И еще несколько важных вопросов
В Москву наконец пришла жара. Рассказываем, как избежать перегрева и помочь себе и другим при тепловом ударе.
По прогнозам синоптиков, сильная жара продлится всю неделю, а такая погода может представлять опасность для здоровья. Как себя обезопасить от солнечного удара и сколько жидкости потреблять, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара?
По мнению большинства медиков, в среднем нужно выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день (в зависимости от веса), но при этом не забывайте, что лишняя жидкость выводится через поры. А вместе с потом мы теряем важные для организма соли и микроэлементы, так что их следует восполнять. Не забывайте принимать витамины, посоветовавшись предварительно с врачом.
Люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания из-за ограниченной подвижности. Если не принимать необходимое количество жидкости, это может привести к сбою в работе функций внутренних органов. Кроме того, физические упражнения и кардионагрузки в жаркие летние месяцы могут стать причиной обезвоживания. Занимайтесь спортом в утренние или вечерние часы, по возможности выбирайте тенистые места, избегайте прямых солнечных лучей. Не стоит заниматься активным спортом при температуре выше 25 °С.
СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ В ЖАРУ?
Национальная служба здравоохранения США рекомендует пить 1,2 литра воды в день (от шести до восьми стаканов), но многие доктора считают, что это необходимый минимум. И в жаркую погоду его необходимо увеличить до трех литров. Если вам сложно пить столько воды, можно пить морсы, лимонады, квас, добавив в них побольше льда.
Кроме того, медики рекомендуют перекусывать продуктами с высоким содержанием воды — фруктами, фруктовым мороженым, овощами.
А вот кофе и алкоголь помогают обезвоживанию, так что в жару с ними надо быть осторожнее.
Важно помнить, что у детей потеря влаги происходит быстрее, так как кожа у них более тонкая. Поэтому в такую погоду им нужно пить постоянно и по чуть-чуть, избегать прямых солнечных лучей. Головной убор для детей и пожилых людей в такую погоду обязателен.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТЕПЛОВОМ УДАРЕ
Помните, что недостаток влаги в организме приводит к тепловым ударам, проблемам с почками, судорогам и гиповолемическому шоку. Поэтому если вы чувствуете резкую слабость, тошноту, головную боль, если сводит конечности и поднялась температура, то тут же постарайтесь попить воды, положить прохладный компресс на голову и на грудь, принять горизонтальное положение в тени или прохладном помещении. Голову лучше приподнять, а все ремни и тесную одежду снять или ослабить. Вызвать медицинскую помощь.
Обезвоживание может вызвать и гиповолемический шок. Он возникает в результате обезвоживания, при резком падении артериального давления и количества кислорода в организме. Признаки гиповолемического шока: жажда, раздражительность, бледная влажная кожа, снижение артериального давления, учащенное дыхание, головокружение, иногда спутанность сознания.
ЧРЕЗМЕРНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ ТОЖЕ ОПАСНО
Пить воду литрами за один раз тоже нельзя. Это может привести к разбавлению электролитов в крови — симптому, называемому гипонатриемией (нарушение обмена натрия). Поэтому взрослым не рекомендуется пить больше одного литра воды в час.
Что же касается мер предосторожности, связанных с ковидом, ношение масок никак не нарушает тепловой обмен, так что не забывайте о защите.
Комментарии (3)