Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Почему возникает дефицит магния и в чём его польза

От 60 до 70% людей испытывают нехватку магния. Значит, дефицит магния столь же распространён, как нехватка витамина D?

Сегодня мы разберёмся, почему магний настолько важен, почему его часто не хватает у людей, особенно у тех, кто активно занимается спортом, и как это отражается на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Почему возникает дефицит?

Главные источники магния — овощи и орехи. Однако употреблять их в достаточном количестве не всегда возможно: овощи сложно найти качественные, особенно в холодное время года, а орехи калорийны и быстро надоедают. В результате, по данным исследований, от 15 до 50% людей страдают от дефицита магния, и это только по показателям в крови.

Но проблема глубже: анализы на магний в крови не всегда показывают реальную картину. 98% магния содержится в тканях, а не в крови. Когда его становится меньше, организм начинает забирать магний из мышц и костей, поддерживая видимость нормы. Только когда резервы иссякают, показатели в крови начинают снижаться.

Скрытый дефицит — почти у всех?

Есть мнение, что скрытая нехватка магния — явление массовое. Исследования рациона охотников-собирателей показывают, что они получали до 600 мг магния в день. В современном мире, по данным Минсельхоза США за 2004 год, этот показатель составляет всего около 270 мг.

При этом биодоступность магния из пищи — всего 20–30%. То есть даже если вы потребляете 270 мг, в реальности усваивается значительно меньше.

Зачем нам магний?

Этот макроэлемент участвует во множестве процессов: передача нервных импульсов, регулировка жидкости в клетках, поддержка работы сердца, мышц и костей. Низкий уровень магния может привести к нейровоспалению, нейродегенерации, судорогам, проблемам с сердцем, скачкам давления и даже усилению тревожности.

Пример из исследований

В одном из исследований пациентам с тяжёлой депрессией в дополнение к стандартной терапии давали 250 мг магния. Уже через две недели у этой группы отмечались улучшения, а через шесть недель показатели депрессии снизились на 3 балла по шкале Бека. Не критически много, но на фоне глобального дефицита даже такие изменения — значимы.

Как понять, что вам не хватает магния?

Если у вас нет привычки ежедневно есть зелёные овощи и орехи, вы регулярно потеете на тренировках, страдаете от судорог — скорее всего, магния в организме недостаточно.

Где взять магний?

В аптеках широко представлен аспаркам — недорогая добавка, содержащая около 170–180 мг магния и столько же калия. Стандартная максимальная дозировка по инструкции — 2 таблетки 3 раза в день. Однако даже при высоких нагрузках обычно достаточно 350–420 мг магния в сутки, то есть 1–2 таблетки аспаркама покрывают эту потребность при обычном рационе.

Передозировки случаются крайне редко — известны всего два случая, когда человек принимал около 30 г магния за раз (то есть около 100 таблеток).

Вывод

Магний — один из самых недооценённых и дефицитных макроэлементов. Он необходим для стабильной работы нервной системы, сердца, мышц и костей. При этом сложно точно определить его уровень в организме, а скрытый дефицит наблюдается у подавляющего большинства.

Добавка аспаркам может стать простым и эффективным способом улучшить общее состояние организма, особенно если вы подвергаетесь регулярным нагрузкам, испытываете стресс или замечаете тревожность.

 


Автор:
Теги: здоровье магний дефицит магния

Комментарии (5)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Кондратьева
Аспаркам подходит не всем, побочные эффекты ярко выраженные часто. А вот другая форма магния - магний цитрат, хоть и немного дольше всасывается, но действует продолжительней, мягче работает и побочные эффекты минимальны или вовсе отсутствуют. Вообще, конечно, всё индивидуально. Принимаем магний давно и уже его действие изучили. Да, магний цитрат дороже на порядок, но и, как показала практика в нашей семье, он лучше.
Михаил Еграшин
Не дорогая добавка? Да ладно! По разным данным содержание в земной коре от четвёртого до седьмого места, а цена как за редкоземельный элемент.
Vinnetu
"Почему возникает дефицит магния и в чём его польза" - польза дефицита магния?
анабелла6
Из продуктов мы его крайне мало получаем, вот и основная загвоздка. Я чтобы подобных проблем не было, курсами принимаю "Магний+Калий Кардио" в шипучих таблетках эвалар. И дозировки оптимальные, и качество самое лучшее. В статье пишут про средство это https://dzen.ru/a/Y2kLhZ5tRwcF8zdM
ктоктор
По факту действительно у нас у большинства дефицит этого минерала. Но я стараюсь не только его восполнять, а все самые необходимые. Поэтому курсами принимаю Мэнс формулу Больше чем поливитамины (энергия + иммунитет). Здесь есть также и экстракты лекарственных растений в составе-кайенский перец, элеутерококк. Поэтому самочувствие довольно хорошее.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Нехватка магния и стресс. Как дефицит магния влияет на психику?
Нехватка магния и стресс. Как дефицит магния влияет на психику?
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:48 22 июл 2023
Витамин D: польза, вред, как восполнить дефицит
Витамин D: польза, вред, как восполнить дефицит
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:37 22 июл 2023
Почему уничтожили веру наших предков? Язычество славян.
Почему уничтожили веру наших предков? Язычество славян.
2
Здесь только хорошие новости! 07:07 21 май 2021
ТОП жирных продуктов, от которых организму сплошная польза
ТОП жирных продуктов, от которых организму сплошная польза
2
Застолье 23:48 17 сен 2024
Артезианская питьевая вода: польза для организма и способы добычи
Артезианская питьевая вода: польза для организма и способы добычи
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:36 08 ноя 2021
Вы едите сладкое после еды?
Вы едите сладкое после еды?
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:44 06 май 2024
13 ошеломительных причин, которые убедят тебя купить сульфат магния сегодня же! По-тря-сно.
13 ошеломительных причин, которые убедят тебя купить сульфат магния сегодня же! По-тря-сно.
6
Интересный мир 07:35 08 авг 2017
В чём польза минтая для организма
В чём польза минтая для организма
1
Сайт обо всём и для всех 12:47 22 янв 2024
Польза какао для здоровья женщины
Польза какао для здоровья женщины
0
Сайт обо всём и для всех 16:52 01 авг 2023
Дефицит витамина B12: 5 тревожных симптомов и способы восполнения
Дефицит витамина B12: 5 тревожных симптомов и способы восполнения
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:50 29 май 2025
Польза депрессии...
Польза депрессии...
9
Интересный мир 19:47 08 июн 2023
Почему же в музеях запрещено использовать вспышку
Почему же в музеях запрещено использовать вспышку
0
Человек познаёт мир 23:40 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства