Читайте самое интересное про звезды, здоровье, секс и многое другое

Как важно уметь прощать



Конец года - время подведения итогов. Умение прощать позволит Вам не нести обиды в новый год, стать более здоровым и спокойным.

Многих еще в детстве заставляют прощать. Ну, к примеру, простить мальчика, который больно дёрнул за косичку. Его заставляют извиниться, а вас – его простить. Но вы еще долго могли помнить потом эту обиду. Во взрослой жизни дела обстоят несколько иначе: мы очень часто ждем, что у нас попросят извинения, но так и не дожидаемся этого.

Очень часто бывает так, что человек извинился перед нами, а мы еще долго помним обиду. А эти обиды накапливаются. Со временем груз этих обид становится все больше и все тяжелее.

Это наносит вред самому обиженному. Обиды мешают жить и двигаться дальше. Человек постоянно прокручивает обиду через себя, вспоминает все до подробностей. И все это вместо того, чтобы получать положительные эмоции и радоваться жизни.

А ведь прощение нужно, прежде всего, тому человеку, которого обидели. Обиды держат человека в прошлом и не дают ему возможности двигаться вперед.

Сильные и уверенные в себе люди намного легче прощают обиды. Ведь непрощенные обиды будут мешать человеку доверять людям.

Когда человек прощает обиду, он открывает свое сердце и душу для новых эмоций, впечатлений и чувств.

Предлагаю рассмотреть 5 шагов к прощению обидчика:

Шаг 1: Список обид

Вооружитесь бумагой и ручкой.

Итак, приступим. Возьмите первый лист бумаги и напишите сверху посередине имя того, на кого вы больше всего обижены. Ниже напишите список всех ваших обид на этого человека. Напишите подробно настолько, насколько это возможно.

Вероятно, вам откроются обиды, о которых вы и не подозревали. Может, вы сделаете какое-то открытие. Например, наконец поймете, почему вы все это время несли в себе обиду.

Все в этой жизни мы делаем с какой-то выгодой для себя. Иногда эта выгода бывает неосознанной, или по-другому – вторичной. Это значит, что вы, сами того не ведая, несете с собой по жизни обиду, потому что подсознательно сами этого хотите.

Например, в детстве, когда вы обижались, к вам сразу проявляли повышенное внимание близкие, жалели друзья. И вы запомнили на уровне подсознания, что обида сопровождается вот такими приятными бонусами. Повзрослев, вы научились справляться со многими вещами, но все еще любите получать внимание и заботу. И поэтому иногда позволяете себе обижаться.

Еще один пример вторичной выгоды – приятные воспоминания. Многие со школьных лет помнят обиды и в течение жизни, мысленно возвращаясь к своим школьным обидчикам, общаются с ними в своей голове.

Например, в школе Маша обиделась на одноклассника за то, что он не ответил ей взаимностью на ее симпатию. Спустя много лет или даже десятилетий Маша все еще в обиде на него и время от времени мысленно возвращается к тем эпизодам, которые вызвали в ней эмоцию обиды. Какую выгоду она получает? Ей нравился одноклассник. Ей нравится думать о нем. Возможно, он – одно из ее самых приятных школьных воспоминаний. Маша испытывает множество смешанных чувств к однокласснику, но обида – самое сильное из них. И поэтому ей кажется, что она только лишь обижается. Но на самом деле ее сладкие воспоминания заряжены огромным количеством других эмоций, которые ей нравится испытывать. И ради них она продолжает проигрывать в голове эти воспоминания и длить свою обиду.

Подумайте, в чем состоит ваша вторичная выгода каждой из обид? Запишите эти выгоды и придумайте для каждой выгоды другой способ удовлетворения. Запишите его. И с этого момента начните получать выгоду новым придуманным вами способом.

Шаг 2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Возьмите еще один листок бумаги. Напишите на нем письмо своему обидчику. Пусть оно начинается так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…»

В этом письме важно описать свои чувства, ощущения, эмоции. И прочувствовать их так, как будто это происходит сейчас.

Прописывая, воспроизводите обиду в памяти. Вспомните все в мельчайших деталях: какой тогда был день, что произошло перед этим, что вы чувствовали в тот момент, когда вас обидели. Что вы чувствовали на следующий день. Что именно вам сказали, что конкретно из этих слов или действий задело вас? Если бы с вами также поступил другой человек, обидело бы вас это или нет? Почему для вас важен был именно этот человек?

Представьте, вспомните все, как будто это было вчера. Пронесите через себя заново все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, а также вспомните все то, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Воспроизведите в своей голове каждую из обид, возникших когда-то у вас на этого человека.

Возможно, всплывут те воспоминания и ощущения, о которых вы давно забыли. Опишите и их тоже. Прочувствуйте свою обиду так сильно, как никогда раньше. Ведь сегодня вы прощаетесь с ней навсегда.

Шаг 3: Возьмите на себя ответственность

Третий шаг и третий листок. Обида – это ваш выбор, который чаще всего не осознается. Между стимулом и реакцией всегда есть выбор – как реагировать. Так, между оскорблением и обидой на это оскорбление лежит выбор, обижаться вам или пройти мимо. Проблема в том, что, как правило, вы не успеваете осознать этого и обижаетесь сразу. Первый раз вы выбираете свою реакцию на оскорбление в детстве. Например, соседский мальчишка обозвал вас дурой, и вы обиделись. С тех пор, год за годом, когда с вами случалась подобная ситуация (вас оскорбляли или критиковали), вы снова и снова неосознанно выбирали обижаться.

Замечали ли вы когда-нибудь, что некоторые люди не обижаются, когда их критикуют? Они осознанно выбрали это. Или им повезло – родители научили их не обижаться на критику в раннем детстве. А вы начните учиться этому сейчас. Это будет нелегко, и получаться будет не сразу. Но постепенно, терпеливо прикладывая усилия снова и снова, вы получите желаемое.

Всякий раз, когда в ваш адрес говорят или делают что-то неприятное – сделайте мысленную паузу. У вас есть выбор – как реагировать. Сделайте этот выбор. Пока вы обижаетесь, вы идете на поводу у обидчика. Но это ваша жизнь, и вам решать, идти вам впредь у кого-то на поводу или жить так, как вы хотите.

Итак, третий шаг и третий листок. Начните его так: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…» Продолжите сами. Напишите в этом письме своему обидчику, почему вы выбрали обидеться. Что именно вас задело тогда. Все это время вы переносили ответственность за обиду на обидчика. Но теперь вы берете ответственность на себя. Не вас обидели, а вы обиделись. Вполне возможно, что ваш обидчик понятия не имел, что говорит или делает что-то не так. Но если даже он сделал это намеренно – это лишь означает, что он добился своего. Он поймал вас на крючок. Вы обиделись, и все это время думали о нем и о его поступке. Вы пошли у него на поводу.

Шаг 4: Простите и отпустите

Четвертый листок начните так: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».

Напишите все, что хотели сказать, но не смогли. Вложите в это письмо всю свою любовь, все теплые и приятные чувства, которые вы испытываете к этому человеку. Представьте его сидящим перед вами и поговорите с ним мысленно. Наверняка, он будет рад услышать, что вы наконец его простили. Он примет ваши теплые слова и ответит взаимностью. Представляйте все это, пока пишете письмо прощения.

Поблагодарите своего обидчика за то, что он дал вам возможность увидеть ваши зоны роста. Теперь вы знаете, где вам нужно расти и развиваться, какие качества улучшать.

После выполнения предложенной техники вам должно стать легче. Во время техники вы должны почувствовать единение с обидчиком и завершение того, что не завершилось тогда, в тот день, когда вы обиделись. Главное условие – по максимуму заново проживите в этой технике свою обиду, все эмоции и чувства, которые вас наполняют. Сделайте это искренне и со всей душой. Только вы сами можете освободить себя от этого тяжкого груза.

Теперь вы можете проделать эту технику со всеми людьми и обидами, которые у вас накопились. Обиды забирают огромное количество энергии и сил, поэтому, после выполнения техники вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Она возвращается к вам.

Если вдруг случайно вы еще когда-то мысленно вернетесь к тому неприятному эпизоду в прошлом, с которым вы только что поработали, я рекомендую вам пройти пятый шаг.

Обида — это очень глубокое чувство, которое не проходит за один день. Для этого нужно поработать с собой, нужно знать себя, уметь разговаривать с собой, распознавать свои чувства и эмоции, не обманывать себя.

Шаг 5: Упражнение-якорь

Вы проделали технику прощения, представленную в этой статье. Но вдруг случилось так, что вы снова, может, по привычке, вспомнили свою старую обиду. В этом случае добавьте к вашему воспоминанию еще одно. После того, как обидчик говорит вам те неприятные слова (или совершает неприятные действия), он подходит к вам близко, смотрит в глаза, берет вас за руки и говорит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».

Каждый раз, когда вы мысленно возвращаетесь к той обиде, добавляйте в свое воспоминание этот новый эпизод. Со временем новый эпизод закрепится в ваших мыслях вместе с обидой, и они будут вспоминаться вам только вместе. Будьте уверены, в скором времени вы сможете простить.

 


Источник: Как важно научиться прощать
Опубликовал:
Теги: прощение счастье здоровье берет Больно Бонус бумага внимание

Комментарии (15)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Мила Людмила 
Я никогда ни чего не выясняю с людьми, которые меня обидели.У меня свой подход к этой проблеме... Я 1 раз сделаю добро этому человеку и... отвернусь от него... просто перестану с ним общаться. И пусть он или она думает, в чем причина , пусть вспоминает чем обидел и принимает решение как восстановить дружеские отношения... Я не прощаю только наглым и бессовестным, которые пользовались моей добротой и "дружили" со мной из корыстных побуждений. Мне уже 69 лет и поверьте мне, я знаю о чем говорю. Я всегда стараюсь помогать людям, насколько это в моих силах, потому, что мне люди тоже помогали по жизни, очень помогали, и добро должно присутствовать в нашей жизни, и его нужно помнить, а не обиды... Спешите творить добро, как говорил доктор Гааз.
Гульнара Рафикова 
Я абсолютно с Вами согласна, и поступаю точно так. Да, нужно простить обиду, сделать выводы и отпустить человека. Как сказал один мудрец, будь благодушным, дай человеку шанс. Не будь идиотом, не давай ему второго.
Larisa Bessudnova
Согласна с Вами полностью
Lana Paula
Mne 71 I ya ochen vas ponimayu.
ольга вильчинская 
"только подлости не прощай и предательства не прощай- никому! -не любимой,ни другу!"
Э.Асадов
Ирина :)
Я считаю, все правильно. Длящиеся наши обиды наносят ущерб в первую очередь нашей жизни, а не жизни нашего обидчика)
Прощать все подряд и общаться с обидчиком, будто ничего не произошло, может быть, и не нужно, но вот отпускать от себя обиды, чтобы они не портили нашу жизнь, как-то нужно.
Это трудно.
Людмила Маликова 
Прощать и отпускать очень сложно, но нужно. Иначе будете ходить по кругу и допускать те же ошибки с другими людьми. И причинять боль прежде всего себе.
Татьяна S@
Обида - это нарушение равновесия в твоей системе. Чтобы равновесие восстановить, эту обиду нужно исключить. Самый простой и правильный способ - отомстить, наказать, «дать ответку». Если наказание невозможно - вот тогда начинаются «танцы с бубнами» по исполнению подобного бреда в виде писания писем и прочей чуши. Наказывайте людей вовремя, чтобы не мучиться потом невозможностью ответного удара по разным причинам. Обидели - дай по зубам в ответ, и вопрос решен. Сразу и без остатка.
Визы-иммиграция Временная
Как же Вы правильно написали! Я по натуре очень терпеливая и надеюсь до последнего, что у моего обидчика проснётся совесть, ан нет((( Однажды прочитала мудрую фразу "стерпишь обиду - накличешь другую" и после этого просто стала ставить на место хамов и грубиянов. Месть 9холодное блюдо) - это не по мне, но наказать сразу и прилюдно, дабы обидчик прекратил свои нападки по отношению ко мне или к другим - думаю, это верное решение) Яркий пример - мужчина-бабник, который буквально коллекционирует женщин и морочит голову нескольким сразу... Узнав, что я попала в сети такого урода, просто наказала его - побила его при его жене и взрослом сыне. Может я просто и ушла бы молча, но он оболгал и оскорбил меня, назвав проституткой. которая повисла у него на шее 9хотя сам обхаживал меня и не давал прохода). Ну тут я уже просто потребовала извиниться. он отказывался от своих слов (трус). Мне пришлось его отлупить в прямом смысле - била по гениталиям))) Говорят, что с тех пор он сидит смирно под каблуком своей жены! Во всяком случае он теперь 10000 раз задумается, прежде. чем морочить голову очередной женщине и потом оскорблять её)
Елена Останина 
Слишком много чести- прорабатывать и записывать в подробностях
Ludmila Kayutina
"Если Вас незаслуженно обидели, вернитесь и заслужите" - интересно звучит, не так ли? Иногда приходилось пользоваться этой инструкцией, но я научилась уже давным давно не обижаться, смысла не вижу в обидах.
Ольга Пазюк 
Учись прощать… Молись за обижающих,зло побеждай лучом добра. Иди без колебаний в стан прощающих,пока горит Голгофская звезда. Учись прощать, когда душа обижена,и сердце, словно чаша горьких слез,и кажется, что доброта вся выжжена,Ты вспомни, как прощал Христос. Учись прощать, прощать не только словом,но всей душой, всей сущностью своей. Прощение рождается любовью в творении молитвенных ночей. Учись прощать. В прощенье радость скрыта. Великодушье лечит, как бальзам. Кровь на Кресте за всех пролита. Учись прощать, чтоб ты был прощен сам. Очень обидели сыновья.Пришлось купить билеты.
Уезжаю 31 декабря. Всех с наступающим Новым Годом.
Валентина Стратюк
Спасибо! И вас тоже с наступающим! Держитесь,будьте стойкой. Я не умею прощать, всегда все помню и держу в себе. Стараюсь как-то отомстить, знаю,что не надо, но не могу иначе.
tatjana kolesnyk
3-й пункт - очень важный - взять ответственность на себя за свой выбор: обидеться или не обидеться. ведь был и выбор не обидеться и избежать боли.
Алексей
Возможно я не в тему, но оцените сами. "Время жизни утекает, Течет меж пальцев ,как вода,Из нас живых никто не знает, Когда закончится. Когда? Осталась может быть минута Иль может час,а может год...Прервется жизнь внезапно,круто Никто не знает наперёд. Сиё мгновение известно Всегда и только лишь Ему... От тех мгновений даже тесно Отцу и Богу моему. Вот на него и уповаю, Надежды связаны лишь с Ним. Я всех вас, братья, призываю: Очнитесь, верьте...и за Ним!" Мысли и слова мои, от всего сердца. 30.12.2019г.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Что не прощают мужчины и что не прощают женщины
Что не прощают мужчины и что не прощают женщины
44
Живи правильно 14:01 15 авг 2017
Познер о Собчак: Почему общество прощает мужчине то, что не прощает женщине?
Познер о Собчак: Почему общество прощает мужчине то, что не прощает женщине?
35
Интересный мир 15:46 06 фев 2019
Стоит ли делать подземную баню? Баня-землянка своими руками Стоит ли делать подземную баню? Баня-землянка своими руками
5 ошибок, которые мужчины никогда не прощают женщинам
5 ошибок, которые мужчины никогда не прощают женщинам
2
Женский каприз 11:27 10 ноя 2018
Почему мужчины не умеют распознавать оргазм
Почему мужчины не умеют распознавать оргазм
20
Живи правильно 10:00 06 июл 2016
18 душераздирающих поступков, которые ты не имеешь права ему прощать
18 душераздирающих поступков, которые ты не имеешь права ему прощать
21
Живи правильно 07:28 01 ноя 2017
Как простить измену? И стоит ли ее прощать?
Как простить измену? И стоит ли ее прощать?
52
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:03 05 сен 2019
Семь важных правил в отношениях с близкими людьми
Семь важных правил в отношениях с близкими людьми
17
Человек познаёт мир 03:20 09 апр 2018
Стоит ли прощать измену?
Стоит ли прощать измену?
83
Живи правильно 07:59 29 апр 2019
Девочки, умеющие жить
Девочки, умеющие жить
14
Живи правильно 23:00 30 окт 2017
Женщины, которые умеют только рожать
Женщины, которые умеют только рожать
9
Живи правильно 08:02 22 мар 2017
О ней говорила вся страна, после съемок в фильме «Не могу сказать “прощай”»! Как сложилась судьба актрисы Анастасии Ивановой
О ней говорила вся страна, после съемок в фильме «Не могу сказать “прощай”»! Как сложилась судьба актрисы Анастасии Ивановой
4
Все о звездах шоубизнеса 15:49 01 сен 2017
Приручить холестерин: 40 лучших продуктов, чтобы снизить его уровень
Приручить холестерин: 40 лучших продуктов, чтобы снизить его уровень
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:27 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства