Задумывались ли вы, в каком состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система? Оценить её здоровье можно всего за полминуты — достаточно обратить внимание на 7 ключевых факторов, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией. В совокупности они не только продлевают молодость, но и значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Индекс массы тела — меньше 25
Это соотношение веса и роста. Рассчитать его просто: вес (в кг) разделите на рост (в метрах), возведённый в квадрат.
Пример: при росте 1,70 м и весе 70 кг:
70 / (1,70 × 1,70) = 24,2 — в пределах нормы.
2. Отказ от курения
Если вы никогда не курили или бросили более года назад — это считается отличным показателем. Курение остаётся одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых болезней.
3. Физическая активность
Регулярные нагрузки жизненно важны:
-
150 минут в неделю — при умеренной интенсивности
-
или 75 минут — при высокой интенсивности
Даже быстрая ходьба, плавание или танцы идут в зачёт.
4. Артериальное давление ниже 120/80
Нормальное давление — один из главных признаков хорошего состояния сосудов. Повышенные значения — тревожный сигнал.
5. Холестерин ниже 200 мг/дл
Общий уровень холестерина не должен превышать эту отметку. Он накапливается на стенках сосудов, нарушая кровоток и провоцируя инфаркты и инсульты.
6. Сахар крови натощак — менее 100 мг/дл
Контроль уровня глюкозы помогает избежать не только диабета, но и сосудистых осложнений, особенно мелких капилляров.
7. Здоровое питание
Идеальный рацион включает:
-
Ежедневное потребление фруктов и овощей
-
2 порции (по 100 г) жирной рыбы в неделю
-
Продукты, богатые клетчаткой: отруби, бобовые, орехи, цельные злаки
-
Умеренность в соли — не более 1500 мг натрия в день
-
Ограничение сладких напитков — максимум 1 литр в неделю
Почему важно оценить каждый пункт?
Эксперты подчёркивают: чем больше пунктов вы соблюдаете, тем выше ваши шансы сохранить здоровье сердца, избежать инсульта, сердечной недостаточности и даже нарушений кровообращения в конечностях. Эти рекомендации — не просто профилактика, а настоящий фундамент активного долголетия.
Наибольшую опасность сегодня представляет ожирение: оно провоцирует скачки давления, нарушает обмен веществ, увеличивает риск диабета и перегружает сердце.
Проверьте себя по этим 7 пунктам. Что у вас в норме, а над чем стоит поработать? Здоровье сердца — это не только про болезнь, это про качество жизни в любом возрасте.
Комментарии (0)