Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое
Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем:

10 советов как избавиться от бессонницы



Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? 10 способов, которые работают:

Совет №1: прислушайтесь к своему «пещерному человеку»

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

Совет №2: две буквы «М»

А их полные имена – мелатонин и медитация. Упомянутый выше мелатонин - вещество, вырабатываемое эпифизом - шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» - медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.
 

Совет №3: магний

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.
 

Совет №4: поменьше кофе

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00. И результат наверняка вас удивит.
 

Совет №5: масла

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.
 

Совет №6: не ложитесь спать голодным

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.
 

Совет №7: поменяйте матрас


Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.
 

Совет №8: тяжёлое одеяло

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон. Этот один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей доступен каждому.

Совет №9: баланс между работой и отдыхом

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше
 

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».


 


Источник: Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых», которые действительно работают
Опубликовал:
Теги: бессонница здоровье счастье совет активность аллергия апельсин

Комментарии (35)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Марина Парфирьевна
Читайте "Отче наш", и никакой бессонницы.
Аля Иванова 
Ой нескажите, читаю обязательном порядке каждый день и страдаю бессонницей
an888ny@mail.ru Шевченко
Хорошие советы. Я бы добавила к ним необходимость ежедневной полноценной физической активности (и вообще, больше внимания своему телу. Часто, его сигналы, которые мы игнорируем днём, и не дают нам спать ночами) и ежевечернюю привычку "выгружать из головы" все заботы при помощи различных практик. Но медитация, тяжёлое одеяло, ограничение кофеиносодержащих продуктов (чай еще сильнее кофе бодрит) - с этими советами согласна. А вот с рекомендацией что-то есть (именно "есть", а не "кушать" - см.нормы и правила русского языка) на ночь глядя, я бы поспорила. Тем более, если речь идёт о банане...
Ольга Т-а 
Рецепт от доктора. 2 банана порезать с кожурой,сварить в 400 мл воды. Пить на ночь. Помогает.
an888ny@mail.ru Шевченко
думаю, этот доктор - явно не диетолог)))
алевтина костылева 
а мне помогает вечерняя прогулка перед сном и обязательно небольшой кусочек хлеба с растительным маслом)))И никакой бессоницы
an888ny@mail.ru Шевченко
я тоже не люблю ложиться в постель голодной, но мечтаю избавиться от привычки есть поздним вечером. После 40, все эти "кусочки" стали откладываться на боках)))
Наталия Захарова 
Не спорьте, можно и полбанана скушать , но за час до сна лучше. На себе проверила, помогает.
Ludmila Kayutina
Стакан горячей воды очень успокаивает, но не чай и не молоко. Я, обычно, если не могу уснуть или просыпаюсь в 4 утра, то грею воду и пью её маленькими порциями "вприкуску" с мёдом, но только хорошим натуральным, прекрасно помогает.
Мария Понкратенко 
Иногда, ночью, при сильном желании выпить кофейку- варю натуральный, с удовольствием выпиваю (это может быть любое время после 0 часов) и через некоторое время засыпаю и сплю хорошо. А вот чай деЙствует наоборот. Даже если попила его ближе к вечеру-бессонница обеспечена.
алевтина костылева 
я то же чай давно исключила.От него бессонница
Римма Борзова 
Неужели так действует чай ?
Римма Борзова 
И что теперь целый день не пить чай ,а как воду пить?
ольга лурье 
До 14 часов пьёте крепкий чай, а позднее пожиже. А вот на ночь тёплой воды с ложкой мёда, лучше вприкуску.
Maria Baranova 
Корицу палочку кипятить 10 мин с 0,5 л воды , остудить и банан нарезать ОБЯЗАТЕЛЬНО БЕЗ КОЖУРЫ ( можно отравиться ДИОКСИДОМ серы , если с кожурой ) , положить в эту воду , нагревать до кипячения , но не кипятить . Остудить и выпить за 30-60 мин до сна . Спокойного сна ! Не пожалеете .
Ольга Т-а 
Ещё прогулка перед сном. Спокойная музыка.
Сергей С 
Нужно поебашить кувалдой, кайлом и прочими полезными инструментами рабочий день и убойный сон вам обеспечен
Елена Белкина 
у меня глаза закрыла, глаза открыла и всё уже утро.
Лола Ягмурова 
Без тяжелого одеяла не могу подолгу заснуть, а наутро ощущаю усталость.
Almagul Nazarbekova
Отлично! Мне понравилась
Valentina Gorjunova 
Согласна с Отче наш..но бывает мысли все равно скачут.не угомонится.
матильда шлаен
ПОПРОБУЙТЕ ПЕРЕД СНОМ ПООЧЕРЁДНО КАЖДОЙ НОЗДРЁЙ ВДЫХАТЬ НАСТОЙКУ ВАЛЕРЬЯНКИ.
alia volgina
есть выражение СПИТ КАК МЛАДЕНЕЦ!Рада тому кто так спит. Я после родов в девяностом году стала плохо спать. а вот уже двадцать девять лет плохо сплю. могу в три часа ночи встать.в четыре. другие спят,а я уже на ногах. таблетки не буду принимать,потому что мама мне с детства вдолбила, что если пьешь таблетку - значит больная. Это в одно время меня и спасло (я думаю догадались). после четырех не ем. на ночь ем не банан,а два яблока. если воду попью или чай, то копец - не ночь, а хождения)))))) одеяло нормальное. может быть дело в подушке?)))))))
Раиса Харко
Это старость.Старики всегда плохо спят.Гормональный фон изменился .
Тамара Золотикова 
Теплое молоко за 30-40 мин. до сна.
Елена Павлюк 
"поесть на ночь"....мысль неплохая....надо попробовать....
Аллочка + 
Ромашковый или мятный чай наоборот успокаивает, а если заваривать чефир,то,конечно,не уснешь.
Li Rum
В "АШАН"е продаётся чай, называется: "Семь трав для сна". Только лучше пить вечером пол-стакана этого чая, а то утром вставать трудновато.
Любовь Васильева 
Спасибо за статью, мне нравится. Хотя на ночь, есть не буду.
Нина Романова 
Спасибо за рекомендации. Буду проверять их на себе.
IRINA ORLOVA 
Слушайте в постели аудиокниги или сказки Я засыпаю под них легко, как в детстве И не смотрите на экраны )
Любовь
2 таблетки глицина...
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Забытые бабушкины трюки помогут избавиться от любых проблем со сном, особенно бессонницы!
Забытые бабушкины трюки помогут избавиться от любых проблем со сном, особенно бессонницы!
13
Дача сад огород и просто интересное 13:33 21 авг 2018
Один-единственный продукт помог избавиться от проблем с ЖКТ, вылечил кожу и победил бессонницу!
Один-единственный продукт помог избавиться от проблем с ЖКТ, вылечил кожу и победил бессонницу!
7
Женский каприз 05:33 24 фев 2018
Клеим обои своими руками. Полная инструкция (подготовка, выбор обоев и клея, маленькие хитрости) Клеим обои своими руками. Полная инструкция (подготовка, выбор обоев и клея, маленькие хитрости)
5 практических советов как избавиться от скуки
5 практических советов как избавиться от скуки
29
Человек познаёт мир 11:12 15 июн 2018
14 советов как быстро избавиться от изжоги в домашних условиях
14 советов как быстро избавиться от изжоги в домашних условиях
51
Интересности 14:59 17 май 2018
Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…
Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…
36
Интересный мир 07:40 13 дек 2016
Простой способ избавиться от пигментных пятен!
Простой способ избавиться от пигментных пятен!
26
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:45 15 апр 2018
Как избавиться от любовницы?
Как избавиться от любовницы?
8
И Про Это 08:59 24 ноя 2016
4 невероятно ценных совета от умирающего 24-летнего парня.
4 невероятно ценных совета от умирающего 24-летнего парня.
7
Интересный мир 07:27 17 май 2018
Избавиться от морщин дома с помощью приборов
Избавиться от морщин дома с помощью приборов
37
Женский развлекательный и поучительный сайт. 07:05 18 ноя 2019
Как избавиться от любовницы?
Как избавиться от любовницы?
4
Живи правильно 08:59 24 ноя 2016
10 продуктов, которые спасут вас от бессонницы
10 продуктов, которые спасут вас от бессонницы
4
Жизнь прекрасна 09:45 28 фев 2017
Домашние растения, которые помогут избавиться от бессонницы
Домашние растения, которые помогут избавиться от бессонницы
2
Дача сад огород и просто интересное 06:15 25 янв 2017

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства