять да поможет вам Бог
Наталья Федотова 
С берпи и приседаниями надо аккуратно. Реально повредить суставы коленей, если резко делать. Глубокие приседания лучше не делать.
Наталья Васильченко 
Приседать чтобы колени слегка выступала за кончики пальцев - вы серьезно? это как?!
Ольга Новикова 
Я тоже запнулась на этом месте. А потом поняла, что здесь просто пропустили слово "ног". Тогда звучит нормально. И выполнимо.)
Асмила Асмила 
Так даже картинка дана. Bсе и на слоbах понятно.. И написано - как бyдто садитесь на стyл!
nadeћda skvortsova 
в этом упражнении,,приседание",как на горшок))и колени не должны выступать за кончики пальцев ног--и это сказано во многих рекомендациях))а в этой статье, конечно,напутано...
Наташа Захарова 
Спасибо,очень хорошие упражнения
Елена Алена
На картинке приседание - спина завалена вперед. Силовые с гантелями многим противопоказаны. Так же как и "бурпи" при ваприкозе.
Ирина Мовчанская 
Елена. не надо делать в полную силу. пусть все делают как могут
Ольга Тофеенко 
С понедельника начну, честное слово.
Ludmila Kayutina
Во все времена физические упражнения были, есть и будут полезными для здоровья и хорошего самочувствия, и сейчас столько можно найти разных комплексов, курсов, видео-уроков, что иногда теряешься, в какую сторону удариться, чтобы и польза была, и себе не навредить. Мне кажется, что в идеале, хорошо бы было обратиться к специалисту, который подскажет, что конкретно можно и нужно делать в нашем возрасте/положении/состоянии согласно нашим целям и задачам. Если не получается найти специалиста, то выбрать самому для себя комплекс из разных методик и рекомендаций и делать обязательно делать, но не выходить за рамки перенапряжения, особенно тем, кому за 50, так как организм уже не такой эластичный и податливый. Надо выполнять то, что действительно бодрит, укрепляет, радует, ведь мы же не на Олимпиаду себя готовим, а просто хотим поддерживать хорошую форму.
САНДИК
Ненавижу свою лень. Я знаю, что добровольно ни за что не буду делать эти упражнения. От силы максимум поделаю неделю и все. Мне даже на фитнесс и занятия с тренером тяжело идти.
Юлия Гладченко 
"Делается бурпи довольно просто". Ха-ха-ха!!! Автор, Вы хоть сами пробовали делать бёрпи?
Александр Писаревский
Что-то я после сорока плохо замечал старение. Или нас просто программируют, чтобы быстрее
сдрыснули. Уважаемые писаки, свою разутряпистую лапшу ешьте сами, можно вприкуску с чем-нибудь прокисшим.
Оксана ГМ 
После 80 стареют... Многие 40 летние дадут фору любому 20 летниму..
Александр Писаревский
Минусы приму к сведению.
Упражнения, приведённые в статье, вполне приемлемы для большой группы людей в возрасте от 40 и до 70 лет. дело в том, что у каждого человека могут присутствовать как врождённые так и приобретённые проблемы со здоровьем. Так что выполнять их следует вначале с меньшей нагрузкой на организм, а потом уже добавлять и темп, и весовую часть и амплитуду движений. Приседания можно выполнять держась за спинку стула. Никто вас не осудит. Будьте здоровы!
Ирина Мовчанская 
1. приседание- много способов. кто и как сможет. не обязательно на тубареточку садится.
2. упражнения хорошие. делайте и вам ваши суставы скажут спасибо.
3. желаю удачи и здоровья
Оксана ГМ 
Планку делать не рекомендуется. Особенно кому за сорок. А остальные вполне нормально,но это мало для поддержания формы и сил ))
Жанна Короткова 
Если есть противопоказания, да. Здоровому человеку можно 1-2 минуты. 40 лет хороший возраст, будете делать, мышцы будут в тонусе. Если не нравится, нужно подобрать полегче упражнения , лёжа на спине.
