Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

7 признаков идеального сердечно-сосудистого здоровья: тест за 30 секунд

Задумывались ли вы, в каком состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система? Оценить её здоровье можно всего за полминуты — достаточно обратить внимание на 7 ключевых факторов, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией. В совокупности они не только продлевают молодость, но и значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Индекс массы тела — меньше 25

Это соотношение веса и роста. Рассчитать его просто: вес (в кг) разделите на рост (в метрах), возведённый в квадрат.
Пример: при росте 1,70 м и весе 70 кг:
70 / (1,70 × 1,70) = 24,2 — в пределах нормы.

2. Отказ от курения

Если вы никогда не курили или бросили более года назад — это считается отличным показателем. Курение остаётся одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых болезней.

3. Физическая активность

Регулярные нагрузки жизненно важны:

  • 150 минут в неделю — при умеренной интенсивности

  • или 75 минут — при высокой интенсивности
    Даже быстрая ходьба, плавание или танцы идут в зачёт.

4. Артериальное давление ниже 120/80

Нормальное давление — один из главных признаков хорошего состояния сосудов. Повышенные значения — тревожный сигнал.

5. Холестерин ниже 200 мг/дл

Общий уровень холестерина не должен превышать эту отметку. Он накапливается на стенках сосудов, нарушая кровоток и провоцируя инфаркты и инсульты.

6. Сахар крови натощак — менее 100 мг/дл

Контроль уровня глюкозы помогает избежать не только диабета, но и сосудистых осложнений, особенно мелких капилляров.

7. Здоровое питание

Идеальный рацион включает:

  • Ежедневное потребление фруктов и овощей

  • 2 порции (по 100 г) жирной рыбы в неделю

  • Продукты, богатые клетчаткой: отруби, бобовые, орехи, цельные злаки

  • Умеренность в соли — не более 1500 мг натрия в день

  • Ограничение сладких напитков — максимум 1 литр в неделю

Почему важно оценить каждый пункт?

Эксперты подчёркивают: чем больше пунктов вы соблюдаете, тем выше ваши шансы сохранить здоровье сердца, избежать инсульта, сердечной недостаточности и даже нарушений кровообращения в конечностях. Эти рекомендации — не просто профилактика, а настоящий фундамент активного долголетия.

Наибольшую опасность сегодня представляет ожирение: оно провоцирует скачки давления, нарушает обмен веществ, увеличивает риск диабета и перегружает сердце.

Проверьте себя по этим 7 пунктам. Что у вас в норме, а над чем стоит поработать? Здоровье сердца — это не только про болезнь, это про качество жизни в любом возрасте.


Автор:
Теги: здоровье здоровье сердца сердечно-сосудистая система

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 cпособа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
3 cпособа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
10
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:55 02 май 2020
Тест: Найдите своего идеального мужчину по губам
Тест: Найдите своего идеального мужчину по губам
9
Сад огород дача и все самое интересное 04:19 25 июн 2018
Как похудеть без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья
14
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:08 31 май 2020
Медик рассказал о способах «омолодить» сердечно-сосудистую систему
Медик рассказал о способах «омолодить» сердечно-сосудистую систему
13
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:52 20 окт 2021
Психологический тест на открытость
Психологический тест на открытость
5
Сайт обо всём и для всех 13:52 14 июл 2023
Бег для женщин: сохранение молодости и здоровья
Бег для женщин: сохранение молодости и здоровья
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:46 01 мар 2021
Знаменитости, чью жизнь изменил ДНК-тест
Знаменитости, чью жизнь изменил ДНК-тест
4
Интересный мир 01:00 21 апр 2025
Секреты подбора идеального вина
Секреты подбора идеального вина
2
Человек познаёт мир 09:00 22 янв 2025
Психологический тест на амбициозность
Психологический тест на амбициозность
5
Сайт обо всём и для всех 16:26 15 мар 2023
Сухофрукты могут быть опасны для здоровья
Сухофрукты могут быть опасны для здоровья
5
Человек познаёт мир 15:00 15 мар 2025
Как за пару секунд почистить много чеснока
Как за пару секунд почистить много чеснока
0
Человек познаёт мир 00:20 29 янв 2025
5 мегаполисов планеты, где живёт людей больше, чем в некоторых государствах
5 мегаполисов планеты, где живёт людей больше, чем в некоторых государствах
0
Человек познаёт мир 19:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства