Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

5 советов, как не бросить заниматься спортом



Часто бывает, что начав заниматься спортом, нам не хватает мотивации и силы воли, чтобы продолжать и сделать физкультуру частью своей жизни. Предлагаем Вам 5 советов, как остаться спортивным человеком, замотивировать себя на здоровый образ жизни и заниматься своим телом регулярно.

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Девушка: Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

  • Музыка. Она увеличивае выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.
  • Общение. Учёные выяснили, что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.
  • Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк, «Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

Анонимный атлет

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.


Источник: 5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить
Опубликовал:
Теги: Спорт здоровье похудение счастье

Комментарии (20)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Казакова Оксана
Если нет мотивации, то насилие над собой - не метод. Не помогут никакие договоры и уговоры. Если мотивация есть, то никакие отговорки про усталость, неподходящий режим дня или расположение фитнес-клуба не помешают. Зал далеко от дома? Найдите зал возле места работы. Усталость? Её как рукой снимет, как только Вы переступите порог клуба, где Вас встречают Ваши соратники по спорту приветствиями и улыбками, где Вам определённо рады. Спортивное сообщество - отличный мотиватор! Режим питания можно подогнать под график тренировок. Не нужно морить себя голодом, всегда можно придумать выход из ситуации - в конце концов прямо на рабочем месте перекусить протеиновым батончиком или горстью орехов. Хотя и голодной тренироваться приходилось... Знаете, не смертельно. Главное, чтобы то, чем Вы занимаетесь, Вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравилось. Знаю многих людей, которые ненавидят бегать, но с удовольствием ходят на занятия по степу. Кто-то не любит силовые нагрузки, но обожает танцы. Пожилые люди, которым противопоказаны ударные нагрузки, с удовольствием ходят в бассейн. А тех, кто ходит "из-под палки", совершая над собой насилие, легко можно вычислить в любом фитнес-клубе - это те, кто во время тренировки ведёт увлечённые беседы в такими же "жертвами ненавистного спорта", или вовлекает в свой "поток красноречия" тренера, тянет время, изобретает любые ухищрения, лишь бы меньше себя нагружать. А потом недоуменно возмущается: почему я не худею! Я же часами в спортзале торчу?! Это верно, часами "торчит", - но это уже вопрос эффективности: те, кто получает результат, действительно работают над собой, а не имитируют деятельность. Поэтому, думаю, ненавидеть спорт и заставлять себя выполнять ненавистную работу (а ведь спорт - это настоящая работа - подчас тяжёлая, нудная, с переменными результатами) - неэффективно и даже вредно, - чревато травмами физическими и душевными. Занимайтесь тем, что любите, - читайте хорошие книжки, разводите хомячков, выращивайте фиалки. Главное, чтобы в процессе душа Ваша пела, а не плакала.
Асмила Асмила 
y меня нет мотиации.. просто не хочется bпyстyю проbодить bечера... А так типа полезно, да и bсе раbно yспеаешь потом и читать, и смoтреть, и есть...
Казакова Оксана
Каждому своё... Кому "впустую", а кому красота, грация, здоровье и молодость, плюс общение с такими же красивыми, здоровыми, увлечёнными и успешными людьми.
Лариса Сем 
Если цель - похудеть, то один только спортзал не решит эту проблему. Похудение только в 20-ти процентах зависит от движения, и в 80 процентах - от питания.
Казакова Оксана
Лариса, это ВЫ пишете о похудении, я о нём вообще не упоминала.
Ива В
абсолютно согласна с вами. более того,подтверждено личными наблюдениями.
Ива В
абсолютно согласна с вами.более того всё о чём вы здесь написали подтверждено личными наблюдениями
Сергей Данилов
Здесь не пытались убедить, а лишь советовали. Каждый должен сам найти мотивацию. Если конечно есть желание.
Галина Беловолова 
Согласна с Вами, и в удовольствие это должно быть)
Наталья К 
Надо понимать, что физическая культура, культура движения - это такая же необходимость для функционирования тела, человеческого организма, как и гигиена, и психологическая разгрузка. Это необходимо осознавать ежедневно. И да, совершенно правильно здесь написано - опираясь на преодоление и дофамин, на воспоминания о том, как хорошо после тренировки или урока танцев. Так что, для тех, кто все таки хочет что то менять - полезная статья.
Дина Байжанова 
Для ленивых советую иогой заняться!
Ольга
Я думаю, что Вы представление не имеете о йоге. Йога - это гимнастика в квадрате. Не для ленивых точно.
Марина Кармилина
Ольга, человек наверное думает, что сел в позе лотоса, если конечно сможешь и сидишь! Йога! :-)) Другой вопрос, что йогу преподают все абсолютно по разному, это очень обособленный урок. Даже не все клубы имеют право проводить йогу.
Асмила Асмила 
Я занимаюсь yже 4 года!!! Каждый делает по bозможности.. Поэтомy пyсть лениbые и начнyт с нее...
Оксана Потапова 
В йоге много простых сидячих и лежачих асан, их смогут делать и ленивые и старики. С пользой для здоровья!
Казакова Оксана
А в чём польза? Сидячие и лежачие позы в основном для расслабления после сложных, требующих предельной концентрации, какого результата человек может достичь с помощью расслабления? Расслабится? Ну так для этого и с дивана вставать не обязательно.
Иван Иваныч
Один чемпион мира по боксу в интервью сказал,что достигнутому он благодарен своей маме, воспитавшей его одна, которая привела его в секцию бокса и гоняла на тренировки, как-бы он от них не отлынивал.
Марина Марина 
Не убедили))) ненавижу спорт!
Елена ве 
у моей свекрови и диабет и колени болят,500 метров не могла пройти не присаживаясь,заставила ее заняться йогой,за год занятий,бегает как сайгак,ей 69 лет))))
Ларисочка Цветочкина
Не видите в нём смысла для себя лично. Может быть, пока его и нет, а когда появится живо засунете свою ненависть далеко. Хотя, возможно и не появится. У Аллы Пугачёвой так и не появился, потому что она и без хорошей фигуры имеет всё, что ей хочется.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как я выработала привычку заниматься спортом по утрам
Как я выработала привычку заниматься спортом по утрам
1
И Про Это 16:00 24 авг 2017
Как начать заниматься спортом
Как начать заниматься спортом
0
И Про Это 16:00 10 июл 2017
Избавляемся от скрипа деревянного пола Избавляемся от скрипа деревянного пола
Десять историй, вдохновляющих на занятия спортом
Десять историй, вдохновляющих на занятия спортом
0
И Про Это 11:00 01 янв 2018
Как похудеть, занимаясь сексом
Как похудеть, занимаясь сексом
7
Живи правильно 09:58 20 июн 2016
Чем бы вы занимались, если бы могли бросить свою работу? Что мешает?
Чем бы вы занимались, если бы могли бросить свою работу? Что мешает?
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:33 06 дек 2017
Как заниматься спортом по-умному
Как заниматься спортом по-умному
0
Жизнь прекрасна 22:00 13 июн 2017
Яжемать отправила сына заниматься спортом. Страдают все!
Яжемать отправила сына заниматься спортом. Страдают все!
5
Здесь только хорошие новости! 06:02 31 окт 2019
Женский живот должен быть мягким! Советы акушера-гинеколога для тех, кто любит спорт.
Женский живот должен быть мягким! Советы акушера-гинеколога для тех, кто любит спорт.
1
Интересный мир 02:15 16 июн 2017
Необычные советы японского доктора Вонга
Необычные советы японского доктора Вонга
46
Женский каприз 09:36 04 май 2018
«Она развелась со мной, потому что…»: откровения брошенных мужей
«Она развелась со мной, потому что…»: откровения брошенных мужей
2
Живи правильно 12:33 29 июн 2017
Даёт совет старый еврей молодому…
Даёт совет старый еврей молодому…
4
Интересный мир 02:00 04 окт 2017
Парень мастерски вписывает себя в снимки из фотобанков, и это невероятно смешно
Парень мастерски вписывает себя в снимки из фотобанков, и это невероятно смешно
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 04:50 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства