Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

5 признаков, что вам пора в отпуск

Уходим на каникулы: 5 признаков, что вам пора в отпуск

Больше, выше, сильнее — мы живем в режиме постоянной гонки за успехами, деньгами, статусом. Кажется, что выйти из нее хотя бы на пару дней — значит отстать от соперников, потерять время и возможности. Тем не менее иногда организм прямым текстом сообщает нам, что пора отдохнуть, но мы игнорируем эти сигналы. Как понять, что действительно пора в отпуск? Разбираемся вместе с врачом-психиатром.

ФОТО

Shutterstock/Fotodom.ru

 

КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ СИГНАЛИЗИРУЮТ, ЧТО ПОРА ОТДОХНУТЬ?

  • Проблемы со сном. Вы не чувствуете себя выспавшимся, даже если проспали все выходные, приходите с работы домой и валитесь с ног, готовы уснуть в транспорте и кино. Другая крайность — бессонница, невозможность заснуть, проблемы с утренними подъемами. Все эти тревожные симптомы означают, что и тело, и психика нуждаются в серьезной перезарядке. Во сне восстанавливаются физические силы, нормализуются все обменные процессы. Но больше всего сон нужен для психики — ей необходимо время, чтобы качественно обработать всю накопившуюся информацию и подготовиться к событиям нового дня.

  • Постоянное ощущение усталости. Даже после длинных праздников нет чувства бодрости, всегда не хватает сил, на предложения об интересном досуге приходится отвечать отказом. Самые простые действия вызывают слабость, болезненные ощущения. Могут появляться симптомы болезни — головная боль, насморк, субфебрильная температура, — которые не получается устранить лекарствами. Так организм сообщает, что у него нет ресурсов и ему срочно нужен отдых. 

  • Раздражительность, плохое настроение. Реакция психики на усталость может быть самой непредсказуемой — от апатии и отсутствия интереса к жизни до панических атак и серьезных тревожных и депрессивных расстройств. Дать нервной системе перезагрузиться, поддержать ее с помощью отдыха, новых впечатлений и смены вида деятельности — лучшее решение. Если проблемы стали выходить из-под контроля, необходимо обратиться к специалисту, чтобы поддержать психику с помощью медикаментов. 

 

КАК БЫСТРО СНЯТЬ СТРЕСС И ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ?

Далеко не всегда есть возможность отправиться в релакс-тур на тропический остров или в восстанавливающий индийский ретрит. Но даже маленькие ежедневные шаги помогут улучшить состояние.

  • Качественный сон — лучшее средство от стресса. Старайтесь спать 7-9 часов, спланируйте отход ко сну в период с 22:00 до полуночи. Лучше убрать из спальни все гаджеты, за полчаса до сна отложить телефон и почитать книгу, помедитировать или пообщаться с близкими. 

  • Позитивные эмоции качественно улучшают наше состояние, потому что стимулируют выработку серотонина. Веселый вечер с друзьями, игры с детьми, общение с родными подарят вам не только приятные минуты, но и положительный заряд, которого хватит надолго.

  • Новые впечатления позволяют отвлечь мозг от рутины. Необязательно лететь на другой конец планеты — необычные занятия можно попробовать и рядом с домом. Сходите туда, где никогда не были, — на занятия любительского театра, в студию вокала, на экскурсию по неизвестному району. Дайте воображению разгуляться и не бойтесь реализовать самые странные желания.

  • Диджитал-детокс убирает из жизни главные источники стресса — гаджеты. Зависимость от листания ленты и уведомлений может быть не менее сильной, чем от алкоголя или табака. Заранее предупредите близких, что в выходные вы будете без связи, и проведите хотя бы 24 часа без телефона, планшета и компьютера. Можно даже не включать телевизор и радио, чтобы побыть наедине со своими мыслями.

  • Забота о теле равна заботе о душе. Часто именно стресс становится причиной возникновения заболеваний. Пройдите обследование, запишитесь на курс массажа и иглоукалывания, приобретите абонемент в спа-центр, чтобы регулярно расслаблять тело в бассейне и сауне. Такие процедуры снижают уровень адреналина в крови и улучшают сон.

  • Регулярный спорт позволяет переключить мысли и перезагрузить тело. Выбирайте то, что позволит совместить пользу для здоровья и приятные эмоции, — танцы, йогу, растяжку. Активное дыхание усилит поступление кислорода в кровь и мозг, повышение пульса стимулирует обмен веществ. Занимайтесь в компании друзей или выбирайтесь на свежий воздух, чтобы усилить положительный эффект от тренировок. 

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ?

Синдром хронической усталости — это медицинское состояние, которое может требовать лечения. Причины могут быть как психологическими, так и физиологическими. Если ситуация не улучшается, несмотря на все усилия, не надо стесняться обратиться к врачам. Комплексное обследование выявит, нет ли проблем с обменом веществ или дефицита витаминов и микроэлементов. Психотерапевт выявит внутренние причины вашего плохого самочувствия, при необходимости направит к психиатру, чтобы назначить препараты, корректирующие психоэмоциональное состояние.

Вероника Сысоева

Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук.

 

ТЕКСТ:Редакция PSYCHOLOGIES.RU

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ:Shutterstock


Источник: https://www.psychologies.ru/articles/ukhodim-na-kanikuly-5-priznakov-chto-vam-pora-v-otpusk/
Опубликовал:
Теги: психология Усталость

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Лосева 
Отпуска уже три года нет нормального - психоз и усталость. И опять продолжается - то наши власти, теперь чужие ....Твари!
Людвига Еговна
Езжу в отпуск каждые три месяца,но не живу в России.
Александра Баркова 
Вообще-то синдром хронической усталости и всё прочее, перечисленное здесь, это признаки проблем с сосудами. С таким надо к невропатологу идти.
А в отпуск ходят те, кто ходит на работу.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 признаков, что ты подавляешь свою женскую энергию и внутреннюю богиню
5 признаков, что ты подавляешь свою женскую энергию и внутреннюю богиню
18
Человек познаёт мир 13:14 15 июн 2022
11 признаков, что ты женщина, которую тяжело любить
11 признаков, что ты женщина, которую тяжело любить
21
Человек познаёт мир 11:57 01 июн 2022
Как ведет себя мужчина, который разлюбил: 6 важных признаков
Как ведет себя мужчина, который разлюбил: 6 важных признаков
85
Живи правильно 15:15 14 апр 2018
Видео: Маленькая стопа, длинные пальцы и еще 5 признаков, говорящих о предках-дворянах
Видео: Маленькая стопа, длинные пальцы и еще 5 признаков, говорящих о предках-дворянах
22
Женский каприз 14:56 26 авг 2021
10 отличительных признаков женатого мужчины
10 отличительных признаков женатого мужчины
28
Человек познаёт мир 17:45 21 июн 2021
5 признаков того, что мужчина вот-вот вас бросит
5 признаков того, что мужчина вот-вот вас бросит
23
Сад огород дача и все самое интересное 09:45 29 авг 2021
Неуважение к себе: 7 признаков, по которым его можно распознать
Неуважение к себе: 7 признаков, по которым его можно распознать
40
Сад огород дача и все самое интересное 10:50 16 июн 2021
10 признаков, что вам пора к психотерапевту
10 признаков, что вам пора к психотерапевту
93
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:21 07 ноя 2019
10 признаков, что вы не ленивы, а «выборочно мотивированы»
10 признаков, что вы не ленивы, а «выборочно мотивированы»
3
Человек познаёт мир 08:31 01 авг 2021
Как понять, что пора бежать: признаки токсичных отношений
Как понять, что пора бежать: признаки токсичных отношений
38
Живи правильно 08:03 08 окт 2020
Нелюбовь к себе: как проявляется? (10 явных признаков)
Нелюбовь к себе: как проявляется? (10 явных признаков)
14
Сад огород дача и все самое интересное 09:21 01 сен 2021
Искушение: почему он закрыл глаза?
Искушение: почему он закрыл глаза?
0
Артобоз 17:09 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства