Хронический недосып — это не просто усталость и мешки под глазами. Отсутствие полноценного сна напрямую отражается на состоянии кожи. Всего три бессонные ночи — и лицо уже выглядит иначе: тусклый цвет, вялость, сухость, воспаления. Почему это происходит?
Что происходит с кожей, когда вы плохо спите?
Во время глубокого сна организм активно восстанавливается. В том числе и кожа: в это время вырабатывается коллаген, уменьшается воспаление, устраняются последствия воздействия ультрафиолета. Однако при нехватке сна эти процессы замедляются.
Исследование, опубликованное в 2017 году, показало: всего две ночи плохого сна могут визуально прибавить возраст на 4 года. Недосып ухудшает кровообращение, кожа недополучает кислород и питательные вещества. В результате — тусклый цвет лица, сухость и склонность к раздражениям. Согласно данным дерматологических исследований, у людей с недостатком сна кожа теряет влагу на 30% быстрее, а вероятность воспалений увеличивается в два раза.
Сколько сна нужно нашей коже?
По данным Национального фонда сна, взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. При этом оптимальное время для полноценного восстановления кожи — 8 часов. Только при такой продолжительности организм успевает запустить все процессы регенерации и защиты.
Как улучшить сон и помочь коже восстановиться?
Вот несколько научно обоснованных рекомендаций:
· Соблюдайте режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Стабильный режим улучшает регенерацию кожи и способствует более глубокому сну.
· Спите в полной темноте и прохладе. Идеальная температура в спальне — от 16 до 20 °C. Темнота стимулирует выработку мелатонина, который играет ключевую роль в обновлении кожи.
· Минимизируйте использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов снижает уровень мелатонина, а значит, мешает организму запустить процессы восстановления.
· Правильный ночной уход. Всегда очищайте кожу перед сном, даже если очень устали. Используйте увлажняющие средства, содержащие пептиды или ретинол — они усиливают ночную регенерацию.
Дополнительные ритуалы, которые действительно работают
Некоторые полезные привычки помогают не только уснуть, но и положительно влияют на состояние кожи:
· Ортопедическая подушка с охлаждающим эффектом предотвращает заломы и складки на лице, особенно если вы спите на боку.
· Мятный чай за полчаса до сна успокаивает нервную систему и улучшает общее качество сна.
· Пятиминутный вечерний массаж лица стимулирует кровообращение и делает кожу более свежей утром.
Красивый и свежий вид по утрам — это не только про кремы, но и про здоровый сон. Заботьтесь о себе, высыпайтесь и не пренебрегайте вечерним уходом.
Комментарии (1)