Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают

Проверено на себе

Для начала проясним — невозможно убрать или «похудеть» только одну часть тела. Вес либо уходит везде, либо нигде. Так что для плоского живота придется подключать диету и спорт. Но если вы не фанат ни того, ни другого, вот несколько привычек, которые помогут вам поддерживать живот плоским без голоданий и тяжелых физических нагрузок.

1. Добавляйте оливковое масло в еду каждый день

Оливковое масло, которое еще в древности называли «желтым золотом», — одно из старейших лечебных и косметических средств. Оно борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, способствует пищеварению и наилучшим образом восстанавливает pH в нашем организме. А также является мощным антиоксидантом и, что самое главное, предотвращает вздутие живота и проблемы с кишечником.

 

 

2. Поменьше стресса

Наш желудок — это второй мозг. Здесь накапливаются напряжение, раздражение и хандра. А там, где стресс, там и проблемы с перевариванием пищи и вздутием живота. Решение: займитесь йогой или медитацией, чтобы снизить уровень кортизола и освободиться от всего плохого, что пытается повлиять на вас.

3. Добавляйте больше приправ в еду

Соль вредна для нашего тела и здоровья, однако специи, наоборот, очень полезны. Повышая температуру тела, они помогают бороться с болезнями и сжигают калории. Но будьте осторожны, добавлять много перца в жирный бургер не нужно. Важно питаться здоровой пищей и добавлять в нее щепотку перца или куркумы.

4. Делайте планку

Попробуйте челлендж «30 дней планки» — и тут же увидите результат. Давайте начнем с удерживания планки 20 секунд (первый день), затем постепенно увеличиваем продолжительность в течение месяца. Кубики пресса, приятно познакомиться!

5. Ешьте полезные жиры каждый день

Авокадо, батат, орехи и рыба должны стать обязательной частью вашего меню. Помимо того, что это полезные жирные кислоты, это продукты, богатые клетчаткой, которая идеально подходит для удаления накопившихся плохих жиров.

 

6. Пейте яблочный уксус

Яблочный уксус — волшебный косметический продукт. Мы любим его за способность придавать волосами сияние, а Стаз Линдес, муза Ива Сен-Лорана, использует его для сияния лица. Но яблочный уксус можно еще и пить. Одна чайная ложка в день снизит кислотность желудка и, как следствие, вздутие живота.

7. Делайте массаж живота

Массаж живота полезен для пищеварения, кровообращения и предотвращения вздутия. Просто ложитесь на спину и проводите по животу с легким нажимом, описывая большие круги по часовой стрелке.

8. Ешьте только полезные фрукты и детокс-продукты

Яблоко, артишок, тофу или даже чернослив улучшают пищеварение и способствуют выведению токсинов. Растительные белки (миндаль, грецкие орехи, фундук), а также мягкие волокна, содержащиеся, в частности, во фруктах и ​​овощах, способствуют лучшему очищению кишечника. Избегайте: жареной пищи, молочных продуктов, животных жиров, таких как масло, блюд в соусе и «рафинированных» продуктов, таких как белый хлеб и сухари.

9. Не ешьте маргарин, майонез и готовые соусы

Избегайте вредных жиров при приготовлении любимых блюд. Майонез замените йогрутом. Маргарин — топленым или растительным маслом. Приправляйте салаты лимонным соком и бальзамическим уксусом. И ваш пресс скажет вам спасибо.

10. Выпивайте 1,5 литра воды в день

Банальный совет всех моделей, но он работает — вода не поможет похудеть, но она стимулирует лимфатическую систему и улучшает метаболизм. Выбирайте дренажные напитки: воду, травяные чаи. Зеленый чай препятствуют образованию жира. Вода (с мятой, чиа или лимоном) регулирует аппетит и предотвращает тягу к перекусам. Избегайте: алкоголя (он способствует задержке жидкости и накоплению жира, в том числе в области пресса), газированных напитков и фруктовых соков, вызывающих вздутие живота.

11. Практикуйте спорт

Спорт сжигает калории и помогает сбросить вес, в том числе уменьшить живот. Чтобы максимально похудеть, необходимо не только ежедневно заниматься спортом минимум по тридцать минут, но и следить за питанием. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Знайте, что важна продолжительность упражнений, а не интенсивность. Час прогулки заменит полчаса в качалке. Ходьба, плавание, езда на велосипеде — все это не превратит наш живот в «стиральныю доску», но сделает его плоским.

 

12. Научитесь правильно дышать

Правильное дыхание и дыхательные упражнения тонизируют брюшной пресс, помогают пищеварению и снимают стресс, который часто вызывает вздутие живота. Когда мы расслаблены, мы дышим глубоко и медленно. При стрессе диафрагма сжимается, мы получаем меньше кислорода, из-за этого могут возникнуть боли в животе и вздутие. Так что в любой неприятной ситуации — дышите!

13. Следите за осанкой

Неправильная осанка или проблемы со спиной могут привести к тому, что живот будет казаться выпуклым. Сходите к специалисту и проверьте спину, выполняйте простые упражнения для осанки, постоянно следите за плечами и положением головы и шеи. Помните, что никаких волшебных средств не нужно — осанка исправляется самыми простыми упражнения из ОФП. Уделите им каждый день по 10-15 минут, и вы удивитесь.

 

 


Источник: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/7-sposobov-szhech-100-kalorii-bez-sporta/
Опубликовал:
Теги: здоровье похудение тренировки Живот

Комментарии (36)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена *** 
Главная ошибка при создании такого контента - это иллюстрирование текста фотографиями молодого тела. В подсознании это вызывает некое недоверие к статье, потому что чаще всего с такими проблемами сталкиваются люди после тридцати лет и старше. И лучше поставить туда фото возрастных моделей, а лучше картинки из реальной жизни. Это работает!
Асмила Асмила 
Важно, что написано, а не картинки...
Карина Львова 
Прочитала про полезный уксус хоть и яблочный , и поняла , что статья полная хрень .
оксана комолова 
Соглашусь с Кариной, ощущение что автор начитался бреда из интернета, свалил все в кучу, даже не пытаясь фильтровать, а некоторые советы просто опасны для здоровья. Как уксус залиты в кислый желудочный сок снизит кислотность, тем более зачем это делать там, где она необходима.
Луиза
Забыли про углеводы.Свести до минимума "быстрые" и "медленные" углеводы. Они одни из главных виновников жира на животе.
Акалифа Кунти
Быстрые--да, а вот медленные за что обидели?;)
Акалифа Кунти
Про правильное дыхание и осанку надо ставить на первое место. На второе--про еду и спорт. А уксусом полейте салат и не парьтесь.)
Mosqytos Mosqytos
Противопоказания к употреблению яблочного уксуса:

Заболевания желудка и кишечника, связанные с повышенной кислотностью (гастрит, язва желудка, рефлюкс-эзофагит, колит);
алла
Статья поучительна, но не уверена про яблочный уксус, кто знает правду про него на самом деле ?
Луиза
Да,добавление яблочного уксуса помогает похудению.
Марина Николаевна 
Сейчас яблочный уксус номер один - улучшает метаболизм и убивает аппетит ( больше не хочется сладенького)
natalia neufeld 
Яблочный уксус полезный, но его конечно надо разбавлять , одну столовую ложно на стакан воды
Евгения Смольникова 
Лучшее средство от живота - бальные танцы
Татьяна Скукина 
Просто как-то не понятно, в начале статьи пишут для тех кто не любит спорт и диеты и в конце «занимайтесь спортом»,если спортом заниматься, то все эти советы в принципе не особо нужны
Светлана Светлана 
Есть доля истины, для тех кто склонен к лишнему весу, да какие-то упражнения на пресс делать надо, а у некоторых такая конституция- нет живота! Я всегда была худая, но плоского живота не было никогда, упругий, подтянутый, но он был и есть бугорком, увы...Кушайте на здоровье и будьте счастливы!!!
Шипулина Людмила
Полезные рекомендации!!
Валентина Анохина 
Яблочный уксус для нужно пить натощак за 30 минут до завтрака. В стакане воды нужно растворить чайную ложку уксуса и 1/2 чайной ложки меда. Допустимо растворять 1 столовую ложку в стакане воды, но не больше. Покупать яблочный уксус нужно качественный, не дешевый.
Лидия -- 
Отличная статья!
Lubow Isaewa
Какая глупость. Мне 68 лет и у меня плоский живот. Молодые завидуют. По молодости качала много пресс. После родов носила пояс,который сшила сама. Так как живот сильно вытянулся после родов. 12 кг предполагаемый вес, двойня.Живот складывался в два раза. Все ушло. Качайте пресс и не переедайте. Что бы жить много есть не надо. Ешьте для того, чтобы жить, А не живите для того чтобы есть.
Ольга Лосева 
Про специи согласна, остальное банально или бред! Натощак уксус вредно! На спорт не всегда есть время и силы, а молочку ела и есть буду. Нафига мне такими жертвами делать плоский живот
ANDREY_SM
Статья - очередной лохотрон для ищущих ""чудо-таблетки"".
Давным - давно известно, что локального похудения не существует.
Нельзя отдельно где-то ""похудеть"". МОжно только целиком!!!
Причем похудение начнется сверху.
Лицо, грудь и только потом живот и ноги. Женщинам может стать страшно на этапе ""грудь"" и они бросают эту затею.
И чем ниже мы спускаемся ""похудением"", тем сложнее нам становится психологически.
ТАк как строже надо относиться к себе, к режиму, к питанию.
.
А планка больше полезна для мышц спины, чем для пресса. Учитывая то, что в ЛЮБЫХ физ.упражнениях участвует пресс.
Марина Калинкина 
"Избегайте: молочных продуктов..." То пишут - пейте кефир для пищеворения и похудения, теперь табу...пойду освобождать холодильник!
Светлана Житарева 
Слушаю Ковалького, реально, проверила на себе, молочка и кефир и творог уже под запретом!
Татьяная Веселова
Что-то полезное для себя нашла. Но у каждлго все раано свой взгляд на эту проблему. Я считаю, надо уменьшить порции, не есть на ночь, никакой диеты. Физические упражнения обязательнчы,пример, бодифлекс или цыгун. Там как раз и дыхагие прорабатывается. Ну, наверное, вот так.
Милена Жидкова 
Очень поучительно и позновательно
Анна А. 
Что именно из углеводов лучше убрать из меню?
Виктория
Продукты из белой муки, выпечку, сладости, рафинированный сахар, белый рис, картофель, фруктовые соки.
Анна Ortmann 
Очень компактно. Мне нравится.
Надежда К. 
Отвисающий бесформенный живот после сорока,чаще не жир,а газы в результате происходящих в организме возрастных перемен.Приятные изгибы возвратятся при использовании ортопедического корсета для поддержки спины.Там большая липучка спереди.Одевайте хотя бы после ужина.100% гарантированный результат.
Ольга ___ 
Без физических упражнений и ограничений в еде приятные изгибы не появятся, увы. Спине нужны мышцы и она не будет согинаться и опять же, если будут мышцы то не будет бесформенного отвисающего живота. Корсет хорош пока вы в нём, но вы его снимете, а вот мышцы всегда с вами.
Olga O
Корсет после еды - здравствуй ГЭРБ (гастроэзофогальная рефлюксная болезнь).
Айжан Омарова 
Полезный пост!Я рада!
Татьяна Иванова 
Хорошая статья! Спасибо!
Shoinbodov Najmiddin
Болейте Ковид 19 останитес плоский
Написать комментарий:
Напишите ответ :
10 секретов для плоского живота, о которых все молчат. Без хитростей тут не обойтись!
10 секретов для плоского живота, о которых все молчат. Без хитростей тут не обойтись!
1
Женский каприз 10:04 06 янв 2018
Делаем плоский живот всего за 10 дней
Делаем плоский живот всего за 10 дней
9
Женский каприз 16:45 26 фев 2018
Какой материал лучше подойдет для пола в прихожей? Какой материал лучше подойдет для пола в прихожей?
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.
17
Женский каприз 10:15 06 дек 2017
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
3
Дача сад огород и просто интересное 06:47 14 июн 2018
7 напитков, которые моментально сделают твой живот плоским. Готовься к лету уже сейчас!
7 напитков, которые моментально сделают твой живот плоским. Готовься к лету уже сейчас!
2
Женский каприз 02:05 13 дек 2017
11 полезных советов, которые помогут спрятать бока и живот под одеждой
11 полезных советов, которые помогут спрятать бока и живот под одеждой
16
Человек познаёт мир 01:20 20 май 2018
5 признаков, которые говорят, что в твоем роду были ведьмы
5 признаков, которые говорят, что в твоем роду были ведьмы
7
Здесь только хорошие новости! 06:45 Вчера
Продукты мешают добиться плоского живота и тонкой талии
Продукты мешают добиться плоского живота и тонкой талии
15
Женский каприз 11:56 19 июн 2018
Как уберечь вещи от моли: 7 советов, которые работают
Как уберечь вещи от моли: 7 советов, которые работают
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:01 29 окт 2020
Типы людей с которыми лучше никогда не дружить и не иметь общих дел
Типы людей с которыми лучше никогда не дружить и не иметь общих дел
17
Здесь только хорошие новости! 05:55 03 фев 2021
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
15
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
5 признаков, которые говорят, что в твоем роду были ведьмы
5 признаков, которые говорят, что в твоем роду были ведьмы
7
Здесь только хорошие новости! 06:45 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства