Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как строить планы в ситуации неопределенности?

Планирование помогает обрести уверенность в завтрашнем дне. Так мы создаем для себя картину комфортного будущего. Но сейчас мы переживаем страх и растерянность из-за стремительных перемен мирового масштаба. Как помочь себе и строить планы весной 2022 года?

 

ФОТО

Getty Images

 

В состоянии тревоги для нашего разума существует одна главная задача — обеспечить физическую и ментальную безопасность. Из-за этого мы можем принимать решения, от которых в последующем возникают вопросы к самому себе.

Перед тем как строить планы на будущее, стоит спланировать возвращение в нормальное состояние. Выберите для себя инструменты, которые помогут обрести чувство спокойствия. Это могут быть встреча с психологом, телесные практики, вечер в компании близких людей или время наедине с собой. Будьте готовы вложить ресурс и погрузиться в этот процесс.

Состояние более-менее пришло в норму, что дальше?

НЕ ВСЕ В НАШИХ РУКАХ

«Жизнь зависит от нас самих» — позиция, которая помогает обрести мотивацию и взять ответственность за решения. Однако сейчас стоит пересмотреть это убеждение. Мы можем контролировать лишь малый процент внешних событий, даже если очень хотим и прикладываем усилия в нужном направлении.

Повлиять можно на ту ситуацию, которая действительно зависит от нас. Задайте себе вопрос: «Что находится в зоне моей ответственности? Что я хочу сделать с этим прямо сейчас?» Ответ поможет понять, на чем нужно сфокусироваться. 

ПОМОЖЕМ СЕБЕ УВИДЕТЬ ВОЗМОЖНОСТИ В МОМЕНТЕ 

Попробуйте поразмышлять, какие преимущества есть в настоящем моменте для вас и что сделать, чтобы обстоятельства сложились лучшим образом. Возможно, текущие условия отлично подходят, чтобы поменять работу, пересмотреть свои ценности или уделить внимание здоровью. 

У нас всегда есть выбор: мыслить позитивно и искать возможности «здесь и сейчас» или ждать стабильности и заморозить цели, от которых раньше горели глаза. Сейчас мы сами определяем ход мыслей и потенциал положения.

КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ — ЛЕКАРСТВО ОТ КОМПУЛЬСИВНЫХ ДЕЙСТВИЙ

Страх — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Многие боятся, чувствуют агрессию, мы взаимодействуем с такими же людьми, как и мы сами. Передаем другим свои эмоции и заражаемся ими. При этом тревожность многократно усиливается, когда окружающие чувствуют то же самое. В этой среде несложно потерять возможность принимать решения исходя из опыта, желаний и жизненной позиции. 

Нужно помнить про себя, про свои цели и причины решений. Перед тем как последовать за большинством, подумайте, для чего вам это нужно.

Когда знакомый делится своим страхом по поводу событий в мире, решите, объективны ли его чувства и стоит ли перенимать этот настрой

Если вы понимаете, что в момент принятия решения находитесь в состоянии тревоги, лучше замедлиться и ничего не делать какое-то время. Так вы избежите поспешных решений и обезопасите себя от возможных негативных последствий.

Мы начнем адекватно строить планы, когда будем отслеживать и контролировать навязанные нам эмоции. Это важно не только для нас, но и для мира в целом. 

НУЖЕН ПЛАН В

В новых реалиях перемены происходят быстрее, чем мы составляем прогнозы. Предугадать, что будет через месяц, довольно сложно и неэффективно. Поэтому важно быть мобильными и учиться оперативно адаптироваться к обстановке. 

В этих условиях лучше строить планы на ближайшее время (от трех дней до двух недель) и пересмотреть потенциал раннего планирования

Помните про свои намерения в долгосрочной перспективе и делайте маленькие, но верные шаги к их реализации. 

Чтобы успокоить себя и обрести уверенность, нужно рассмотреть как можно больше сценариев развития событий. В этом поможет принцип планирования «A, B, C».

  • Выберите пространство, в котором чувствуете себя безопасно.

  • Подумайте, какие обстоятельства могут ждать вас в будущем (даже самые худшие и пугающие варианты).

  • Пропишите действия для каждого сценария. 

  • Техника будет наиболее эффективной, если проделать эту работу на бумаге.

Позвольте себе выписать все, что вызывает негативные эмоции. В процессе вы почувствуете, как возвращаетесь в состояние спокойствия. 

Помните о том, что вы не одни в обстоятельствах, которые сейчас проживаете. Отнеситесь с заботой к своим чувствам и эмоциям других людей. У вас есть ресурс, чтобы продолжать создавать комфортную реальность. 

Алена Шах

Педагог-психолог, специализируется в области женской реализации и самопознания, автор и ведущая тренингов.


Источник: https://www.psychologies.ru/articles/kak-stroit-plany-v-situacii-neopredelennosti/
Опубликовал:
Теги: психология неопределенность планы как жить позитивное мышление советы

Комментарии (22)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Галина Андреева
Как размыто, расплывчато всё. "Но сейчас мы переживаем страх и растерянность из-за стремительных перемен мирового масштаба". Что за перемены мирового масштаба из-за которых мы переживаем страх? Называйте вещи своими именами открытым текстом. У нас же всё хорошо. Мы живём в великой стране, очень сильной, с очень сильным и грамотным лидером. И вдруг...какие-то страхи. Да как же такую мощную державу где сильная промышленность, особенно тяжёлая, заводы, металлургия, сельское хозяйство, собственный автопром, собственные автомобили, конкурентные во всем мире, собственная лёгкая промышленность,конкурентная во всем мире, как же всё это можно вот так быстро взять и раскачать до уровня страхов. Да куда не посмотри, у нас всё самое качественное, самое лучшее. Да забыла, самолёты тоже самые лучшие, у нас нет ничего импортного, всё своё. С такими то ресурсами нам никакие мировые потрясения не страшны. Разве не так? Да и зарплаты у вас у всех и пенсии, как в самых богатых, экономически развитых странах. Какая-то странная статья. Вот я из телевизора совсем другое слышу и вижу. Всё у нас стабильно, стабильность наше всё. О каких страхах тут говорят. Может кто-нибудь мне объяснит?
Галина Андреева
Вот и первый дизлайк. Уверенна, что не последний. Всё, кто мне дизы лепить, это иноагенты, как Елена П. Как вы можете, вы что не любите нашу самую дружелюбную, самую миролюбивую страну в мире?!!!
Людвига Еговна
Сейчас люди всей планеты,включая лично вас и ваших близких под угрозой ядерной войны.Потому,если это случится и вы увидите в последние секунды своей жизни как ваши внуки горят в ядерном огне,не забудьте вспомнить о том,что именно вы приближали этот момент,славя эту угрозу и тот строй,который этому способствует.
Ольга Лосева 
Тогда будет уже все равно. А угроза со стороны США постоянна, с момента создания ядерного оружия. Причем, им, заметьте....Все зло оттуда. А мы пытаемся защищаться..
Ольга Лосева 
А чего у нас хорошего последние три года, простите? Сначала два года в тюрьме, никуда не поехать, потом угрозы увольнения, угрозы вакцинации. Эксперименты над людьми. Теперь еще войну затеяли и опять никаких путешествий.И правда - предмет гордости!
Ну, может, хоть восстановим производства, и уйдем от взаиморасчетов через баксы и евро. А в остальном плюсов не вижу. Развалили великую страну, теперь расхлебываем...
Svetlana Nikolaeva 
Вместо "пытаться защититься" , лучше бы не разваливали страну в течение многих десятков лет. Нападают обычно на слабых.
Соня Эриксон 
Галина, где это у нас или у вас? Не только одна или две страны и их народ переживает сейчас ситуацию неопределённости
Валентина Ц 
Вот как раз вы и нагнетаете ужасы про ядерную угрозу. А Галина Андреевна молодец! Юмор ирония у неё впереди бегут! Кто не понял, напрягите свои способности
Ольга Ив
Ваш сарказм не всем понятен )).
Галина Андреева
Ольга, браво! Хоть вы это поняли. Это моя попытка объяснить таким образом всё нестыковки, которые абсолютно очевидны, но увы...далеко не всем. Много людей, для которых всё логично, они так мыслят на полном серьёзе.
Naila Ishmuratova 
Я точно вижу ,невозможно жить соседом ,если он каждый день танцует возле Вашей двери танец "москаляку на гиляку". Или скачет с криками ,кто не скачет ,тот москаль. Очень проблематично иметь такого соседа .....
nata natina
Хорошая статья!! Никакая не размытая!!!
Вообще не понимаю людей, которые требуют КОНКРЕТНЫХ советов!!
Это же невозможно!! Даже личный психолог после 5 сеансов личного консультирования вам не даст конкретных советов
По мне так куда конкретнее: "поймите, что все напуганы, а поэтому излишне тревожны и агресивны и ПОЭТОМУ держите себя в руках", придеживайте свои эмоции своё острое мнение. Всем сейчас надо "на пол тона ниже.."
Не известно к чему приведет любое громко сказанное слово ...все на взводе....
я это очень чувствую...
и на работе...
и на дорогах (я за рулём)
И в семье..тож тревоги добавилось, хотя и сплотило отчасти....
Нет уникальных советов для всех одинакого подходящих: где взять ресурсы...?
Пишут ведь: задумайтесь над этим...задайте себе вопрос...найдите..
Ирина Алпатова
Товарищи, просто не нужно себя накручивать. Абсолютное большинство сейчас оказалось в ситуации, когда "мир меняется на глазах", а ты никак не можешь это ни остановить, ни перенаправить в какую-либо сторону, вообще никак повлиять. А "мир меняется", жизнь - меняется. К добру или к худу, - мы сможем оценить только со временем. И, если от меня лично не зависят эти "изменения", но я так или иначе их (изменений) участник, - как себя вести? - Не паниковать. Делать, то, что должен. Методично и скрупулезно. Можешь извлечь для себя, для своей компании, в которой служишь, для своего бизнеса, - пользу из текущего момента (не в ущерб другим, разумеется!) - извлекай. Не можешь извлечь пользу, - старайся минимизировать потери. Нет никакого смысла сесть и ждать прихода армагеддона. Ну, хотя бы потому, что он может и не наступить, а ты прождешь напрасно. Быть надежным (для семьи, для работы), быть преданным (любимым, Родине, принципам), быть великодушным (и по отношению к врагам, и по отношению к друзьям) и, быть может, быть чуть более приветливым, чем обычно, чуть более заботливым, чем обычно, - просто ко всем людям. Если ты можешь быть таким, - будь таким! Переживать и молиться каждый день о российских ратниках, где бы они не несли свою ратную службу, скорбеть о мирных людях, оказавшихся волею судьбы в зоне огня. И жить дальше! И даже, если все источники света погаснут, найти в себе самом этот внутренний свет. Успокоиться и продолжать делать то, что умеешь, что должен.
Людмила Шиянова 
Статья пустая, бесполезная. Только заголовок привлекает внимание, поскольку он актуален сейчас для каждого... Гораздо лучше статьи комментарий Ирины Алпатовой. Согласна с Вашей позицией, Ирина, благодарю.
Наталья Лискина
Абсолютно ВЕРНО! И статья хорошая, там даны просто направления мышления, а дальше включайте голову....
Ольга Лосева 
Так, я так и не поняла КАК строить планы на отпуск, например. И вообще планы? И как вообще жить в этой неразберихе? Думала, найду хоть один нормальный, реальный совет...А тут какая-то размытая болтовня.
Ирина
Всем нужно заниматься. Если есть большая цель, становится проще к ней идти. У меня случилось так, что все, о чем я в молодости мечтала, все сбылось. А мне тогда казалось это несбыточным. Поняла одно, нужно мечтать масштаб нее)))
Svetlana Nikolaeva 
Мне "понравился" совет написать, что будете делать даже при наихудших сценариях. Да откуда нам знать, что за сценарии нас ждут??? Человек может исходить из своего опыта. Но у кого из нас был опыт "самоизоляции", например или жизни военного времени, за исключением тех, кому за 80. Проснулась и думаешь "оо, я еще жива и солнце светит"))
Василий Арабаджи 
И мне понравилась статья.
Акалифа Кунти
Отличная статья, её бы на месяцок раньше поместить. Но на конструктив в эпоху перемен способны, увы, немногие, иначе положение вещей было бы иным. Что ж, человек сам выбрал путь познания добра и зла, по которому и идёт. И идти будет ещё долго...
Рита
Лучше конечно строить глобальные планы. Заранее определились что в этом году будем точно покупать загородный дом и ничто нам не помешает. Покупку оформили в кредит на выставке в Зябликово. Так что нахожусь в ожидании переезда. Надоел город, хочется пожить для себя в спокойной обстановке. Конечно за городом тоже бывает соседи шумят, но не так. А откладывать свои планы можно до бесконечности на что то ссылаясь, но только жизнь не стоит на месте и постоянно что-то происходит. Надо делать что можешь здесь и сейчас!
inna Ней
Отличные советы! Все правильно!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как безболезненно выйти из режима самоизоляции?
Как безболезненно выйти из режима самоизоляции?
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:37 13 июн 2020
10 людей, неловкие ситуации которых успели сфоткать и скинуть в социальные сети
10 людей, неловкие ситуации которых успели сфоткать и скинуть в социальные сети
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:49 13 июл 2021
Чем опасно подростковое одиночество?
Чем опасно подростковое одиночество?
19
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:42 18 апр 2022
Хитрости, помогающие добиться успеха в любой ситуации
Хитрости, помогающие добиться успеха в любой ситуации
8
Сад огород дача и все самое интересное 09:09 04 ноя 2021
11 признаков мужчины, с которым стоит связать свою судьбу
11 признаков мужчины, с которым стоит связать свою судьбу
42
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:43 17 апр 2020
Роднина высказалась по ситуации с допинг-пробой Валиевой
Роднина высказалась по ситуации с допинг-пробой Валиевой
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:31 09 фев 2022
9 принципов построения здоровых отношений
9 принципов построения здоровых отношений
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:32 23 ноя 2019
Где сейчас Анатолий Белый и какие у него планы
Где сейчас Анатолий Белый и какие у него планы
1
Артобоз 16:30 29 июл 2022
Забавные животные, попавшие в казусные ситуации (25 фото)
Забавные животные, попавшие в казусные ситуации (25 фото)
2
Это надо видеть! 04:00 12 янв 2017
Виталина Цымбалюк-Романовская строит грандиозные планы на самого талантливого холостяка России
Виталина Цымбалюк-Романовская строит грандиозные планы на самого талантливого холостяка России
6
Все о звездах шоубизнеса 20:14 13 сен 2018
Строить ли капитальный дом к старости? Зачем так обустраивать будущее, которого может и не быть?
Строить ли капитальный дом к старости? Зачем так обустраивать будущее, которого может и не быть?
71
Здесь только хорошие новости! 05:47 09 дек 2020
Хорошо там
Хорошо там
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:02 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства