Когда навязчивые и тревожные мысли идут непрерывным потоком, многие люди теряются и не знают, как их остановить. Для некоторых справиться с этим потоком и побороть его непреложная сверхзадача.
Есть 3 надежных способа от психолога как остановить поток навязчивых мыслей в моменте. И это не означает, что вы должны бороться со своими мыслями в тот же миг, как они накатили на вас. Способы эти проверенные и основаны на рекомендациях психологов, которые считают свои методики самыми действенными, быстрыми и научно доказанными.
Эти способы вы сможете приспособить и модифицировать под себя:
Проговаривать вербально все тревожные мысли. Не просто крутить их в голове, а именно озвучивать (близкому человеку или наедине с собой). Через речь будет происходить высвобождение энергии, возможно даже пойдут яркие эмоции (гнев, или печаль). Пока вы крутите мыслежвачку, она хаотичная и не последовательная. А когда вы говорите (или записывает свои мысли на бумагу, или в заметка телефона), то уже нацелены совсем на другой процесс. В словах есть смысл, они последовательны, их контролировать проще, в то время как мысли хаотичны и разрозненны.
Прокручивать свои страшные мысли до самого конца, словно смотрите фильм (эта техника исключительно для "наедине с собой"). Делать это ровно столько раз, сколько нужно и пока не надоест. Чем чаще, тем меньше будет эмоциональной реакции на мысли.
Не реагируйте эмоционально на свои страшные мысли. Это всего лишь мысли. Мысли НЕ отражают реальность. Это главное. Они не могут вам навредить. Эмоции ошибочно появляются в ответ на фантазию.
Если у вас появилась тревожная мысль, примите удобную ровную позу (не сгорбившись, а выровняв позвоночник, это важное условие, от позы зависит эмоциональное состояние), и начните завершать мысли до конца "Что произойдёт самое страшное? Как я буду с этим жить?", при этом параллельно можно озвучивать все то, что думаете.
Не реагируйте эмоционально на свои мысли, потому что это всего лишь мысли, а реальность другая.
Дайте своей тревоге время: как только появится тревожная мысль, скажите себе "я подумаю об этом позже", установите время для тревоги, и когда наступит час договоренности, целенаправленно начните думать. Это утомительно и надоедает. Вам очень не просто будет вызвать тревожные мысли в установленное время.
Таким образом отделив навязчивые мысли от себя и придав им целенаправленный вид, начав с ними взаимодействовать - вы берете над ними верх, вы становитесь хозяином происходящего.
Комментарии (2)