Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть

Правила хорошего утра для сбалансированного питания в течение дня

То, как мы начинаем день, влияет на то, насколько удачными и плодотворными будут оставшиеся часы. Некоторые утренние привычки задают отличный настрой и помогают целый день придерживаться плана, оставаться в хорошем настроении и сбалансированно питаться. ELLE рассказывает, какие привычки способствуют похудению.

1. Ужин с высоким содержанием белка

Понятно, что ужин — это не утренняя рутина. Однако последний за день прием пищи оказывает значительное влияние на следующее утро. Если накануне вы сделали выбор в пользу белкового ужина, то утром у вас не будет сильного чувства голода, а значит, вы сможете сделать выбор в пользу полезного завтрака и адекватной порции. Углеводный ужин, напротив, способствует тому, что вы просыпаетесь голодной и ищете утешения в простых углеводах, которые ведут к скачкам инсулина и очередному калорийному приему пищи. К тому же белок отлично поддерживает метаболизм в ночное время, а это означает, что во время сна сжигается немного жира. 

2. Свет

На наш организм сильно влияет солнечный свет: он не только будит по утрам, но и помогает похудеть. Дневной свет активизирует обмен веществ даже в пасмурную погоду. Если вы ускоряете свой метаболизм сразу после сна, вы автоматически сжигаете больше калорий. Кстати, даже 20-30 минут светового дня в день должно быть достаточно, чтобы повлиять на процесс похудения.

 

3. Застелите кровать

Какое отношение похудение имеет к заправленной постели? Это психологический трюк, но он также может способствовать избавлению от лишнего веса. Те, кто по утрам заправляет постель, демонстрируют силу воли. А сила воли при похудении всегда кстати. Такой трюк для нашего подсознания ассоциируется с тем, что вы держите под контролем свою жизнь, а значит — и свое питание.

4. Завтрак

Не стоит отказываться от него, если хотите похудеть. Сбалансированный завтрак помогает избежать переедания и сладких перекусов. Если с утра ваше тело получает все важные питательные вещества, вы, скорее всего, будете есть меньше калорий в течение дня. Кстати, идеальный завтрак — это смесь сложных углеводов и белков, например, яичница на зерновом хлебе или овсяные хлопья с натуральным йогуртом и фруктами. Но если вы ничего не можете есть по утрам или практикуете интервальное голодание, конечно, не нужно заставлять себя есть.

5. Регулярно взвешивайтесь

Конечно, цифры на весах не всегда отражают реальное положение вещей и в вопросах фигуры стоит ориентироваться на объемы и внутреннее ощущение. Тем не менее, взвешивание по утрам в одно и то же время (желательно натощак) — отличная привычка для тех, кто хочет лучше узнать свое тело и следить за весом. Весы помогают ориентироваться и понимать, от какой еды вы отекаете или набираете вес. К тому же прибавку в весе вы можете на следующий день компенсировать более легкими блюдами или интенсивной тренировкой.


Источник: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/5-prostykh-utrennikh-privychek-kotorye-pomogut-pokhudet/
Опубликовал:
Теги: похудение полезные привычки здоровье советы женщинам женские лайфхаки похудение

Комментарии (23)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Вера Медведева 
А я голодная не усну,даже ,если удатся заснуть полснусь по среди ночи и поем.Завтрак тоже нормально,не обьедаюсь.Худеть можно спокойно ,не обжираясь,кушая маленькими порциями и не отказывая себе н в чём.
Ирина Горячева 
А я если поем после 10, то точно не усну. В желудке словно слон.
Катя Плетнёва
Да ладно. Привычка заправлять кровать - проявление силы воли??? Я всю жизнь думала что это нормально )) Наверное поэтому с лишним весом мучилась вечно ))) И в корне не согласна с необходимостью взвешиваться, ничего более ужасного при похудении нет и быть не может. Я исключила весы, похудела за полгода на 3 размера! Взвешивание - это лишние нервы! Нервы - помеха в любом деле! Весы не взвесят вашу воду и мышечную массу, и идеальный вес не всегда идеальный внешний вид. К тому же, когда я видела на весах не то, что предполагала, меня это дико расстраивало, а быть в депрессняке - враг похудения. Надо просто выработать план питания и просто измерять себя, но не взвешиваться. Измерять - нечасто. а главный критерий - ты себе начинаешь нравиться, и вещь, которая 2 недели назад была мала, тебе как раз. Худеть надо только в хорошем настроении, только на подъёме душевном, занимаясь интересным делом и полностью оградив себя от токсичных людей и весов! :)))
Светлана Круподерова 
По статье я поняла,что взвешивание даёт знать от каких продуктов, пришёл вес, которые были на ужин. Значит от них надо отказываться. Заменить более легким ужином, от которого вес не прибавляется. таким образом составляется меню ПП. Ещё хорошо интервальное голодание и разгрузочные дни.
Татьяна Кузнецова 
Меньше есть, больше двигаться - формула успеха.
Ольга Бочкарева 
Это безнравственно! Даже думать, а вы советуете!
Баба Яга
Нее.. не согласна. Ужин отдай врагу, завтрак съешь сам.
Завтрак должен быть полноценным, а пересыщенный ужин заснуть не даст, не говоря уже о том, что похудению никак не поможет.
Людмила Истягина 
На какие продукты пенсии хватает, те и употребляемый. На 10 тыс. Даже гречку с кефиром не каждый день
Маргарита Доминова 
У меня вопрос про регулярное взвешивание... Зачем? Ведь лучше смотреть на объёмы, а не на вес. И точно лучше смотреть в зеркало, а не на цифры.
Тина
для того, чтобы быть в тонусе и постоянно помнить о контроле еды.
Писатель Альзира
Людям с плохим здоровьем, оттого и полным, поможет похудеть рак. Работает на все сто. Остальное - временно, не более двух лет и то если есть воду из крана и базилик.
Алёна Никифорова 
Вы даже не понимаете о чем вы!
Гузалия Ахмерова 
Полные люди, в большинстве, не от болезней, а от безмерной жратвы.
Данил Арутюнов
У писателя ещё никто не уходил от ЭТОГО ):(
Наталья Белуш
Лично знаю людей, больных и умерших от рака, которые сильно прибавили в весе именно от этого диагноза, в том числе при лечении гормонами. Неимоверная глупость и циничность.
какой вы непрятный человек,у мен муж умер от рака,похудел оооочень сильно,вам я не желаю такого,просто вы глупый хамовитый человек
Елена Миллер 
если при раке больные получают гормональную терапию, то они могут полнеть и при малом потреблении пищи
Лариса Алексеева 
Чушь. У меня рак. Прибавила больше 10 кг. Химиотерапия порушила обмен.
До лечения могла тортами питаться и не толстела, после - от просмотра вес растет
Ольга Сидорова
Конечно РАК это ЖЕСТОКО... КАК советовала Алегрова:"зашей рот" И это хороший совет
А питание по схеме 16 дробь 8,где 8 часов(но постоянно)
ешь что хочешь, сколько хочешь и как хочешь; а 16 часов, кроме водички - ничего... Это правда.
Но при этом надо трудиться и всегда быть на позитиве...
Ирина Горячева 
Полгода на этой системе. Толку ноль. Сдобой, сладким и солёными не увлекаюсь. Так что все индивидуально.
Людмила Шестакова
Согласна с Маргаритой Доминовой. Один автор пишет - регулярно взвешивайтесь. Другой вещает - достаточно взвешиваться раз в неделю. Как-то определитесь . И нам голову не морочьте.
Валентина Туктамысова 
у меня рак знаю много больных раком все полные худеют уже перед смертью и то не все многие опухают
Написать комментарий:
Напишите ответ :
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
16
Сад огород дача и все самое интересное 19:19 13 июл 2018
9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет
9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет
79
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:41 09 янв 2021
3 метода похудеть без затрат
3 метода похудеть без затрат
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:11 15 ноя 2019
10 привычек, которые портят отношения
10 привычек, которые портят отношения
25
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:14 25 окт 2020
7 дурных женских привычек
7 дурных женских привычек
44
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:44 09 апр 2020
Как похудеть без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья
13
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:08 31 май 2020
Игра на повышение: 9 привычек, которые помогут казаться (и стать!) умнее
Игра на повышение: 9 привычек, которые помогут казаться (и стать!) умнее
8
Жизнь прекрасна 00:30 29 июл 2022
8 вредных мимических привычек, которые вас старят, и как от них избавиться
8 вредных мимических привычек, которые вас старят, и как от них избавиться
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:25 11 янв 2021
3 несложных, но очень полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
3 несложных, но очень полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
43
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:14 28 май 2021
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
37
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:36 22 фев 2021
«Выпей немного вина, дорогая!» или как алкоголь влияет на женщин?
«Выпей немного вина, дорогая!» или как алкоголь влияет на женщин?
0
Жизнь прекрасна 08:30 Вчера
Дорогие крема от морщин больше не покупаю, а просто смешиваю картошку с мылом
Дорогие крема от морщин больше не покупаю, а просто смешиваю картошку с мылом
0
УДачные советы 14:00 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства