Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Причины, по которым, лучше отказаться от сахара

О том, что сладкое и, прежде всего, рафинированный сахар – вредно, слышали все. Но чем именно вредно и на что влияет кроме кариеса, лишнего веса и потенциального риска инсулинорезистентности и сахарного диабета? А можно ли что-то сделать, если в организме уже есть инсулинорезистентность?

Основные причины отказаться от сахара

Пользы от рафинированного сахара нет (исключение экстремальные условия, когда нужно много энергии). А вот негативного действия на организм куда больше. Это и замкнутый круг проблем при инсулинорезистентности, и другие нарушения в органах и тканях.

Интересно! В прошлом сахар использовали как лекарство – фламандский картограф Абрахам Ортелий писал в 1572 году: «Сахар одно время можно было достать только у аптекарей, которые его приберегали для больных»

Отказавшись от сахара, можно:

Меньше болеть – избыток быстрых углеводов ассоциируется учеными и врачами с большим количеством заболеваний – от увеличения частоты #ОРВИ, до сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, ожирения, атеросклероза, неалкогольной жировой болезни печени (#НАЖБП), кандидоза, воспалительных заболеваний кишечника и многих других.

Лучше спать – сахар снижает количество витаминов группы В и кальция в организме. Результат – #бессонница, поверхностный, прерывистый сон.

Больше радоваться отражению в зеркале – и дело не только в весе. Избыток сахара в рационе увеличивает риск проблем с кожей: речь о потере упругости, отечности, пигментации, плохому цвету лица и #акне.

Увеличить шансы долгожданной беременности. При чем тут сахар? Установлена связь между НАЖБП и уровнем глобулина, связывающего половые гормоны. Это в свою очередь взаимосвязано с нарушениями менструального цикла, потенции, либидо и другими проблемами в репродуктивной сфере.

Улучшить пищеварение – сахар влияет на микрофлору кишечника – снижает количество полезных бактерий и провоцирует разрушение защитного слоя слизистой кишечника. Отсюда повышенная проницаемость стенок кишечника, метеоризм, воспалительные заболевания кишечника.

Достаточно причин, чтобы пить чай без сахара и есть меньше конфет и выпечки? К сожалению, сделать это не так и просто, а в некоторых случаях (например, при инсулинорезистентности) действовать нужно быстро. Рассказываем, что поможет сохранить здоровье при высоком риске сахарного диабета.

По данным за 2018 год каждый россиянин съедает за год в среднем 42 кг сахара. Это не рекорд в мировом масштабе – первое место по потреблению сахара в мире занимают ОАЭ с результатом в 214 кг и Джибути с результатом 193 кг на человека в год.

Как снизить инсулинорезистентность

Ниже универсальные рекомендации, которые подойдут большинству людей.

№ 1 Пересмотреть питание:

  • сократить калорийность рациона;
  • отдавать предпочтение качественным животным белкам и растительным жирам в рационе;
  • увеличить количество клетчатки в рационе – клетчатка дает хороший результат в нормализации уровня инсулина и глюкозы в крови. Цифры из ряда западных исследований обнадеживают – употребление всего 25-35 г клетчатки ежедневно снижает риск развития сахарного диабета до 30%;
  • обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Особенное внимание на #магний, цинк, хром, витамин D, пробиотики.

№ 2 Похудеть

Нормализация веса и нормальные показатели инсулина – взаимосвязанные вещи. Как похудеть и почему это не всегда получается – ищите материалы на нашем канале.

№ 3 Заниматься спортом

Регулярная физическая активность не только полезна здоровым людям, но даже снижает уровень глюкозы у пациентов с уже имеющимся диабетом. Не обязательно заниматься интенсивными функциональными или интервальными тренировками, но просто бытовой активности недостаточно.

№ 4 Качественно спать

Необходимо 7-9 часов полноценного ночного сна. Дневные или кратковременные периоды сна при ночном недосыпе малоэффективны.

№ 5 Снижение уровня стресса

Это нормализует уровень кортизола, уменьшает системное воспаление, улучшает сон и благоприятно сказывается на здоровье. Хороши любые техники, которые помогут преодолеть стресс.

Эти рекомендации помогут избавиться от сахарной зависимости легче. И не забывайте контролировать уровень сахара и другие показатели здоровья ежегодно. Что для этого делать расскажут терапевт или эндокринолог.

 


Автор:
Теги: здоровье сахар вред сахара отказ от сахара

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Кондратьева
Да как вы не понимаете, что все-все эти причины не есть сахар перевешивает одна! Сладости - это ВКУСНО! И кто бы не говорил, что полностью отказался от сахара и никогда не испытывает желания съесть сладкое лакомство, я не поверю.
Ольга Б.
Не отказаться, а сократить потребление.
margaretta
У меня инсулинорезистентность, так что отказ от сахара конечно важен, но не решает ключевые проблемы. Для этого прежде всего стараюсь считать хлебные единицы. Ещё пью специальные травы, например чай эвалар био при диабете. Он тоже помогает поддерживать уровень сахара в крови, а главное что абсолютно натуральный.
Михаил Еграшин
Если ориентироваться на доколумбову эпоху, то спирт вообще aquae vitae - вода жизни.
Написать комментарий:
Напишите ответ :

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства