В последние годы фейсбилдинг стал одним из самых популярных способов домашнего ухода за собой. Сторонники этой методики уверяют, что регулярные упражнения помогают поддерживать мышцы лица в тонусе, улучшать его контуры и уменьшать выраженность возрастных изменений.
Хотя научных доказательств выраженного омолаживающего эффекта пока немного, умеренная гимнастика для лица действительно может улучшить контроль над мимическими мышцами и стать приятным дополнением к привычному уходу. Главное — выполнять упражнения правильно и без чрезмерного напряжения.
Как подготовиться к тренировке
Перед началом занятий необходимо:
-
тщательно вымыть руки;
-
очистить кожу лица;
-
подготовить зеркало, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
Если имеются воспалительные заболевания лицевых нервов, выраженные проблемы с шейным отделом позвоночника или другие медицинские противопоказания, перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.
Разминка
Любую тренировку лучше начинать с лёгкой разминки.
Для начала одновременно широко откройте глаза и рот, стараясь не поднимать брови. Если удерживать их сложно, можно слегка придерживать лоб рукой. Выполните 5–10 повторений.
После этого аккуратно разомните шею круговыми движениями и плавными наклонами головы в стороны.
Упражнения для скул
Скуловые мышцы играют важную роль в поддержании овала лица. Когда они находятся в хорошем тонусе, лицо выглядит более подтянутым, а скулы становятся выразительнее.
Вытяните губы в форму буквы «О» и зафиксируйте это положение. Затем попробуйте сокращать только скуловые мышцы, словно слегка приподнимая щёки вверх. Губы и область возле носа должны оставаться неподвижными.
Если сразу почувствовать работу мышц сложно, попробуйте несколько раз произнести короткий звук «О». Выполните 10–15 повторений.
Упражнения для подбородка
Перед основной частью сделайте небольшую разминку: расслабьте верхнюю губу и плавно выдвиньте нижнюю челюсть вперёд. Должно появиться лёгкое напряжение в области подбородка без неприятных ощущений в суставе. Повторите 10 раз.
Затем слегка откройте рот, подверните нижнюю губу за зубы и начинайте плавно двигать нижней челюстью вперёд и вверх. Основное напряжение должно ощущаться под подбородком, при этом уголки губ остаются расслабленными.
Выполните 15–20 повторений, задерживаясь в конечной точке последние несколько раз.
Ещё одно упражнение для этой зоны — максимально тянуться языком к кончику носа. Во время выполнения ощущается напряжение мышц под челюстью. Повторите 10–15 раз.
Проработка носогубной зоны
Поставьте указательные пальцы вдоль носогубных складок — от крыльев носа до уголков губ. Зафиксировав кожу, двигайте только верхней губой, не втягивая её внутрь.
Во время упражнения уголки губ должны оставаться полностью расслабленными, а между верхней губой и носом постепенно появляется ощущение тепла.
Упражнение для лба
Положите ладони на лоб так, чтобы они фиксировали кожу до линии бровей. После этого начинайте медленно поднимать брови вверх, преодолевая сопротивление рук.
Такое упражнение позволяет активнее включать мышцы лба, одновременно уменьшая риск образования заломов кожи во время выполнения.
Повторите 10–15 раз.
Гимнастика для области вокруг глаз
Сначала выполните разминку: интенсивно открывайте и закрывайте глаза, стараясь не двигать бровями. При необходимости придерживайте их пальцами. Сделайте 10–15 повторений.
Затем расположите указательный и средний пальцы возле внешних уголков глаз и снова начинайте широко открывать глаза, ощущая работу круговой мышцы. Движения должны быть активными, но без чрезмерного напряжения.
Выполните ещё 10–15 повторений.
Как часто выполнять упражнения
Для получения заметного эффекта комплекс рекомендуют выполнять ежедневно. При регулярной практике уже через несколько недель многие отмечают, что мышцы лица начинают лучше ощущаться, а контуры становятся более чёткими.
При этом важно помнить: фейсбилдинг не способен заменить полноценный уход за кожей, здоровый образ жизни или косметологические процедуры. Максимальный результат достигается только при комплексном подходе, который включает достаточный сон, защиту кожи от солнца, правильное питание и регулярный уход.
Комментарии (1)