Рассмотрим что такое валик, а также способы и нюансы его использования для здоровья тела.
Упражнение с валиком основано на методе Фукуцудзу. Японский врач обратил внимание на скелет человека и обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и поясничных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота, улучшения осанки и устранения отеков.
Как выбрать валик?
Существуют готовые можжевеловые валики, но они достаточно жесткие, поэтому новичкам мы советуем сделать валик самостоятельно из обычного полотенца. Необходимо плотно скрутить полотенце. Если валик разматывается, можно перевязать его веревкой или лентой для прочности конструкции. Мы заворачиваем внутрь обычную деревянную скалку, можно также использовать рулон с пищевой пленкой, например. Толщина валика в диаметре — от 10 сантиметров, ширина — 30-40 сантиметров. Вы можете регулировать толщину валика в зависимости от своих ощущений.
Когда выполнять упражнения?
В любое свободное для вас время. Понадобится всего 5 минут, но для того чтобы был эффект, упражнения нужно выполнять ежедневно. Если вам сложно выдерживать сразу все время, начинайте с одной-двух минут и постепенно увеличивайте до нужных пяти.
Техника выполнения: сядьте на твердую горизонтальную поверхность (кровать или диван не подойдут), положите валик сразу за ягодицами, аккуратно придерживая валик руками, опускайтесь на спину. Сам валик должен быть сразу под пупком — это очень важно. Приняв горизонтальное положение, расслабьтесь, вытяните ноги на ширине плеч и соедините большие пальцы. Руки вытяните за собой ладонями вниз, соедините вместе мизинцы. Всё, в таком положении нужно пролежать пять минут. Это кажется очень простым, но на самом деле ваш скелет моментально начинает принимать правильную форму, и этот процесс может быть болезненным. Но эта боль вполне терпима. Если вы ощущаете очень сильный дискомфорт, лучше не продолжать без врачебного контроля.
Выход из положения: очень важно правильно выходить из положения. Ни в коем случае не делайте резких движений, аккуратно перевернитесь на бок, затем растяните мышцы спины, сделав упражнение "кошечка". После валика в течение двух-трех часов нельзя поднимать тяжести.
Что дает валик?
В зависимости от того, где вы расположите валик, он способен решать разные проблемы. Ставить валик можно начиная седьмого позвонка (это сразу под лопатками). Если лежать на валике под грудью, то она начинает приподниматься, уменьшается талия. В целом, лежание на валике способствует лимфодренажному эффекту, уходят отеки с лица, прорисовываются более четкие черты лица. Для достижения лучшего результата советуем комбинировать валик с ревитоникой.
Конечно, все результаты индивидуальны, но вы никогда не узнаете о них, если не проверите. Не забывайте, что к любым действиям нужно приступать с умом. Валик противопоказан тем, у кого есть серьезные хронические заболевания, а также беременным женщинам. В любом случае, если у вас есть любые проблемы со здоровьем, рекомендуем сначала обратиться за консультацией к специалисту.
Комментарии (3)