Оксана ГМ 
Мне планка не пошла. Я делала,сложно давалась. Занималась вплотную,потом времени не было,а осенью меня накрыл хандроз. Причем полностью все отделы,от шеи до попы + защемление сидалищного нерва. Начала бороздить просторы интернета, оказывается не все упражнения можно делать после 40 и к тому же нужно делать уже аккуратно и с умом дабы не навредить спине. Нам далеко уже не 20.. Тренеры ЛФК не советуют делать планку и не рекомендуют... Благо спину восстановила,но планку больше не делаю...
Валентина Чернова 
Вот, кстати, при варикозе какие вообще можно делать упражнения?
Жанна Короткова 
С врачом посоветуйтесь, такие рекомендации можно получить в реабилитационных центрах, вы сами можете узнать у своего терапевта и взять направление.
%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B0+%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B0%D1%8F%C2%A0
Мне далеко за 60,но зарядку делаю ежедневно с гирями по 5 кг и растяжку чувствую себя бодро и отлично.чего и всем желаю
Эльвира Гавриленко 
Да уж,посмотрела-посмотрела:только два последних мне и под силу,остальные просто не одолеть...вот вам и возраст(а мне ведь только 56)
Ирина Мовчанская 
Делайте не торопясь и не в полную силу - пока как комфортно и результат вас не заставит ждать.
Жанна Короткова 
Надо медленно по 5-8 мин, но ежедневно делать подходы, выберите полегче курс упражнений, когда осилите, начнёте и такие делать, если нет противопоказаний. Побольше оптимизма и всё получится! Удачи!
Жанна Короткова 
Хорошая зарядка, здоровому человеку можно добавить упражнения лёжа для укрепления спины. Гантели на усмотрение каждого, упражнение на ноги отличное. Не надо лениться, будете здоровы!
Светлана П.
Любая ДВИЖУХА - ЖИЗНЬ.
Если чувствуешь проблемы при выполнении каких то упражнений, лучше эти не делать, можно усугубить положение. Не важно, что кому-то помогают. Лучше найти именно для себя, пусть методом проб и ошибок.
А по любым силовым упражнениям ("...тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы, которые входят в состав большинства фитнес-программ для эффективного жиросжигания, а также как инструмент формирования рельефа тела...) необходима консультация врача и специалиста-тренера, а также адекватная оценка состояния собственного здоровья. Существуют противопоказания (серьёзные заболевания): травмы позвоночника, грыжи, период после операции, варикозное расширение вен и прочее. Какие то упражнения хороши при одном заболевании, но нежелательны при другом...
Тамара Сергеевна 
При варикозном делаю велосипед 300 раз в день! И при болях в коленях помогает!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
4
Женский каприз 10:59 07 фев 2019
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
24
Женский каприз 15:57 21 фев 2018
Что это - абиссинская скважина? Плюсы и минусы Что это - абиссинская скважина? Плюсы и минусы
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
14
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
22
Женский каприз 02:20 26 сен 2018
15 детских перлов, которые поднимут вам настроение на весь день!
15 детских перлов, которые поднимут вам настроение на весь день!
3
Жизнь прекрасна 09:30 09 янв 2017
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
14
Дача сад огород и просто интересное 04:12 01 сен 2018
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
14
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
3 вещи, которые стоит повторять себе каждый день
3 вещи, которые стоит повторять себе каждый день
12
Человек познаёт мир 08:01 11 дек 2018
8 вещей, за которые стоит сражаться каждый день
8 вещей, за которые стоит сражаться каждый день
9
Человек познаёт мир 09:01 07 авг 2018
Поза собаки мордой вниз: «Нужно делать каждый день. И никаких пропусков!» Стоять ради здоровья нужно…
Поза собаки мордой вниз: «Нужно делать каждый день. И никаких пропусков!» Стоять ради здоровья нужно…
5
Женский каприз 07:06 15 мар 2018
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
22
Интересный мир 04:00 03 апр 2016
9 продуктов, которые ведут себя в организме, как лекарства
9 продуктов, которые ведут себя в организме, как лекарства
0
Здесь только хорошие новости! 08:31 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства